Арыктоого 6 кадам

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1-кадам: Чоң сүрөттү караңыз

Салмагыңыздын көйгөйүн жеке көз караш менен кароодон баш тартып, анын ордуна үй-бүлөңүздүн муктаждыктарын, социалдык жашооңузду, жумуш убактысын жана көнүгүү жана тамактануу адаттарыңызга таасир этүүчү башка нерселердин бардыгын, анын ичинде этникалык тамак-ашка болгон артыкчылыктарды жана теңтуштардын кысымын камтыган чоңураак системанын бир бөлүгү катары караңыз.

Сиз сырткы факторлордун дени сак тамактануу планыңызга жана көнүгүүлөрүңүзгө канчалык таасир этерин билсеңиз, жалгыз эрк менен арыктоо дээрлик мүмкүн эмес экенин түшүнөсүз. "Өзүн өзү өркүндөтүү үчүн эрктүүлүктү колдонуу одоно күч колдонууга тете",-дейт докторлуктун доктору, Джордж Мейсон университетинин Маклин шаарындагы Карылар мектебинин доценти Фаррох Алеми. "Системалык ыкманы колдонуу-бул интеллектти колдонуу . "

2 -кадам: Көйгөйдү аныктаңыз

Чечимдерди ойлоп табуудан мурун, сиз чыныгы көйгөйдү аныкташыңыз керек, дейт Линда Норман, MSN, R.N., Нашвиллдеги Вандербилт университетинин медайымдар мектебинин деканы, Тенн., Жана Алеминин изилдөөчү кесиптештеринин бири.

Сүйүктүү джинсы шымыңыз өтө тар деп айтыңыз. Өзүңүзгө ашыкча салмактан арылуу керектигин айтуунун ордуна, Норман өзүңүзгө бир катар суроолорду берүүнү сунуштайт, мисалы: "Менин жинсы шымымды тарыткан салмактын кандай байланышы бар?" (балким, негизги көйгөй жумуштан зеригүү же начар мамиленин азабы) жана "Менин салмак кошуума эмне салым кошуп жатат?" (балким, сиз көнүгүү жасоого убакыт таппайсыз же стресске жооп кылып тамактанып жатасыз жана туура тамактануу планын ийгиликтүү аткаруу үчүн стрессти башкаруунун башка ыкмаларын үйрөнүшүңүз керек). "Канчалык көп суроолорду берсеңиз, - дейт Норман, - маселенин түпкү тамырына ошончолук жакындайсыз".

"Ошондой эле бул көйгөйдү позитивдүү "алкоого" жардам берет", - деп кошумчалайт Алеми. "Мисалы, сиз салмак кошууну физикалык мүмкүнчүлүктөр катары карашыңыз мүмкүн." Акырында, көйгөйдү сиздин прогрессиңизди көзөмөлдөөгө жана салмак кошууга себеп болгон триггерлер менен канчалык жакшы күрөшүп жатканыңызга жараша натыйжаны өлчөөгө мүмкүндүк берүүчү жол менен аныктоо маанилүү.

3-кадам: Мээ чабуулу чечимдери

Туура салмактан арылууга тоскоол болгон көйгөйдү так аныктоо сизди чечүүгө алып барат. Эгер сиз көйгөйдү бүдөмүк түрдө айткан болсоңуз - "мен азыраак жешим керек" - чечим катары диета кармагансыз. Бирок эгер сиз конкреттүү болсоңуз - "Мен жумушумду алмаштырышым керек же ден соолугумду коргоо үчүн стрессти азайтышым керек" - сиз, балким, карьера боюнча кеңешчи менен жолугушуу же жаңы көнүгүү программасын баштоо сыяктуу көйгөйүңүзгө бир нече жакшы жооп ойлоп табасыз.

Акылга келген ар бир чечимди жазыңыз, андан кийин көйгөйгө эң көп салым кошкондордон баштап же жыйынтыгына эң чоң таасир эте тургандардан баштап тизмени приоритетке жараша иреттеңиз.

