Батыш Workout көйгөйлөр үчүн 6 Чыгыш дарылоо

Мазмун

• Гуа Ша
• Акупрессура
• Активдүү чыгаруу техникасы
• Энергия терапиясы
• Эмоционалдык эркиндик техникалары
• Купоо
• Үчүн карап чыгуу

Машыгуу учурунда баарынан жогору болуу жана сиз көргөн натыйжалар сизди укмуштай сезет-булчуңдардын оорушу же тарышы, бул да натыйжага алып келиши мүмкүнбү? Анчалык деле эмес.Ал эми көбүк прокаттоо, жылытуу жана муздатуу, ооруну басаңдатуучу каражаттар жардам бере турган болсо, кээде заманбап дарылар жетишсиз.

Салттуу кытай медицинасы миңдеген жылдар бою ар кандай ооруну дарылоо үчүн колдонулуп келген жана кээ бир дарылоо каражаттары денеңизди чыңдоого жардам берет, дешет МТБнын адистери. Бул жерде активдүү аялдар үчүн алты дарылоо ыкмалары бар.

Гуа Ша

Кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн ийкемдүүлүк ачкычын жогорулата аласыз, андыктан машыгууларыңыздан максималдуу пайда ала аласыз - чоюлуп же йогасыз.

Гуа-ша учурунда машыктыруучу денени майлар менен майлайт, андан кийин кайталап соккулары менен терини бекем кыруу үчүн кытайдын шорпо кашыгы, бөтөлкөнүн капкагы, ал тургай жаныбардын сөөгү сыяктуу тегерек учтуу аспапты колдонот. Дарылоо аны жасаган адамга жана керектүү дарылоонун интенсивдүүлүгүнө жараша тынчтандыруучу же кыйла агрессивдүү болушу мүмкүн; Кандай болгон күндө да, "ша" деп аталган кичинекей кызыл же кызгылт тактарга алып келет, алар чындыгында канчалык басымдын колдонулганына жараша тери астындагы кемчиликтер, көгөрүүлөр же капиллярлар сынган жана бир нече күндөн жумага чейин жок болуп кетиши мүмкүн.

Жалпысынан белгилүү бир энергетикалык тактар ​​же бүт денедеги "меридиандар" аркылуу аткарылса, гуа ша белгилүү бир аймактарды дарылоо үчүн да колдонулушу мүмкүн. Ийкемдүүлүктү жогорулатуудан тышкары, булчуңдардын чыңалуусун жана катуулугун оор машыгуудан бошотууга жардам берет, дейт Лиза Альварес, Healing Foundations, чыгыш медицинасынын практикасынын негиздөөчүлөрү. Ал ошондой эле TMJ жана чыңалуу баш оору сыяктуу бекем же ооруган булчуңдар менен шартталган башка шарттарга жардам берет деп кошумчалайт.

Акупрессура

Сиздин машыгууңуз калыбына келтирүү үчүн гана жакшы, анткени сиз эс алып жатканда булчуңдар өсөт. Сиз мунун баарын акупунктуранын ийнесиз тууганы болгон акупрессура менен тездете аласыз.

"Дененин энергия чекиттерине катуу кысым жасоо үчүн манжаларды же куралды колдонуу кан айланууну тең салмактайт жана дененин табигый айыктыруу жөндөмүн стимулдайт" дейт Альварес. Ар бир так белгилүү бир ооруларга, жаракаттарга же ооруларга туура келет деп ойлошот, ошондуктан бутуңуздун бир жерин басуу чындыгында тарамышка жардам берет.

Акупрессура ушунчалык жөнөкөй, өзүңүздү дарылай аласыз, дейт Альварес, жана жолугушууну күтпөстөн, дароо жеңилдикке ээ болосуз. Спортчулар үчүн анын эң жакшы көргөн пункттарынын бири - колунун бармагы менен сөөмөйүнүн ортосунда табылган жоон ичеги 4 акупункту. "Бул аймакка кысым көрсөтүү белдин оорушунун ар кандай түрүн басаңдатуу үчүн эң сонун", - деди ал.

Активдүү чыгаруу техникасы

Кээде бир аз өтө катуу түртүп же өтө эле алыс созуласыз, бирок эч кандай сынык же чоюлуу болбосо, бир нерсе сөзсүз түрдө бузулуп калат. Эгерде сиз интенсивдүүлүктү көтөрө алсаңыз, Active Release Technique (ART) жардам бериши мүмкүн.

Сеанс учурунда терапевт булчуңдарды жана башка жумшак ткандарды башкарат жана оорулууну белгиленген кыймылдар аркылуу жылдырат же жетелейт. Мунун баары тырык ткандарын астындагы булчуңдан ажыратат, бул туура, дени сак механикалык иштөөнү калыбына келтирүүгө жардам берет жана ийкемдүүлүктү жакшыртат, дейт Крейг Томас, массажист жана акупунктурист. Бейтаптарды эс алуу жана денени ачуу үчүн, пайданы максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн, кээ бир практиктер шиацуну, acupressure япондук түрүн жана тай массажын колдонушат, мында алар дене салмагын колдонушат-көбүнчө кардарга таянып же ал тургай отуруу үчүн жана түртүү.

Бул ашыкча жаракаттарды дарылоо үчүн идеалдуу, өмүр бою спортсмендер көп оорушат, дейт Томас, анткени ал оорунун дароо булагын гана чечпестен, биринчи кезекте жаракат алууга жол берген негизги структуралык көйгөйлөрдү да оңдойт.

