Арыктоо боюнча машыктыруучу: Диета боюнча кеңештер жана тамактануу боюнча эксперт Синтия Сасс

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен диетага ынтызар болгон диетологмун жана жашоо үчүн башка эч нерсе менен алектенүүнү элестете албайм! 15 жылдан ашык убакыттан бери мен кесипкөй спортчуларга, моделдерге жана атактууларга, ошондой эле эмоционалдуу тамактануу жана убакыттын тардыгы менен күрөшкөн жумушчуларга кеңеш берип келем. Мен тамактануунун күчүн адамдарга арыктоого, көбүрөөк энергия алууга, күтүлбөгөн же өнөкөт ден-соолук көйгөйлөрүн чечүүгө, алардын мамилелерин жакшыртууга жана алардын сырткы көрүнүшүн жана сезимдерин жакшыртууга колдондум, жана менин жолдошум биз болгондон бери 50 килограммдан ашык арыктады. жолугушту (бул 200 таяк майга барабар!). Мен үйрөнгөндөрүмдү башкалар менен бөлүшкөндү жакшы көрөм, мейли ал сыналгыда болсун, мейли New York TImes бестселлер автору катары. Андыктан, сиз мага өз пикириңизди жөнөтүп, ден-соолукта тамактанууга кантип жардам бере аларымды айтып бересиз деп үмүттөнөм. Жакшы аппетит!

АКЫРКЫ ПОСТТАР

Диетолог сыяктуу көңүл ачыңыз: диетологдор сүйүктүү ырахаттары менен бөлүшүшөт

Өткөндө мени жакшы тааныбаган бирөө: «Сен шоколад жебейсиңби» деди. Бул күлкүлүү, анткени мен эң жаңы китебимде кара шоколадга бүтүндөй бир бөлүмдү арнадым жана аны күн сайын жеп турууну сунуштадым (мен өзүм жасайм). Көбүрөөк окуу

Жашка каршы 3 суперфуддан ырахат алуунун жаңы жолдору

Микродермабразияны жана ботоксту унутуңуз. Саатты артка буруунун чыныгы күчү сиздин табакка койгонуңузда. Көбүрөөк окуу

Досторуңуз сизди семиртип жатабы?

Менин көптөгөн кардарларым мага жаңы дени сак тамактануу режимин баштаганда, достор "Арыктоонун кереги жок" же "Пиццаны сагынбайсыңбы?" Бул сиздин эң жакын досуңуз, чогуу иштешиңиз, эжеңиз же апаңыз болсун, качан болбосун жакын мамиледе болгон бир адам тамактануу адаттарын өзгөртөт, бул кандайдыр бир сүрүлүүнү жаратат.

Ашыкча салмактан арылуу жана өзүн жакшы сезбей калуу: эмне үчүн сиз жоготуп жатканыңызда жаман сезилишиңиз мүмкүн

Мен көптөн бери жеке машыгуумда болчумун, ошондуктан арыктоо боюнча көптөгөн адамдарды машыктырдым. Кээде алар фунттун түшүшүндө фантастикалык сезимде болушат, алар дүйнөнүн үстүндө тургандай жана чатыр аркылуу энергия алып жаткандай. Бирок кээ бир адамдар мен салмак жоготуу деп атаган нерсе менен күрөшүшөт. Көбүрөөк окуу

Саякаттап жүргөндө туура тамактанууга 3 кадам

Мен муну терип жатканда учактамын жана кайтып келгенден бир нече күн өткөндөн кийин, менин календарда дагы бир сапарым бар. Мен тез -тез учуп жүрүүчү көптөгөн чакырымдарды басып өтөм жана таңгактоодо абдан жакшы болуп калдым. Менин стратегияларымдын бири - кийим буюмдарын "кайра иштетүү" (мисалы, бир юбка, эки кийим), ошондо мен чемоданымда ден -соолукка пайдалуу тамак үчүн көбүрөөк орун бөлө алам! Көбүрөөк окуу

10 Жаңы дени сак тамактын табылышы

Досторум мени тамашалашат, анткени мен универмагка караганда бир күн тамак -аш базарында болгум келет, бирок мен ага жардам бере албайм. Менин эң чоң толкундануумдун бири - кардарларыма сыноо жана сунуштоо үчүн дени сак жаңы тамактарды табуу. Көбүрөөк окуу

Акылсыз тамактар: Эмне жеп жатканыңызды билүү үчүн этикеткадан өтүңүз

Кардарларым менен болгон эң жакшы көргөн нерселеримдин бири - аларды азык -түлүк дүкөнүнө алып баруу. Мен үчүн, бул алар менен сүйлөшкүсү келген дээрлик бардык нерселердин практикалык мисалдары менен тамактануу илими жандангандай. Көбүрөөк окуу

Төрт чоң калория мифтери- Бузулду!