4 -кадам: Сиздин прогресске көз салуу

Тизмеңиздеги биринчи нерсени биринчи экспериментиңизге айлантыңыз. Кливленддеги Кейс Вестерн Резерв университетинин Медицина мектебинин ден соолукту башкаруу боюнча профессору Дункан Нойхаузер: "Көйгөй сиз кыймылсыз экениңизде деп айтыңыз жана биринчи чечимиңиз жумуштан кийин досуңуз менен иштөө" дейт. жана Алеминин дагы бир изилдөөчү кесиптештери. "Сиз көнүгүүнү" күндөрдү "жасоо үчүн түшкү саатыңызды колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. "

Бир нече жумадан кийин, канча жолу көнүгүү жасаганыңызды кошуңуз. Эгер биринчи чечимиңиз майнап чыкпаса, кечки көнүгүү классын жасап көрүңүз же жумуштан кийин адамдар сейилдеп же чуркаган паркты табыңыз. Жеңүү же утулуп калуу, жазып алыңыз. "Күн сайын өзүңүздүн прогрессиңизди өлчөп туруңуз, - дейт Нойхаузер, - натыйжаларды диаграмма же графикке келтириңиз. Көрсөтмө куралдар пайдалуу."

Сиз чогулткан маалыматтар сизди кадимки вариацияларыңыз жөнүндө кабардар кылат. Сиз, мисалы, этек кир циклинин белгилүү күндөрүндө активдүүрөөк болушуңуз мүмкүн, же дем алыш күндөрүн кээ бир досторуңуз менен өткөргөнүңүздө ар дайым 2 килограммга артып кетишиңиз мүмкүн. Норман мындай дейт: "Маалыматтарды чогултуу сиздин салмагыңызды көзөмөлдөө гана эмес". "Бул сиздин салмагыңызга таасир этүүчү процесске көз салуу жөнүндө."

5-кадам: тоскоолдуктарды аныктоо

"Кризистер, тышкы таасирлер болот, чоң эненин печеньесин жеш керек" дейт Нойхаузер. Сизде көнүгүү жасай албаган күндөр жана майрамдык тамактарга азгырыла турган күндөр болот, ошондой эле прогрессиңизге көз салып жаткандыктан, кайсы окуялар чындыгында салмак кошууга алып келерин аныктай аласыз.

"Көптөгөн аймактарда, анын ичинде баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, жагдайлар рецидивдерди жаратат" дейт Алеми. – Кайсы жагдайлар сизди эски адаттарыңызга кайтарып жатканын такташыңыз керек. Кеч иштөө көнүгүү жасоо үчүн өтө чарчаарын билгенден кийин, мисалы, жумуштан өз убагында чыгуунун стратегияларын сынап көрсөңүз болот. Эгерде сиз дайыма эле көп заказ кылган досторуңуз менен чогуу тамактанып жатканыңыз үчүн тең салмактуу тамактанууңузду бузсаңыз, үйүңүздө алып кетүүнү аракет кылыңыз жана дени сак тамактарга заказ кылыңыз.

6 -кадам: Колдоо тобун түзүңүз

Кээ бир адамдар диеталык досунун жардамы менен арыкташат, бирок ийгиликке жетүү үчүн чечимдериңиз сиздин аракеттериңизге таасирин тийгизе турган адамдардын колдоосуна муктаж.

Алеми мындай дейт: "Сиздер тутумдук өзгөрүүлөрдү жасаганда, сиздин иш-аракеттериңиз көптөгөн адамдарга таасир этет". "Эгерде сиз тамак-аш сатып алууну, тамак бышыруу адаттарын жана туура тамактануу стратегиясын өзгөртүү менен арыктоону пландап жатсаңыз, анда үйдө отургандардын баары жабыркайт. Сиз аларды башынан эле аралаштырсаңыз жакшы болот."

Бул досторго жана үй -бүлө мүчөлөрүнө жалпы салмак жоготуу (анын ичинде кандай жашоо образын өзгөртүү керек) жана дени сак арыктоо боюнча максаттарыңыз жөнүндө үйрөтүүдөн баштаңыз, анан аларды күнүмдүк эксперименттерге тартуу. "Бүт топ маалыматтарга таянууга макул болушу керек" дейт Алеми. Өзгөртүүлөрдүн натыйжалары, анын ичинде жаңы, ден-соолукка пайдалуу адаттар пайда болгондо, аларды топ менен бөлүшүңүз.

Акыры, сиз салмагыңыздын көйгөйүн чечкениңизде, бул адамдар сиздин ийгилигиңизди белгилөөгө жардам берет. Алар, атүгүл, аларга жардам бергениңиз үчүн сизге ыраазычылык билдириши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу