Жашырылган жашылчалар менен 5 таттуу Smoothies

Мазмун

• Honeydew, Mint жана Baby Bok Choy Smoothie
• Алмурут, Берри жана Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Үчүн карап чыгуу

Сиз түшүнөсүз: Сиз көбүрөөк жалбырактуу жашылчаларды жешиңиз керек. Алар витаминдер менен минералдарга толуп, денеңиздин ар бир клеткасына пайда алып келет, жугузуу жөнүндө ойлоодон оорулардан коркот, жаш көрүнүшүңүзгө жана калориясы өтө төмөн.

Ал эми кыз көп салаттарды жана куурулган жашылчаларды гана жей алат, ал эми үйдө жасалган капуста чипсы кемчиликсиз болушу мүмкүн. Ошентип, бир нече жалбырактарды рецепттериңизге салып, даамдуу капуста смузи же ушул сыяктуу жасаңыз.

Чынында эле, сыр-бул жашы жете электердин бардык азык заттары бар, бирок жумшак текстурасы жана даамы бар жашыл чөптөрдү колдонуу. Алар абдан жакшы тартылгандыктан, бул рецепттер жашылчалардын ар кандай айкалышы менен иштейт, андыктан эксперимент жасап, көңүл ачыңыз. Сиз ар бир смузиде жашылчалардын жарымынан бир бөлүгүнө чейин аласыз-аларды татып көрбөйсүз!

Honeydew, Mint жана Baby Bok Choy Smoothie

Жалбыздын күчтүү даамы бок чойдун даамын жаап коёт, натыйжада жалбыздын салкын даамы бар таттуу, сергитүүчү коон смузи пайда болот.

Кызмат кылат: 1

Курамы:

2 чөйчөкчө тоңдурулган куб

6 жалбыз жалбырактары

1 пакеттелген чыны бала бок чой

1ден 1 1/2 чөйчөккө чейин муздак чыпкаланган суу (1 стакандан баштап, эгер сиз ичке смузиңизди кааласаңыз, дагы кошуңуз)

1 аш кашык кара куурай протеини порошогу (милдеттүү эмес)

Багыттар:

Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырып, жылмакайга чейин аралаштырыңыз.

Бир порциядагы тамактануу упайы: 162 калория, 1,5 г май (каныккан 0 г), 35 г углевод, 6 г белок, 6 г була, 116 мг натрий

Алмурут, Берри жана Baby Swiss

Chard Smoothie

Эгерде сиз бананды же авокадону жактырбасаңыз, алмурут таң калыштуу коюу смузи даярдай алат жана бул жердеги кошумча чиа уруктары (алар суюктукта желатин болуп калат) текстураны ого бетер каныктырат.

Кызмат кылат: 2

Курамы:

1 чоң же 2 кичинекей бышкан алмурут, өзөгү жана майдаланган

1 тыгыз толтурулган чыны бала Swiss chard

1 стакан кантсыз бадам сүтү

1/2 чыны тоңдурулган мөмөлөр (мисалы, черники, малина жана карагат)

1/2 аш кашык чиа үрөнү

1 аш кашык кара куурай порошок (милдеттүү эмес)

Багыттар:

Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырып, жылмакайга чейин аралаштырыңыз.

Бир порцияга туура келген тамактануу көрсөткүчү: 127 калория, 3г май (0г каныккан), 24г карбонгидрат, 3.5г белок, 7г була, 130мг натрий

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Бул жаркыраган жашыл капуста смузи тропикалык суусундукка окшош, бирок аз калориялуу кошумча азык заттардын жана табигый канттын жардамы менен денеңизге бир топ жакшы. Эгерде ал кечки саат 5тен кийин болсо, улантыңыз жана кааласаңыз, ромдун бир бөлүгүн кошуңуз.

Кызмат кылат: 2

Курамы:

2 чөйчөкчө бала капуста

2 1/2 чөйчөкчө майдаланган таттуусуз тоңдурулган ананас

2 аш кашык чиа үрөнү

3 стакан кошулбаган кокос сүтү (мисалы, абдан даамдуу) же кокос суусу (кокос сүтү коюу смузи кылат)

1/2 чыны шекер кошулбаган кокос чипсы же кабыгы (милдеттүү эмес)

Багыттар:

Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырып, жылмакайга чейин аралаштырыңыз.

Бир порцияга тамактануу көрсөткүчү (кокос сүтү менен жасалган): 293 калория, 11г май (6.5г каныккан), 50г углеводдор, 5г протеин, 9г була, 55мг натрий

Ultimate Breakfast Smoothie

Кошумча күчкө муктаж болгон эртең мененки үчүн идеалдуу, бул коюу, мөмө-банан суусундугу бардык азыктардан витаминдерге, минералдарга жана пайдалуу майларга ээ.

Кызмат кылат: 2

Курамы:

1 банан

1 авокадо

1 стакан таттуу эмес тоңдурулган көк бөрү, плюс гарнир үчүн дагы (милдеттүү эмес)

1/2 тазаланган бадыраң

1 аш кашык кара куурай порошогу (милдеттүү эмес)

1 стакан кантсыз бадам сүтү

1 кашка корица

1 чай кашык ванилин экстракты

2 чөйчөкчө пакеттелген бала шпинат

Багыттар:

Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырып, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Кааласаңыз, кошумча тоңдурулган черники менен кооздоңуз.

Бир порцияга туура келген тамактануу көрсөткүчү: 306 калория, 17г май (2г каныккан), 37г углеводдор, 6г протеин, 13.5г була, 137мг натрий

Mint Chocolate Chip Smoothie

Бул жерде жалбыз шоколад чипси балмуздак сүйүүчүлөр үчүн даамдуу жана дени сак алмаштыруучу. Авокадонун бай жана коюу түсү менен жашылча жашылчасынын жандуу түсү аны ого бетер жалбыздай сезилет, ал эми какао учтары-шоколад эң таза формасында – сиз эңсеген кычышты камсыз кылат.

Кызмат кылат: 2

Курамы:

4 аш кашык кара куурай порошогу (милдеттүү эмес)

2 чөйчөкчө жашылча жашылчалар

10-12 жалбыз жалбырактары

2 чай кашык ванилин экстракты

2 чөйчөкчө кантсыз бадам же соя сүтү

2 аш кашык чийки бал

1/2 авокадо

2 аш кашык чийки какао тиштери

Багыттар:

Алгачкы жети ингредиентти блендерге аралаштырып, жылмакай болгончо аралаштырыңыз. Какаонун учтарын кошуп, дагы 10-15 секунда майда бөлүктөргө бөлүнгөнчө аралаштырыңыз.

Бир порцияга туура келген тамактануу көрсөткүчү: 338 калория, 18г май (4,5г каныккан), 34г углеводдор, 11г белок, 12г була, 192мг натрий

Үчүн карап чыгуу