Салмакты көзөмөлдөө - бул жөн гана калория, туурабы? Анчалык эмес! Чынында, менин тажрыйбам боюнча, бул түшүнүктү сатып алуу менин кардарларымды жыйынтыктарды көрүүгө жана ден соолугун оптималдаштырууга тоскоолдук кылган эң чоң тоскоолдуктардын бири. Бул жерде калория жөнүндө чындык...Кеңири маалымат

Мөмө-жемиштерди жеүүнүн төрт жаңы кызыктуу жана пайдалуу жолу

Fruit эртең менен сулу же тез түштөн кийин закускаларды үчүн кемчиликсиз бир кошумча болуп саналат. Бирок бул дагы дени сак ингредиенттерди джаздын укмуштуудай жолу, бул сизди канааттандырган, энергиялуу жана балким шыктандырган сезимдерди калтыра турган кутудан тышкаркы варианттарды түзүү үчүн! Көбүрөөк окуу

Сулуу тери үчүн эң мыкты 5 азык

Эски фраза "сен эмне жесең, ошонусу" чын. Сиздин клеткаларыңыздын ар бири аш болумдуу заттардын кеңири спектринен жаралган жана алар менен камсыздалган - жана тери, дененин эң чоң органы сиз эмне жана кантип жегениңиздин таасирине өзгөчө аялуу. Көбүрөөк окуу

Эмне үчүн эркектер тезирээк арыкташат

Менин жеке практикамда байкаган бир нерсе - эркектер менен болгон мамиледеги аялдар көбүнчө жигити же күйөөсү ашыкча салмак кошпостон көбүрөөк жей алат, же тезирээк арыктай алат деп даттанышат. Бул адилетсиз, бирок, албетте, чындык. Көбүрөөк окуу

Жакшы Шекер vs. Bad Sugar

Сиз жакшы карбонгидрат жана начар углеводдор, жакшы майлар жана жаман майлар жөнүндө уккансыз. Мейли, кантты да ушундай эле категорияга бөлсөңүз болот... Кененирээк

Суу жөнүндөгү 5 чындык

Көмүрсуулар, майлар, белоктор жана кант ар дайым кандайдыр бир талаш -тартышты жаратат окшойт, бирок жакшы эски суу? Бул эч кандай талаш-тартыш болбошу керек окшойт, бирок жакында саламаттыкты сактоо боюнча адис күнүнө сегиз стаканга муктаждык "анткени" деп ырастагандан кийин, бул кандайдыр бир жаңжалдын булагы болду. Көбүрөөк окуу

Кокос үчүн Crazy

Кокос азыктары базарды каптап жатат – биринчи кокос суусу бар болчу, азыр кокос сүтү, кокос сүтүнөн жасалган йогурт, кокос кефири жана кокос сүтүнөн жасалган балмуздак бар. Көбүрөөк окуу

Глютенсиз диета машыгууңузга жардам береби?

Сиз бул теннистин сонун экенин уккандырсыз Новак Джокович Жакында өзүнүн укмуштуу ийгилигинин көбүн буудайдан, кара буудайдан жана арпадан табылган протеиндин бир түрү болгон глютенден баш тартууга байланыштырды. Дүйнөлүк рейтингде Джоковичтин акыркы 2 -рейтингинде көптөгөн спортчулар жана активдүү адамдар бар.

