5 Баш калкалоочу жайда жүргөндө "кабинанын ысышы" менен күрөшүү боюнча кеңештер

Мазмун

• 1. Табият менен байланыш
• Айрым параметрлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
• 2. Денеңизди кыймылдатыңыз
• 3. Тынч убакытты өткөрүңүз
• Айрым варианттар (балким, бөлмөңүзгө PIPE ТӨМӨНҮНӨ бир сааттай айткандан кийин) кирет:
• 4. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди калыбына келтирип, түзүңүз
• Сизге бир нече сунуш / илхам:
• 5. Өзүңүздү башка жерге ташыңыз
• Эгер баары аткарылбаса? "Кабиндин ысышы" түбөлүккө жок экендигин унутпаңыз.

Өзүн-өзү карантинге алуу кыйынга турат, бирок аны менен күрөшүү мүмкүн эмес.

Экинчи жумада өзүн-өзү карантинге киргизгенде, тынчсызданып, кыжырданган, капаланган, нааразы болгон сезимдерди “кабина ысытмасы” деп билип калдык.

Эгер сиз "менин бөлмөм дайыма ушунчалык катуу дем алган?" «Эгер чачымды ала албасам, чачымды кыркмакмын» деп, ысыктан арылууга муктаж болушуңуз мүмкүн.

Өзүн өзү изоляциялоо жана социалдык алыстоо биздин COVID-19 туташуусун эң мыкты жеңиш деп эсептейт, ошондуктан биздин "кабинанын ысыгы" өзүбүздүн жана жамааттардын ден-соолугуна коркунуч туудурбашы керек.

Ушул параметрлерди эске алганда, баш калкалоочу жайда "кабинанын ысыганына" туруштук бербей, аман калуу үчүн бир нече кеңеш.

1. Табият менен байланыш

Сыртка чыгуу - психикалык саламаттыктын маанилүү бөлүгү, бирок баардыгы эле учурда, айрыкча, сиз тобокелдик тобуна кирсеңиз болот. Демек, эгерде учурда чоң эшик сизге жете албаса, анда дагы бир бөлмө ичине кирүүгө аракет кылсаңыз болот.

Айрым параметрлер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бардык терезелериңизди ачыңыз. Эгерде сиз космостун ичинде жел болуп бара жатсаңыз, анда ал нерселер анча-мынча жайылып, кененирээк сезилет.
• Кээ бир үйлөргө инвестиция салыңыз. Теплицалар космосту сырткы дүйнө менен байланышкан жана жандуу сезүүгө жардам берет. Атүгүл The Sill сыяктуу интернет-дүкөндөр бар, алар өсүмдүктөрдү түздөн-түз үйүңүзгө жеткирип берет.
• Табигый даректүү тасмага чөмүлдүрүңүз. Жер планетасы ким? Чырактарды ылдый өчүрүп, мүмкүн болсо, бир аз үн чыгарыңыз жана табигый дүйнөнүн кооз жерлерин жана үндөрүн жоготуп алыңыз.
• Айлана-чөйрөнүн ызы-чуусу кетип жатат Океандын толкундары, күн күркүрөп, куштар сайрап жаткан сыяктуу табияттын үндөрүн камтыган сансыз ойнотмо тизмелер жана колдонмолор бар. Буларды өзүңүздү беймарал сезип жатканда өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн колдонуу жаман эмес.

2. Денеңизди кыймылдатыңыз

Көңүлүңүз чөгүп турганда, тынчсыздана берсеңиз болот. Бул сиз өзүңүздүн карантиниңиз учурунда марафон жүгүрүүчүсү же фитнес-буфф болушуңуз керек дегенди билдирбейт! Сиз өзүңүз каалагандай жөнөкөй жана көңүлдүү сактай аласыз.

Про учу: Joyn, "бардык денелер" кубанычтуу фитнес колдонмосу, өзүн-өзү карантинге алган адамдар үчүн 30+ сабактарын АКЫСЫЗ кылды! Ага бий класстары, кардиохирургия, йога жана башкалар кирет.

3. Тынч убакытты өткөрүңүз

Кээде биздин "кабинанын ысытмасы", айрыкча, биз башка адамдар менен иштешип калсак, ашыкча көңүлдөнбөй же чөгүп кетүүдөн келип чыгат. Айрыкча тынч жана жалгыздыкка жетүүнүн жолун табуу, эгерде андай болсо, пайдалуу болот.

