Ден-соолукту чыңдоо үчүн 6 маанилүү антиоксидант

Мазмун

• 1. Көк чай
• 2. Зыгыр
• 3. Жүзүм ширеси
• 4. Помидор
• 5. Сабиз
• 6. Цитрус жемиштери

Антиоксиданттар организм үчүн маанилүү заттар, анткени алар химиялык реакцияларда пайда болгон жана эрте картаюуга байланышкан эркин радикалдарды кетирип, ичеги транзитин жеңилдетип, рак же жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу бир катар оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшөт. Антиоксиданттар деген эмне жана алар эмне жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн антиоксиданттарга бай кээ бир азыктар төмөнкүлөр:

1. Көк чай

• Пайда: Көк чай шишик жана рак ооруларынын ыктымалдыгын төмөндөтүүдөн тышкары, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал зат алмашууну тездетет, карылыкты басаңдатат, тамак сиңирүүнү жеңилдетет, ичегини жөнгө салат жана суюктук менен холестеролду кармоо менен күрөшөт.
• Кантип жасалышы керек: 1 стакан кайнак сууга 1 чай кашык көк чайды кошуп, 5 мүнөт туруп, андан кийин сүзүп алыңыз. Күнүнө 3-4 стакан ичип же күнүнө 1 капсул көк чай ичип туруңуз. Капсулдардагы көк чай жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

2. Зыгыр

• Пайда: Зыгыр уругу омега 3кө бай, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат жана мээнин иштешин жакшыртат. Мындан тышкары, ал ПМС жана менопауза белгилерин азайтууга, арыктоого жана ич катууга, холестеролго жана кандагы кантка каршы күрөшүүгө жардам берет.
• Кантип керектөө керек: Зыгырдын уруктарын табигый түрүндө ичип, ага йогурт, шире, салат, шорпо же куймакка кошсо болот.

3. Жүзүм ширеси

• Пайда: Кызгылтым жүзүм ширеси жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуудан тышкары, иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
• Кантип керектөө керек: жүзүмдүн ден-соолукка пайдалуу жактарын алуу үчүн күнүнө 1-2 стакан концентрацияланган жүзүм ширесин (буга чейин суюлтулган) ичүү максатка ылайыктуу. Жакшы сапаттагы продукцияны сатып алып, таңгактын этикеткасында туура суюлтуу формасын окуп чыгыңыз.

4. Помидор

• Пайда: Помидор простата безинин рак оорусун азайтууга жардам берет, анткени ал ликопенге бай, бирок суюктуктун кармалышын азайтып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
• Кантип керектөө керек: аны табигый түрүндө жесе болот, салаттарга кошуп, мисалы, кыям түрүндө же күрүчкө бышырып же кууруп бышырса болот. Керектөөнүн дагы бир жакшы формасы - помидор ширесин жасоо. Ал үчүн бышкан 2 помидорду блендерге же аралаштыргычка бир аз суу куюп, туз жана лавр порошогун аралаштырсаңыз болот.

5. Сабиз

• Пайда: Сабиз эрте картаюуну азайтып, теринин сапатын жакшыртып, бырыштын же тактын эрте пайда болушуна жол бербейт. Мындан тышкары, терини күйгүзүүгө, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жана арыктоого жардам берет.
• Кантип керектөө керек: сабизди чийки түрүндө, тиш чукугуч түрүндө, салатта же шорподо же аштоодо бышырса болот, бирок сабиз ширеси дагы жакшы.

6. Цитрус жемиштери

• Пайда: Мисалы, апельсин, лимон же мандарин сыяктуу цитрус жемиштери холестеролду азайтып, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондой эле рактын алдын алууга жана темирдин сиңишинде, аз кандуулуктун алдын алууда маанилүү ролду ойнойт.
• Кантип керектөө керек: күнүнө болжол менен 120 гдан 3-5 цитрус жемиштерин жеп туруңуз.

Ден-соолукту чыңдоо жана оорунун алдын алуу үчүн ушул функционалдык тамактарды күнүмдүк тамак-ашка кошуу маанилүү.