Ооруп калууңуз мүмкүн болгон 5 Germy Office адаттары

Мен тамак -аш жана тамактануу жөнүндө жазганды жакшы көрөм, бирок микробиология жана азык -түлүк коопсуздугу катталган диетолог катары менин тренингимдин бир бөлүгү, жана микробдор менен сүйлөшүүнү жакшы көрөм ... Read more

Детокс үчүнбү же жокпу

Мен биринчи жолу жеке практикага киргенимде, детоксация экстремалдык деп эсептелип, жакшыраак сөз болбогондуктан, "чакалуу" деп эсептелчү. Бирок акыркы бир нече жыл ичинде детокс деген сөз таптакыр жаңы мааниге ээ болду...Көбүрөөк окуу

Тарт тишиңизди канааттандыра турган азыктар

Кычкылдык - бул жөн эле бир нерсе деп айтылат. Индиядан келген альтернативдик медицинанын бир түрү болгон Аюрведа философиясында практиктер кычкыл жерден жана оттон келип, табигый ысык, жеңил жана нымдуу тамактарды камтыйт деп эсептешет... Кененирээк

Кофе менен чайыңыздан көбүрөөк пайда алыңыз

Күнүңүздү ысык же муздак латте же "кружкадагы дары" (менин атым чай) менен баштасаңыз болот, бирок тамагыңызга кичине бүктөп койсоңуз кандай болот? Мына, алар эмне үчүн абдан пайдалуу жана аларды жештин кээ бир дени сак жолдору ... Кененирээк

Hangover иштейт

Сиздин төртүнчү июлда бир нече өтө көп коктейлдер камтылган болсо, балким, коркунучтуу калмак деп аталган терс таасирлердин кластерин башыңыздан өткөрүп жатасыз ... Read More

Ар дайым колдо жүрүү үчүн 5 түрдүү универсалдуу азыктар

Адамдар мага дайыма "мастер" азык -түлүк тизмеси деген эмне экенин сурашат. Бирок менин көз алдымда бул өтө кыйын, анткени мен ар түрдүүлүк денеңиздин кенен спектрин азыктандырууну камсыз кылуунун ачкычы деп эсептейм... Дагы окуу

ЭSlim бойдон сүйүктүү Мексикалык тамак-ашыңызда

Эгерде мен бир аралда калып, өмүрүмдүн аягына чейин тамактын бир түрүн жей алсам, ал мексикалык болмок. Nutritionically айтканда, мен тамак издеген бардык элементтерди сунуш ... Кененирээк

Диетологдун эң жакшы көргөн төмөн технологиялуу ашканасы

Мойнуна алуу: Мен тамак жасаганды жакшы көрбөйм. Бирок мунун себеби, мен үчүн "тамак жасоо" менин ашканамда кулчулуктун элесин элестетет, татаал рецепттерге басым жасап, ар бир шайманды колдонууда жана кир идиштерге толгон раковинада. Көбүрөөк окуу

5 Ugly Healthy Foods Сиз бүгүн жей башташы керек

Биз көзүбүз менен жана ашказаныбыз менен тамактанабыз, ошондуктан эстетикалык жактан жагымдуу тамак -аштар көбүрөөк канааттандырат. Бирок кээ бир тамактар ​​үчүн сулуулук алардын уникалдуулугунда - визуалдык жактан да, тамактануу жагынан да. Көбүрөөк окуу

Азыраак калория үчүн көбүрөөк тамак жеңиз

Кээде менин кардарларым "компакт" тамактануу идеяларын суранышат, адатта, алар тамактанууну сезиши керек болгон учурларда, бирок сырткы көрүнүшүн же толтурулганын сезе алышпайт (мисалы, формага ылайыктуу кийим кийүү керек болсо). Көбүрөөк окуу

Көбүрөөк була жештин жашыруун жолдору

Fiber сыйкырдуу. Бул ашказандын жай сиңирилишине жана сиңирилишине жардам берет, сизди узунураак кармап, ачкалыктын кайтып келүүсүн кечеңдетет, кандагы канттын жайыраак, туруктуу өсүшүн жана инсулиндин төмөн реакциясын камсыз кылат.

Ресторандын калория тузактары ачылды

Америкалыктар жумасына болжол менен беш жолу тамактанышат, биз тамактанганда көбүрөөк жейбиз. Бул күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, бирок сиз туура тамактанууга аракет кылып жатсаңыз да, билбей туруп, жүздөгөн жашыруун калорияларды жеп коюшуңуз мүмкүн. Көбүрөөк окуу

Салмагыңыздын өзгөрүшүнүн 3 себеби (дене майына эч кандай тиешеси жок)

Сан катары салмагыңыз укмуштуудай туруксуз. Ал күндөн-күнгө, атүгүл сааттан саатка көтөрүлүп, төмөндөп кетиши мүмкүн, ал эми денедеги майдын жылышы сейрек себеп болот. Көбүрөөк окуу

Мыкты жайкы салатка 5 кадам

Бул бакчадагы салаттарга бышкан жашылчаларды сатууга убакыт келди, бирок жүктөлгөн салаттын рецеби оңой эле бургер жана фри сыяктуу семирип кетиши мүмкүн. Көбүрөөк окуу

Диетаңыз сизди "мээни майлуу кылып жатабы?"

