Вегетариандык диетаны жеңилдетүү үчүн 5 кадам

Мазмун

• Тизме түзүңүз (жана эки жолу текшериңиз)
• Изилдөөңүздү жасаңыз
• Веган ашканасынын айланасында өз жолуңузду үйрөнүңүз
• Азгырыктан кутулуу
• Жардам алыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз вегетарианчылар деп аталган эт жебегендер жөнүндө уккан болушуңуз мүмкүн, алардын арасында вегетариандар деп аталган ашынган секта бар же этти өткөрүп жибербестен, сүт, жумуртка жана андан алынган же ал тургай кайра иштетилген бардык нерселерден баш тарткандар бар. жаныбарларды же жаныбарлардан алынган продуктуларды колдонуу.

Сыяктуу атактуулар менен Эллен ДеГенерис, Portia De Rossi, Кэрри Андервуд, Lea Michele, жана Jenna Dewan Tatum Вегетариандык болуу ден-соолукка пайдалуу экенин айтып, бул практика болуп көрбөгөндөй популярдуу болуп калды. Аланис Морисетт Диета анын 20 килограммга арылууга жардам бергенин жана актрисаларды эсептейт Оливия Уайлд жана Алисия Сильверстоун экөө тең блогдорун практикага арнашат. Silverstone ал тургай бул тууралуу китеп жазды, бир жолу "[бул] менин жашоомдо кылган эң жакшы нерсе. Мен абдан бактылуумун жана өзүмө ишенем" деп айткан.

Аны сынап көргүңүз келеби? Биз вегетариандыкты жеңилдетүүнүн беш жолун билүү үчүн эксперт диетологго кайрылдык жана бул жашоо образы сиз үчүн чынында эле бар-жогун аныктады.

Тизме түзүңүз (жана эки жолу текшериңиз)

Эгерде "Эллен ДеГенерис муну кылып жатса", Веганга баруу үчүн сиз ойлогон жалгыз себеп болсо, кайра ойлонуп көргүңүз келиши мүмкүн.

Элизабет ДеРобертис, Скарсдейлдеги, Нью-Йорктогу Scarsdale Medical Group компаниясынын Тамактануу борборунун директору жана HungerShield салмакты башкаруучу продуктунун негиздөөчүсү: "Мындай диетаны кабыл алууну каалаган бардык себептердин тизмесин карап көрүңүз" дейт. "Бул сизге жасаган ишиңизди аныктоого жардам берет, анткени бул үчүн бир аз аракет керек" дейт ал. "Бул сиздин тамак -аш тандооңузга шек келтиргендерге жооп берүүгө жардам берет, ошондуктан сиз өзүңүздүн жообуңузду жакшы билесиз."

Изилдөөңүздү жасаңыз

Бир аз убакытка даяр бол, анткени үйрөнүү кыйшыгы бар.

"Ар бир этикетканы текшерүү жана сиздин жаңы диетаңызга туура келбеген тамак -аш азыктарын табуу үчүн көп убакыт жана күч талап кылынат" дейт ДеРобертис. "Сиз бардык нерселердин этикеткаларын окуп көнүүңүз керек жана ингредиенттердин көрсөтмөлөрүн кантип башкарууну үйрөнүшүңүз керек, андыктан кайсы ингредиенттер вегетариандык экенин жана кайсысы жашыруун жаныбарлардан алынган продуктыларды аныктай алат."

Ошондой эле, сиз биринчи дарыгери менен текшерип көрүшү мүмкүн. "Ошондой эле вегетариандык диета көбүнчө сояга бай болгондуктан, медициналык тарыхыңызга жана үй -бүлөлүк медициналык тарыхыңызга да көңүл буруу маанилүү. Эгерде сизде жеке тарыхыңыз болгон болсо, эмчек рагынын же атипикалык клеткалардын, өтө көп соя зыяндуу болушу мүмкүн. эстроген алмаштыруу ", - дейт ал.

Веган ашканасынын айланасында өз жолуңузду үйрөнүңүз

"Улуу вегетариандык рецепттердин бир тобун табыңыз" деп кеңеш берет DeRobertis. "Вегетариандык стилде тамактануу бир аз пландаштырууну жана бир аз даярдыкты талап кылат, андыктан сизге жагымдуу көрүнгөн рецепттери бар кээ бир веб-сайттарды жана ашпоздук китептерди аныктаңыз, андыктан кээ бир тамактарыңызды алдын ала пландап алгансыз."

Сиз жактырган жана үзгүлтүксүз жасай ала турган бир нече рецепттерди аныктап алгандан кийин, азык -түлүк дүкөнү дагы оңой болот.

Азгырыктан кутулуу

Вегетариандык тамак-аш чөйрөсүн түзүңүз. "Вегетариандык эмес тамак-аш тандооңузду үйүңүздө такыр болбошу үчүн гана эмес, муздаткычыңыз менен шкафтарыңызда көптөгөн пайдалуу вегетариандык тандоолор менен камдоо да маанилүү", - дейт ДеРобертис. Ошондой эле сыртта тамактануу учурунда официанттар менен официанттарга сиздин вегетариан экениңизди айтууга көнүңүз, алар сизге ылайыкталган тамактарды сунушташы үчүн.

Жардам алыңыз

Вегетариандык диетаңыздын тең салмактуу экенине ынануу маанилүү. "Бул жетиштүү протеин жана ар кандай витаминдер менен минералдарды алуу дегенди билдирет" дейт ДеРобертис. "Катталган диетолог менен диетаңызды мезгил -мезгили менен карап туруу жакшы идея." Eatright.org сайтына кирип, сиз өзүңүздүн аймактан таба аласыз.

Үчүн карап чыгуу