Ыраазычылыктын 5 жолу Ден соолук үчүн пайдалуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ээлик кылгыңыз, жараткыңыз же башыңыздан өткөргүңүз келген нерселердин баарына көңүл буруу оңой, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бар нерсеңизди баалоо дени сак, бактылуу жашоонун ачкычы болушу мүмкүн. Жана илим менен талашууга болбойт. Бул жерде ыраазычылыктын ден соолукту чыңдоонун беш жолу бар:

1. Ыраазычылык жашооңуздун канааттануу деңгээлин жогорулатат.

Өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келеби? Рахмат кат жазыңыз! Салемдеги Кент мамлекеттик университетинин Адам өнүктүрүү жана үй -бүлө таануу боюнча ассистенти Стив Тепфердин изилдөөсүнө ылайык, жашооңуздун канааттануу деңгээлин жогорулатуу ыраазычылык кат жазуу сыяктуу оңой болушу мүмкүн. Toepfer субъекттерден каалаган адамдарына ыраазычылык кат жазууну суранды. Адамдар канчалык көп кат жазышса, ошончолук депрессиянын симптомдорун сезишпейт жана өздөрүн бактылуу жана жалпысынан жашоого канааттануу менен белгилешет. "Эгер сиз атайылап иш-аракеттериңиз менен жыргалчылыгыңызды арттыргыңыз келсе, үч жуманын ичинде үч жолу 15 мүнөт бөлүп, кимдир-бирөөгө ыраазычылык кат жазыңыз" дейт Тоепфер. "Кумулятивдик эффект да бар. Убакыттын өтүшү менен жазсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз, канааттанасыз, ал эми депрессиялык симптомдор менен жабыркасаңыз, симптомдор азаят".

2. Ыраазычылык мамилеңизди бекемдейт.

Өнөктөшүңүздүн бардык нерселерине көңүл буруу оңой эмес таштандыларды чыгаруу, кир кийимдерин чогултуу - бирок 2010-жылы журналда жарыяланган изилдөө Жеке мамилелер өнөктөшүңүздүн оң жаңсоолоруна көңүл бурууга убакыт бөлүү сиздин мамилеңизде көбүрөөк байланышкан жана канааттануу сезүүгө жардам берерин аныктады. Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, өнөктөшүңүзгө алар жөнүндө сиз баалай турган бир нерсени айтып берүү, байланышыңызды бекемдөөгө чоң жардам берет.

3. Ыраазычылык психикалык ден соолугуңузду жана жашооңузду жакшырта алат.

Калифорния Университетинин изилдөөчүлөрү тарабынан 2007 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, ыраазы болуу сезими сиздин жашооңузга жана жашооңузга оң таасирин тийгизет. Субъекттер (алардын баары орган алгандар) эки топко бөлүнгөн. Бир топ дары-дармектердин терс таасирлери, жалпы жашоого болгон мамилеси, башкалар менен канчалык байланышта экени жана алдыдагы күн жөнүндө кандай сезимде экени жөнүндө күнүмдүк эскертүүлөрдү жазып турушту. Башка топ ошол эле суроолорго жооп берди, бирок ошол эле учурда ар бир күн үчүн жана эмне үчүн ыраазы болгон беш нерсени же адамдарды тизмектеп берүүнү суранышты. 21 күндүн аягында "ыраазычылык тобу" психикалык ден соолук жана бакубатчылык көрсөткүчтөрүн жакшыртышты, ал эми контролдук топтогу упайлар төмөндөдү. Изилдөөчүлөр ырахмат сезимдери өнөкөт медициналык абал жараткан кыйынчылыктардан "буфер" катары кызмат кылышы мүмкүн дешет.

Сабак? Кыйынчылыктарга карабай, бул медициналык абал, жумуш стресси же арыктоо көйгөйлөрү болобу, ыраазы болгон нерселериңизди таанууга убакыт бөлүү (журналда болобу же аны атайылап белгилеп коюу) сизге жардам берет позитивдүү көз караш жана энергия деңгээлин жогорулатуу.

4. Ыраазычылык билдирүү уктап калууга жардам берет.

Англиядагы Манчестер университетинин изилдөөчүлөрү 400дөн ашык предметтерди изилдеп (алардын 40 пайызында уйку бузулган) жана ыраазы болгондор көбүрөөк позитивдүү ойлорду жана сезимдерди билдирерин аныкташты, бул алардын тез уктап кетишине жана жалпы сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берди. уйкудан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатууга бир нече мүнөт калганда, ыраазы болгон бир нече нерсеңизди жазып же үнүңүз менен айтуу терең уйкуга кетүүгө жардам берет.

5. Ыраазычылык сизге көнүгүү тартибин сактоого жардам берет.

Ыраазычылык жөн гана спорт залыңыздын эрежелерин сактоо үчүн илхам болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз көнүгүү Калифорния Университетинин предметтери билдирген кошумча пайдалардын бири эле - Дэвистин изилдөөсү. Эгер ыраазы болуу энергияңыздын деңгээлин жана бактылуулукту арттырып, түнү жакшы уктап, мамилеңизди жакшыртууга жардам бере турган болсо, бул сиздин машыгуу программаңызды карманууга жардам берери таң калыштуу эмес!

Үчүн карап чыгуу