Жаңы изилдөө биз көптөн бери шектенип жүргөн нерсени тастыктады - сиздин диетаңыз мээңиздин иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин семирүүңүздү жогорулатат. Көбүрөөк окуу

Жайдын ысык күндөрүнө калориясы төмөн коктейлдер

Диетолог катары иштеген жылдарымда алкоголдук ичимдиктер менден көп суралган тема болушу мүмкүн. Мен жолуккан адамдардын көбү андан баш тарткысы келбейт, бирок алар спирт тайгак болушу мүмкүн экенин дагы билишет ... Кененирээк

Мүнөттө оозду сугаруучу вегетариан тамактарын жасаңыз

Планетанын ар бир диетологу көбүрөөк жашылчаларды жешти сунуштайт, бирок америкалыктардын төрттөн бир бөлүгү сунушталган минималдуу үч порциядан төмөн. Көбүрөөк окуу

Coffee Warning? Акриламид жөнүндө эмнени билишиңиз керек

Мен өткөн күнү Лос-Анджелестеги кофе дүкөнүнө бардым, жана мен чыны Джону күтүп жатып, Калифорния штатынын тизмесин сактоону талап кылган Prop 65, "билүүгө укук" мыйзамы жөнүндө бир топ чоң белгини байкадым. ракты пайда кылуучу химиялык ... Кененирээк

Буларды көбүрөөк калорияларды жана каалоолорду көзөмөлдөө үчүн жегиле

Purdue университетинин жаңы изилдөөсү "курсагыңдагы от" деген сөзгө жаңы маанини алып келет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, тамагыңызды бир аз ачуу калемпир менен чайкоо көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана кумарыңызды басууга жардам берет. Көбүрөөк окуу

Эгер эт жебесеңиз, темирди кантип жетишээрлик деңгээлде алса болот

Жакында мага кардар аз кандуулук диагнозу менен кайрылды. Көптөн бери вегетарианчы бул этти кайра жей баштайт деп тынчсызданып жүргөн. Көбүрөөк окуу

Барбекю өтө көппү? Зыянды жок кыл!

Эгерде сиз узак дем алыш күндөрүндө бир аз ашкан болсоңуз, анда фунтту алып салуу үчүн экстремалдык чараларга барууңуз азгырылышы мүмкүн, бирок андай кылуунун кажети жок. Көбүрөөк окуу

Машыгуунун жыйынтыктарын болтурбоочу 5 диета катасы

Мен өзүмдүн жеке практикамда үч профессионалдык команданын жана көптөгөн спортчулардын спорттук диетологу болдум, жана сиз күн сайын 9-5 жумушуна баш багып, мүмкүн болгондо иштейсизби же машыгуу менен киреше табасызбы, туура тамактануу планы натыйжалардын чыныгы ачкычы. Көбүрөөк окуу

Тамактанууну болтурбоо үчүн күндү протеин менен баштаңыз

Эгер сиз күнүңүздү бышыруу, табак же жарма менен баштасаңыз же эч нерсе кылбасаңыз, өзгөчө, түн ичинде ашыкча тамактанууга даярданып жаткандырсыз. Мен муну кардарларымдын арасында ондогон жолу көрдүм жана Semizity журналында жарыяланган жаңы изилдөө муну тастыктады... Read more

Кумарларды канааттандыруу үчүн күнөөсүз керексиз тамак-аш

Тамак-ашсыз жашай албайбыз деп ант берүү а) "жакшы" деп аталган варианттардан баш тартууга же толугу менен канааттанбоо сезимине алып келерин же б) акыры каалооңузга берилип, жегичтердин өкүнүшүн алып келерин баарыбыз билебиз. Көбүрөөк окуу

