AMRAP машыгууларыңыздан кантип көбүрөөк пайда алсаңыз болот

Мазмун

• Рецепт "мүмкүн болушунча көп жолу" болгондо, мен HIIT тренингимден эң көп пайда алып жатканымды жана тийиштүү интенсивдүүлүк менен иштеп жатканымды кантип текшере алам? -@kris_kris714, Instagram аркылуу
• Үчүн карап чыгуу

Консалтинг Shape Fitness директору Джен Видерстром-бул сиздин көнүүңүзгө түрткү берүүчү, фитнес профессионал, жашоо тренери жана автору Жеке мүнөзүңүз үчүн туура диета.

Рецепт "мүмкүн болушунча көп жолу" болгондо, мен HIIT тренингимден эң көп пайда алып жатканымды жана тийиштүү интенсивдүүлүк менен иштеп жатканымды кантип текшере алам? -@kris_kris714, Instagram аркылуу

Биринчиден, натыйжаларыңызды ишке ашырууга ээлик кылганыңыз үчүн рахмат. Алтын жылдыз, кызым! Эң татаал нерсе, сиз жеген нерсеңизден баштап психикалык стресске чейин физикалык энергияңызга таасир этиши мүмкүн жана бул сиздин салмак бөлмөсүндө сиздин "мүмкүн" деген нерсеңизди аныктайт. (Тектеш: Бул машыгуу HIIT менен Күчтүүлүктү айкалыштырат, андыктан тандоонун кереги жок)

Бул энергия агымы аркылуу иштөөнүн эң сонун жолу-ачылуучу системаны колдонуу. Бул сиз күтүү режиминде дагы бир аз жеңил салмак топтомуна ээ болгондо, сиз кайталоону аягына чыгара аласыз деп ойлогон татаал салмактан баштайсыз. Эгер сиз топтомду бүтүрө албай турган жерге жетсеңиз, анда калган репликаларды жеңил салмак топтому менен толуктаңыз. Ошентип, гантелдердеги сандар эмне деп айтпасын, булчуңуңузду максималдуу түрдө чыңдап жатасыз жана натыйжа үчүн ошол бука көзүнүн жогорку интенсивдүү зонасына урунасыз. (Байланыштуу: Күчкө үйрөтүү программасын өркүндөтүү үчүн Drop Sets кантип колдонсо болот)

Негизгиси чындыгында эле денеңиздин сүйлөгөнүн угуу - булчуңдарды күйгүзгөн чарчоо сизге белгилүү бир машыгуу сессиясында чекиңизди басып жатканыңызды айтып берет.

Бул жерде бир нече AMRAP көнүгүүлөрү бар, анткени практика идеалдуу кылат:

• 15 мүнөттүк AMRAP машыгуусу сиз канчалык бош эмес экениңизге карабайт
• Total-Body Wonder Woman Супер Баатыр Күч үчүн Машыгуу
• Лейси Стоун менен негизги өлтүрүүчү Медициналык топ машыгуусу

Үчүн карап чыгуу