Жылаңач бойдон калууга жардам берүү үчүн 5 Жалпы дене кыймылдары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ким Кардашянга эч качан жылаңач селфи тартпасаңыз да, жылаңач болуп көрүнүү жакшы сезилет. Ошентип, биз Nikeтин мастер-тренери жана Барринин Бут Лагеринин инструктору Ребекка Кеннеди менен жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана олуттуу булчуңдарды скульптуралоочу жалпы дене тарбия көнүгүүлөрүн таптык. (ICYMI: Кеннединин дене түзүлүшү жана жүрөк машыгуусу форманы кийүүдөн баш тартууга да жардам берет.)

Бул кантип иштейт: Төмөндөгү ар бир көнүгүүнү 45 секундга аткарып, машыгуулардын ортосунда 15 секунд эс алыңыз. Бүт машыгууну бүтүргөндөн кийин, 60-90 секунд эс алып, андан кийин дагы үч жолу кайталап, жалпы төрт топтомду аткарыңыз.

Сизге эмне керек болот: Гантелдер (10-15 фунт)

1. DeadliftWide-Grip Row менен

Турган абалынан, жамбашты артка айдап, үстүңкү бели тегиз жана тизеде жумшак бүгүлүү. Эки катарды аткарыңыз, андан кийин баштапкы абалга туруңуз.

2. РенегатТүртүү- Up Burpee

Колуңузду гантелге коюп тактай абалында баштаңыз. Ар бир тараптан бир катар, анан бир түртүү жасаңыз. Бутуңузду артка секирип жатканда, тактай абалына кайтуу үчүн бөрпие жасоо менен бүтүрүңүз.

3. Skull Crusher Bridge

Согончокторду бөксөлөргө жакын кылып, чыканактарды жерге коюп, гантелдерди эки жагында кармап, көпүрө абалына чейин басыңыз. Жамбаштарды көпүрө абалында бийик кармап туруп, көкүрөк прессин аткаруу үчүн гантелдерди шыпка чейин басыңыз, андан кийин гантелдерди узартып, трицепстерди иштетиңиз. Гантельдерди артка көтөрүңүз, чыканактарды шыпка чейин көрсөтүңүз, анан кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.

4. Скейтер Wood Chop

Бир гантелди көкүрөгүнө эки учу менен кармап, буттарын кеңири жайып, согончогуна отуруп, бир жакка өпкөлөп, отун чабууну аткарыңыз. Кайра борборго келип, карама -каршы тарапта кайталаңыз.

5. Бир буттуу түртүү

Бир бутту тең салмактап, колду алдыга бүгүү, туруп тамандын өйдө көтөрүү. Артка сүрүп, түз секирип, кайталаңыз. Жарым жолдо башка бутка өтүңүз.

Үчүн карап чыгуу