Nutrition Mumbo Jumbo Demystified

Эгерде сиз дайыма тамактануу жаңылыктарына көз салып турсаңыз, анда сиз, кыязы, антиоксидант жана гликемиялык индекс сыяктуу сөздөрдү угуп жана көрүп турасыз, бирок чынында алар эмнени билдирерин билесизби? Дагы окуу

Көңүлүңүздү түшүрүү үчүн 5 азык (жана 4 сексуалдуу фактылар)

Сиз эмне жейсиз деген сөз толугу менен туура. Андыктан өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, бул беш тамакты репертуарыңызга бүктөңүз. Экзотикалык эч нерсе керек эмес! Көбүрөөк окуу

Веггиге бар, салмак кошосуңбу? Бул эмне үчүн ушундай болушу мүмкүн

Жашылча -жемиштер жүрөк -кан тамыр ооруларынын, 2 -тип шекер оорусунун жана рактын рискин төмөндөтүүдөн, кан басымын чектөөгө чейин көптөгөн ден соолукка пайдасын сунуштайт; жана вегетариандар менен вегетарианчылардын салмагы азыраак болот. Көбүрөөк окуу

Сиз жебеген эң пайдалуу түс

Өткөн жумада канча жолу тамактарыңыздын биринде табигый кызгылт көк түстөгү тамак бар? Көбүрөөк окуу

Пивого жетүүнүн 4 себеби

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын акыркы сурамжылоосуна ылайык, респонденттердин 75 пайыздан ашыгы шарап жүрөккө пайдалуу деп ишенишкен, бирок сыра жөнүндө эмне айтууга болот? Көбүрөөк окуу

BMI унут: Сиз "арык семизсизби?"

Акыркы сурамжылоодо америкалыктардын 45 пайызы гана дене салмагынын туура тамактануунун көрсөткүчү экенине кошулушат жана сиз эмне билесизби? Алар туура. Көбүрөөк окуу

Чийки жашылчалар бышканга караганда ден соолукка пайдалуубу? Ар дайым эмес

Бул чийки абалындагы жашылча бышырылган кесиптешине караганда аш болумдуу болору туюмдуу көрүнөт. Бирок, чындык, кээ бир жашылчалар бир аз ысыганда ден-соолукка пайдалуу болот. Көбүрөөк окуу

4 ысык, дени сак тамактын тренди (жана 1 дени сак)

Frankenfood чыкты - чыгуунун жолу. Бүгүнкү күндөгү эң ысык тамак-аш тенденциялары аны реалдуу сактоого багытталган. Организмибизге эмне киргизебиз десек, таза жаңы кара болуп көрүнөт! Бул төрт изи сууй электе тамак-аш тенденцияларын жана жок дегенде ден-соолукка пайдалуу болгон бирин карап көрүңүз. Көбүрөөк окуу

Бул 4 суперфуд менен арыктоо платоңузду талкалаңыз

Сиздин Жаңы жылыңыз арыктоо менен башталып, акырындап азайып, тажатма үнгө айландыбы? Бул төрт суперфуд менен масштабды кайра жылдырыңыз. Көбүрөөк окуу

Көбүрөөк антиоксиданттарды жеүүнүн тымызын жолдору

Баарыбыз укканбыз: антиоксиданттарды көбүрөөк жеп туруу карылык процессинен жана оорулар менен күрөшүүнүн ачкычтарынын бири. Бирок сиз билесизби, сиз тамакты кантип даярдайсыз? Көбүрөөк окуу

6 Uber фунттан арылуунун жөнөкөй жолдору

Эч кандай ооруну, эч кандай пайданы унутпаңыз. Апта сайын кичинекей өзгөрүүлөр да укмуштуудай натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Ыкчамдуулук менен бул алты жөнөкөй өзгөртүү абдан күчтүү соккуну камтыйт. Көбүрөөк окуу

Эс тутумуңузду көтөрүүчү 5 азык

Сиз жакшы тааныган, бирок аты-жөнүн эстей албаган адам менен жолугуп калдыңыз беле? Стресс менен уйкудан качуунун ортосунда биз баарыбыз ошол көңүлсүз көз ирмемдерди баштан кечиребиз, бирок дагы бир күнөөкөр эс тутумга байланган негизги азык заттардын жетишсиздиги болушу мүмкүн. Көбүрөөк окуу