Энергия терапиясы

Массаж абдан эс алып, ооруган булчуңдарды басаңдатышы мүмкүн – эгер сиз шейшептин астында жылаңач жатып калбасаңыз. Бирок жапондордо уялчаактыктын чечими бар: Рейки - бул оорулуунун рухун айыктыруу үчүн практиканын колдору аркылуу энергияны өткөрүүгө болот деген ишенимге негизделген сенсордук терапиянын бир түрү. талаа, дейт Альварес.

Сиз толугу менен массаж столуна кийинип жатканыңызда, рейки практикасы колдорун дененин алдыңкы жана арткы бөлүгүнө же бир аз жогору коет, көбүнчө оору же оору сезилет. Рейкинин батыш версияларында практиктер адатта баштын таажысынан омуртканын аягына чейин созулган жети чакрага көңүл бурушат, ал эми салттуу жапон рейкисинде бүтүндөй кездешкен энергия же тең салмактуулук меридиандарына басым жасалат. дене.

Рейки көбүнчө "тереңирээк айыктыруу жана жашартуу тажрыйбасын камсыз кылуу үчүн" акупунктура сыяктуу башка дарылоо ыкмалары менен бирге колдонулат, дейт Альварес. Ал кошумчалагандай, анын көптөгөн фитнес пайдасына жалпы эс алуу, ооруну башкаруу, ооруну басаңдатуу, ал тургай батыштын терапиясына жардам берүү, мисалы, адамдын эс алуусуна жана ачык бойдон калууга жардам берүү.

Эмоционалдык эркиндик техникалары

Акыл – бул күчтүү курал, бирок диета кармап жатып шоколадды жеген ар бир адам тастыктай тургандай, анын сизге каршы эмес, сизге пайдалуу болушу ден-соолукка пайдалуу тандоого келгенде жарым согуш болушу мүмкүн. Ойлоруңузду башкаруунун бир жолу-эмоционалдык эркиндик техникасы (EFT), акупунктурага, нейро-лингвистикалык программалоого (жүрүм-турумду өзгөртүү техникасы), энергетикалык медицинага жана ой талаа терапиясына негизделген ыкма (кээ бир меридиандарга таптоону колдонгон психологиялык техника). ).

"Бардык терс эмоциялардын себеби - дененин энергетикалык системасынын бузулушу", - дейт ЭФТнын популярдуу стилинин негиздөөчүсү Гари Крейг. Акупунктура сыяктуу дарылоолор биринчи кезекте физикалык ооруларга багытталган болсо, EFT эмоционалдык маселелерге багытталган жана мантраны кайталап жатканда дененин акупрессурасына же меридиан пункттарына таптоо же басуу боюнча белгиленген серияны аткарууну камтыйт. Кээде терапевттин көрсөтмөсү боюнча артка саноо, ыр ырдоо же көздү белгилүү жолдор менен жылдыруу сыяктуу башка кадамдар кошулат.

Чыгыш методологиясынын башка түрлөрүн толуктоо үчүн иштелип чыккандыктан, үйрөнүүгө жана аткарууга жөнөкөй, жана эч кандай атайын шаймандарды же жабдууларды талап кылбайт, EFT дээрлик бардык адамдар үчүн иштей алат, дейт Крейг, эрктүүлүктү жогорулатуу жана көңүл бурууга жардам берүү үчүн. сиздин дени сак жашоо максаттарыңыз.

Купоо

Сиз акыркы чөгүүнү чыгаруу үчүн күрөшүп жатканыңызда, булгануу сиздин оюңуздагы акыркы нерселердин бири болушу мүмкүн. Бирок, Альварестин айтымында, абанын сапаты чындыгында машыгууңузга таасирин тийгизет, анткени убакыттын өтүшү менен денеде ички жана тышкы токсиндер топтолот жана булчуңдардын туруктуулугуна олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Бул уулуу топтолушту бошотуу үчүн, ал 1-3 дюймдук айнек же пластик чөйчөктөрдү стратегиялык түрдө денеңиздин үстүнө коюуну сунуштайт. Практикчинин астына күйгүзүлгөн кебезди кыска убакытка кармап же ысык суу мончосун, резина шарды же башка механизмди колдонуу менен чөйчөктө вакуум пайда кылат, андан кийин чөйчөктүн оозун ылдый каратып денеге коёт. Кичине боштуктун астында булчуңдарга жана ткандарга кан агымын көбөйтүү аркылуу токсиндерди бөлүп чыгаруу, ошону менен дененин өзүн тазалоого, сезгенүүнү басаңдатууга жана айыгууну стимулдаштырууга айтылат. Альварестин айтымында, бул "тескери" массажга окшош: "Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн денеге түртүүнүн ордуна, соруу булчуң ткандарын акырын көтөрүү үчүн колдонулат.

Купинг көбүнчө спортчуларга булчуңдарды дарылоо үчүн колдонулат, бирок ал ошондой эле жаракаттарга жана ооруларга, анын ичинде ийиндерин чыңоого жардам берет. Альварестин айтымында, анын көптөгөн кардарлары бир сеанста эле алардын ыңгайлуулугунун деңгээлинде да, машыгуу залында да натыйжаларды көрүшөт.

Үчүн карап чыгуу