Айрым варианттар (балким, бөлмөңүзгө PIPE ТӨМӨНҮНӨ бир сааттай айткандан кийин) кирет:

• Ызы-чууну жокко чыгарган кулакчындар же наушниктер. Азыркы учурда жаман инвестиция эмес, ажаткана кагазынан айырмаланып, сиз дагы деле аны интернеттен сатып ала аласыз. Эгер кимдир бирөөнүн деми угулуп жатса, анда бул сизди аман алып калуусу мүмкүн.
• Эстүү душ же ванна алыңыз. Көпчүлүк медитация колдонмолору, анын ичинде Жөнөкөй Хабит, душта же ваннада жүргөнүңүздө колдонулуучу медитацияны камтыйт, аларды YouTube-да да таба аласыз. Бирок жөн гана эстүүлүктү сактоо - дененин сезимдерин билүү жана катышуу - денеңизди жана акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
• Жумшак йоганы байкап көрүңүз. Жумшак йога биздин нерв системабызды тынчтандырууга чоң жардам берет. Бул йога уйкусуздукту жаратат, өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн сонун.
• ASMR, ким? Айрым адамдар ASMR менен ант беришет, тынчсызданууну, уйкусуздукту жана башкаларга багытталган үндү колдонушат. Бул колдонмо ASMR жана анын колдонулушу үчүн мыкты таанышуу болуп саналат.

4. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди калыбына келтирип, түзүңүз

Космос мейкиндигин ыңгайлуураак кылуу үчүн, бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр эмне кылаарын баалабаңыз. Эгер бир мүнөткө аңдып жүрсөң, бардыгын оңдоп койсоң болот.

Сизге бир нече сунуш / илхам:

• Кенендигиңизге артыкчылык бериңиз. Кең, ачык мейкиндиктер! Эгерде сизге азыр керек эмес эмеректер керек болсо (ашканадагы кошумча отургучтар же күндүз гана колдоно турган жумуш креслосу), аларды шкафта же болбосо коридорго тактап койбоңуз. колдонулган. Бөлмөңүздү ачык сезип, эксперимент жасап, эмне болоорун билүү үчүн эмеректерди иреттештирип алсаңыз.
• Көздөн, акылдан. Чыркырап, "кабинанын ысып" кетишине алып келиши мүмкүн. Адатта стол же текчеге коюлган буюмдар сыяктуу ашыкча жасалгаларды көзгө көрүнбөй карап коюңуз.
• Жарык менен эксперимент жүргүзүү. Жарык чындыгында биздин маанайыбызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде бир нече жылтырак чырактарды илип, флуоресценттик чырактарды жумшак лампочка менен алмаштырып же төбөңүзгө жылдыздарды же океан толкундарын орнотуп турган жарык проекторуна инвестиция салууга убакыт келип жетсе (ооба, булар бар!), убакыт.
• Баарын тыкан кармоо үчүн колуңдан келгендин баарын кыл. Бул түшүнүктүү сөздөрдү билем, бирок өзгөчө нерселерди ирээтке келтирип, башаламандыкка жол бербөө керек. Көңүлү чөккөндө ачка болууга жардам берген бул колдонмо, кыйынчылык учурунда тыкан болууга жардам берет.
• Көрүү тактасын түзүңүз. Эгерде сизде принтер, эски журналдар бар болсо же сүрөт тартууга жакын болсоңуз, анда келечекке болгон үмүттөрүңүздү шыктандыруучу эстафетаны түзүүнүн мыкты мезгили. Келечекте ишенимсиздик сезилиши мүмкүн, бирок коркуу жөнүндө ойлонбостон, мүмкүнчүлүктөрдү кыялдануу пайдалуу болот. Жана бонус, бул сиздин мейкиндикти жарыктандырат!

5. Өзүңүздү башка жерге ташыңыз

Баары ийгиликсиз болуп калганда, кээде өзүбүздү башка жерде элестетишибиз керек. Бактыга жараша, муну жасоонун көптөгөн чыгармачыл жолдору бар.

Про учу: Эгер сиз видео оюндарын жакшы көрүүчү болсоңуз, анда башка дүйнөгө көз чаптырып койсоңуз жакшы болот. Оюнга кирбеген оюнчулар үчүн, The Sims сыяктуу оюндар сиз үчүн өзүнчө жашоо түзүүгө мүмкүндүк берет. Башкалар үчүн, "кичинекей үй" турларынын ойнотмо тизмесин же сүйүктүү саякат шоуну көрүү жандүйнөсүн жомоктогудай сезип же жоголуп кетиши мүмкүн.

Эгер баары аткарылбаса? "Кабиндин ысышы" түбөлүккө жок экендигин унутпаңыз.

Өзүн-өзү карантинге алуу кыйынга турат, бирок аны менен күрөшүү мүмкүн эмес.

Чындыгында, бул сиздин мейкиндикти кандайча пайдалангандыгыңыз жөнүндө чыгармачылык менен таанышуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн, ал эми өзүн-өзү сактоонун жаңы көндүмдөрүн өздөштүрүп, баш калкалоочу жайдан кийин көпкө чейин пайдалуу болот.

Андан да маанилүүсү, бул өзүңүздү жана коомчулугуңузду коргоо үчүн керектүү чараларды көрүп жатасыз!

Айрым учурларда ыңгайсыз болсо да, "ийримди түздөө" үчүн өз күч-аракетиңди жумшасам, экспозицияны басаңдата берем. Сиз туура иш кылып жатасыз - андыктан ошол жерге илинип коюңуз.

Сэм Дилан Финч - редактор, жазуучу жана Сан-Франциско булуңундагы санарип медиа боюнча стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык саламаттыгынын жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору. Аны Twitterден жана Инстаграмдан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.