Таң калыштуу дени сак Пасха жана Пасах тамагы

Майрамдык тамактар ​​салтка байланыштуу жана Пасха жана Пасах майрамында берилүүчү эң салттуу тамактардын айрымдары ден-соолукка олуттуу таасир этет. Бул сезондо бир аз өзүн жакшы сезүүнүн беш себеби бар. Көбүрөөк окуу

Алманын жана холестеролду түшүрүүчү 4 башка азыктын ден соолукка пайдасы

"Бир күндө бир алма дарыгерди алыстатат" деген сөздү укканбыз жана ооба, биз баарыбыз жемиштин ден соолугун билебиз, бирок бул сөз түз маанисиндеби? Кыязы ошондой! Көбүрөөк окуу

Жакшы Тамактануу үчүн Дени сак Тамак Айкалыштары

Сиз ар дайым кетчуп жана фри, же чипсы жана чумку сыяктуу кээ бир тамактарды чогуу жейсиз. Бирок сиз дени сак азыктардын айкалышы чындыгында бири -биринин пайдасын жогорулатуу үчүн чогуу иштээрин билчү белеңиз? Көбүрөөк окуу

Азык -түлүккө көз карандылыктын триггерлерин болтурбоо үчүн 3 жеңил кадам

Тамак -аш наркотик сыяктуу эле көз каранды боло алабы? Бул жылы жарыяланган жаңы изилдөөнүн корутундусу Жалпы психиатриянын архивдери, Америка медициналык ассоциациясы тарабынан чыгарылган медициналык журнал. Көбүрөөк окуу

Бул дени сак татымалдарды алмаштыруу менен ич майын жоготуңуз

Келгиле, кээде татымалдар тамакты жасашат; бирок туура эмес нерселер масштабдын өсүшүнө тоскоол боло турган нерсе болушу мүмкүн. Бул беш алмаштыруу сизге калорияларды кыскартууга жардам берет... Read more

5 Hottest New Superfoods

Грек йогурту эски шляпабы? Эгерде сиз тамактануу горизонтторуңузду кеңейтүүнү жакшы көрсөңүз, суперфуддордун жаңы түшүмүнө даярданыңыз, албетте, кийинки чоң нерсеге айланат... Read more

Депрессия менен күрөшүүчү азыктар

Качандыр бир убакта баарыбыз блюз алабыз, бирок кээ бир азыктар меланхолия менен күрөшө алат. Бул жерде эң күчтүү үчөө, алар эмне үчүн иштейт жана аларды кантип жутуу керек ... Кененирээк

Тамактануу боюнча көрсөтмөлөр: Сиз кантты өтө көп жейсизби?

Дагы кант көбүрөөк салмак кошууну билдирет. Бул Американын Жүрөк Ассоциациясынын жаңы отчетунун корутундусу болуп саналат, анда канттын көлөмү жогорулаган сайын эркектердин да, аялдардын да салмагы жогорулаган ... Кененирээк

Сизди ооруткан 4 тамак-аш катасы

Американын Диетикалык Ассоциациясынын (ADA) маалыматы боюнча, миллиондогон адамдар ооруп, 325,000ге жакыны ооруканага жаткырылып, 5 миңге жакын адам жыл сайын Кошмо Штаттарда тамак -аш оорусунан каза ... Read more

3 деп аталган дени сак азыктар

Бүгүн эртең менен бардым Эрте Шоу хост Erica Hill менен дени сак шылуундар жөнүндө сүйлөшүү үчүн - тамактануу жагынан жогору көрүнгөн тандоолор, бирок чындыгында, анчалык деле эмес!... Read more

Жаңы диета изилдөө: Майды азайтуу үчүн май жеш керекпи?

Ооба, бул Огайо штатындагы университеттин изилдөөчүлөрүнүн жаңы изилдөөсүнүн корутундусу, анда эспарфир майынын күнүмдүк дозасы, кадимки бышыруучу май, ич майын жана кандагы кантты азайтууну ... Read more

Жаздын биринчи күнүн майрамдоо үчүн 3 сезондук майларды күйгүзүүчү тамактар

Жаз дээрлик келди, жана бул сиздин жергиликтүү рынокто тамактануунун жаңы жаңы түшүмүн билдирет. Бул жерде менин эң сүйүктүү үчөөм бар... Read more

Үчүн карап чыгуу