Ашыкча салмакка алып келүүчү 6 кечки ката

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эртең мененки жана түшкү тамак көбүнчө жалгыз же баратып керектелсе, кечки тамак топтук иш болушу мүмкүн. Бул башка тамактануу убактысына караганда көбүнчө социалдык конвенциялар, үй-бүлө калыптары, күндүн аягында чарчоо жана башка алаксытуулар менен коштолот дегенди билдирет. Бирок бул туура тамактануу үчүн абдан маанилүү.

Биз тамактануу боюнча эксперттерден Джонс Хопкинс Салмагы Башкаруу Борборунун директору Лоуренс Дж.Ческинден жана The Fresh 20нын негиздөөчүсү Мелисса Ланздан кечки тамакты жасоодо кетирген эң чоң каталарыбызды болтурбоо үчүн эң мыкты кеңештери менен бөлүшүүсүн сурандык.

1. Аны эң чоң тамак кылуу. "Калория керек болгондо ойлонуп көрүңүз" дейт доктор Ческин жана бул энергияны көбүрөөк сарптаган күндүн башында экенин кошумчалады. USDA аялдар үчүн күнүмдүк 1800-2300 калория жана эркектер үчүн 2000-2500 калория диетанын негизинде кечки тамакка болжол менен 450 жана 625 калория кошуу керек деп кеңеш берет. Бирок кээ бир диетологдор жана эксперттер күнүмдүк калориядан 20-25 пайызга чейин болушу мүмкүн деп ойлошот.

"Тамактануу жагынан кечки тамак 500 калориядан төмөн болгон жеңил, жакшы порцияланган тамак болушу керек" дейт Ланц. "Тилекке каршы, америкалыктардын көбү кечки тамакты күн бою тамактын негизги булагы катары колдонушат жана ашыкча жешет."

2. Дасторконго тамактарды коюу. "Бул ашыкча тамактанууга үндөйт" дейт Ланц. "Табактарыңызды мештин жанына бөлүп, экинчи жардамга барардан мурун жок дегенде 10 мүнөт күтүңүз. Көп учурда кечки тамактан кийин чогуу сүйлөшүү экинчи тарелкадагы жүктү азайтат."

3. Телевизордун алдында оттоп жүрүү. Көптөгөн тамактануучулар кечки дасторкондо эмес, диванда ката кетиришет: Кечки тамактан кийин тамактануу же толук тамактануунун ордуна, сыналгы көрүү же интернетте серфинг сыяктуу акылсыз иш-аракеттер менен коштолсо, коркунучтуу болушу мүмкүн. Доктор Ческиндин айтымында, бул клиникада көргөн эң чоң көйгөй. "[Бул] кандайдыр бир экранга жабыштырылган акылсыз тамак.Мен адамдарды тамактанууну башка иштерден ажыратканды жакшы көрөм ".

4. Дасторконго туз сактоо. Татымалдардын айланасында болушу натрийдин ашыкча жүктөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, дасторконуңузду башка, даамдуу жыпар жыттуу заттар менен камдаңыз. "Анын ордуна жаңы кара калемпирди байкап көрүңүз. Кургатылган орегано же тимьян себүү натрий кошулбаган тамактын даамын берет", - дейт Ланц.

5. Көп жегенге сыртка чыгуу. "Мен жумасына бир жолудан көп эмес сунуштайм", - дейт доктор Ческин. Ресторандын тамактарында калория көп болот, жашыруун туздар, майлар жана кант. Ал ошондой эле фаст -фудду таптакыр жок кылууну сунуштайт.

6. Ошол десертти кармоо. Кандуу десерт менен үзгүлтүксүз аяктоо - бул тойуу үчүн эмес, салт үчүн ашыкча калория кошуунун жолу. Анын үстүнө, кандагы канттын жогорулашы сизди зым менен кармап турушу мүмкүн, же түндө ойготушу мүмкүн.

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

Чындыгында кант канчалык тамак -ашыңызда?

5-сезондо апрель суперфуд

9 Стресс мифтери, бузулду!

Үчүн карап чыгуу