Тамеки тартуудан баш тартууга 8 кеңеш

Мазмун

• 1. Тамеки чекпөө үчүн убакытты белгилеңиз
• 2. Тамеки менен байланышкан нерселерди алып салыңыз
• 3. Жыттан алыс болуңуз
• 4. Тамеки тарткыңыз келгенде тамактануу
• 5. Башка жагымдуу иш-аракеттерди жасаңыз
• 6. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду катыштырыңыз
• 7. Психотерапия жасаңыз
• 8. Акупунктура жасоо

Тамекини таштоо үчүн, чечимди өзүңүздүн жеке демилгеңиз менен кабыл алганыңыз маанилүү, анткени мындай жол менен бир аз жеңилдеңиз, анткени көз карандылыкты таштоо, айрыкча, психологиялык деңгээлде оор маселе. Ошондуктан, тамекини таштоо чечимин кабыл алуудан тышкары, адам үй-бүлөсүнүн жана досторунун колдоосуна ээ болуп, тамеки тартууга болгон каалоону азайтууга жардам берген айрым стратегияларды кабыл алганы маанилүү.

Ошондой эле тамеки тартууга болгон каалоонун качан пайда болгонун аныктоо керек, анткени мындай жол менен тамеки тартууну физикалык көнүгүүлөрдү жасоо же бир нерсени жеп коюу менен алмаштырууга болот. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосунан тышкары, сизди коштогон психологдун иши дагы кызыктуу болушу мүмкүн, анткени бул дагы көз карандылыктын үстүндө иштөө жана тамекини таштоо жараянын табигый көрүнүшкө айлантуу.

Ошентип, тамекини таштоо боюнча бир нече кеңешке төмөнкүлөр кирет:

1. Тамеки чекпөө үчүн убакытты белгилеңиз

Тамекини таштоо жөнүндө ойлонгондон кийин 30 күндөн ашпаган убакыт аралыгында тамекини толугу менен таштоо үчүн күндү же мезгилди белгилөө керек.

Мисалы, 1-майда сиз жаңы жашоону тамеки чекпестен пландаштырып, элестете аласыз жана 30-май сыяктуу тамекини таштоонун акыркы күнүн аныктай аласыз же курсту бүтүрүү, жаңы жумушка орношуу же пакетти бүтүрүү сыяктуу маанилүү күндү аныктай аласыз. , мисалы, көбүрөөк түрткү берет жана баштоо үчүн жеңил болот.

2. Тамеки менен байланышкан нерселерди алып салыңыз

Тамекини таштоо үчүн, үйдөн жана жумуштан тамеки менен байланышкан бардык нерселерди, мисалы, күл салгычтарды, зажигалкаларды же эски тамеки кутучаларын алып салуу керек. Ошентип, тамеки тартуу үчүн стимулдар болушу мүмкүн.

3. Жыттан алыс болуңуз

Дагы бир маанилүү кеңеш - тамекинин жытынан сактануу, ошондуктан кийимиңизди, пардаңызды, шейшептериңизди, сүлгүңүздү жана тамеки жыттанган башка нерселерди жууңуз. Мындан тышкары, түтүн жыттангандыктан, тамеки тарткан жерлерден алыс болуңуз.

4. Тамеки тарткыңыз келгенде тамактануу

Тамеки тартууга болгон каалоо пайда болгондо, мисалы, оозуңузду ээлеп, тамеки күйгүзбөө үчүн, кумшекерсиз сагыз жегиле. Бирок, адамдар тамеки чеккенден кийин салмак кошушу кадимки көрүнүш, анткени алар көп жолу тамекини майлуу жана кантка бай азыктарга алмаштырып, салмак кошууну жеңилдетишет. Мындан тышкары, тамактын жыпар жыты күчтүү жана жагымдуу болуп, табитти жогорулатып, адамды көбүрөөк жегенге чейин жеткирет.

Ошондуктан, тамеки тартуу каалоосу пайда болгондо, адамга өтө таттуу тамактарды жебөө сунушталат, анткени салмак кошууну жеңилдетүүдөн тышкары, тамеки тартууга болгон каалоону күчөтөт, цитрус ширелерине артыкчылык берет, жашылча-жемиш таяктарын жеп бүт бойдон тамактанат күнүнө жана ар бир 3 саат сайын тамактанып, ден-соолукка пайдалуу тамактардан артыкчылык бериңиз. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо дагы маанилүү, анткени ден-соолукту чыңдоодон тышкары, тамеки тартууга болгон каалоону басаңдатат.

Тамекини таштагандан кийин ашыкча салмак кошпоо боюнча кененирээк кеңешти төмөнкү видеодон көрүңүз:

5. Башка жагымдуу иш-аракеттерди жасаңыз

Чылым чегүү каалоосу пайда болгондо, адамдын көңүлүн алаксытып, ага ырахат тартуулаган жана жоготуу сезимин алмаштырган иш-аракеттерди жасоо, мисалы, көчөдө сейилдөө, жээкте же бакчада болуу маанилүү. Мындан тышкары, токуу, бак өстүрүү, сүрөт тартуу же көнүгүү жасоо сыяктуу убакытты жана колду талап кылган көнүгүүлөрдү жасоого болот.

6. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду катыштырыңыз

Тамеки тартуудан баш тартуу үчүн, бул процессте үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз катышып, ачуулануу, тынчсыздануу, депрессия, тынчсыздануу, физикалык начарлоо, баш оору, баш жана уйкунун бузулушу сыяктуу мүнөздүү алып салуу белгилерин эске алып, жардам беришсе, жеңилирээк жана чыгым аз болот. Мисалы.

7. Психотерапия жасаңыз

Психолог же психиатр менен байланышуу тамекини токтотуу процессинде, айрыкча, кризис учурунда баш тартууга жардам берет. Себеби, кесипкөй адам каалоону эмнеден улам өстүрүп жаткандыгын аныктоого жардам берет жана ошону менен тамеки тартуудан арылуунун жолдорун көрсөтөт.

Кээ бир учурларда, психиатр организмге ылайыкташууга жана тамекиге болгон көз карандылыктан арылтуучу айрым дары-дармектерди колдонууну сунушташы мүмкүн. Тамеки тартууну токтотуунун кандай жолдору бар экендигин караңыз.

8. Акупунктура жасоо

Акупунктура - бул альтернативдүү терапия, ал тамекиге болгон көз карандылыкты азайтууга жардам берет, анткени ал тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана кетүү белгилерин азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, акупунктура эндорфиндин жана серотониндин бөлүнүп чыгышына көмөктөшүп, ырахаттануу жана жыргалчылык сезимин көтөрөт. Акупунктура кандайча жасаларын түшүнүңүз.