Мээнин кубатын көтөрүүчү 10 мыкты ноотроптук кошумча

Мазмун

• 1. Балык майлары
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеин
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-Л-Карнитин
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Креатин
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-аденозил метионин
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ноотропиктер - ден-соолугу чың адамдарда мээнин иштешине жакшы таасирин тийгизүүчү табигый кошумчалар же дары-дармектер.

Алардын көпчүлүгү эс тутумду, мотивацияны, чыгармачылыкты, сергектиги жана жалпы таанып-билүү функциясын күчөтөт. Ноотропикалык заттар мээнин иштөө курагына байланыштуу төмөндөшүн азайтышы мүмкүн.

Бул жерде мээнин иштешин жогорулатуу үчүн мыкты 10 ноотроптук кошумча бар.

1. Балык майлары

Балык майы кошулмалары - докозагексаен кислотасынын (DHA) жана эйкозапентаен кислотасынын (EPA) бай булагы, омега-3 май кислоталарынын эки түрү.

Бул май кислоталары ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары, анын ичинде мээнин ден-соолугу жакшырган ().

DHA мээңиздин түзүлүшүн жана функциясын сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Чындыгында, бул мээнин клеткаларындагы (,) жалпы майдын болжол менен 25% жана омега-3 майынын 90% түзөт.

Балык майындагы башка омега-3 май кислотасы, EPA, сезгенүүгө каршы таасири бар, мээни жабыркоодон жана картаюудан коргойт ().

DHA кошулмаларын алуу ден-соолугу начар адамдардын DHA ой жүгүртүү жөндөмү, эс тутуму жана реакция убактысы менен байланышкан. Ошондой эле, мээнин иштешинин бир аз төмөндөшүнө дуушар болгон адамдарга пайда алып келди (,,).

DHAдан айырмаланып, EPA ар дайым мээнин иштешинин жакшырышы менен байланыштуу эмес. Бирок, депрессия менен ооруган адамдарда, маанайдын жакшырышы (,,,,) сыяктуу артыкчылыктар менен байланыштырылган.

Ушул майлардын экөөсүн тең камтыган балык майын алуу, карылыкка байланыштуу мээнин иштешинин төмөндөшүн азайтууга жардам берген (,,,,).

Бирок, балык майынын мээдеги ден-соолукка болгон консервант таасири жөнүндө далилдер аралаш (,).

Жалпысынан, омега-3 май кислоталарынын сунуш кылынган көлөмүн алуунун эң мыкты жолу жумасына эки порция майлуу балык жеп туруу болуп саналат (20).

Эгер сиз муну башкара албасаңыз, анда кошумча ичүү пайдалуу болушу мүмкүн. Интернеттен көптөгөн кошумча азыктарды таба аласыз.

EPA жана DHA канчалык жана кандай катышта пайдалуу экендигин билүү үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат. Бирок DHA жана EPA айкалышкан күнүнө 1 граммдан ичүү мээнин ден-соолугун сактоо үчүн сунушталат ().

Жыйынтык: Эгер сиз майлуу балыктын сунуш кылынган көлөмүн жебесеңиз, анда мээнин ден-соолугун чыңдап, мээңиздин ден-соолугуңузга карылык алып келишиңиз керек.

2. Ресвератрол

Ресвератрол - жүзүм, малина жана бүлдүркөн сыяктуу кочкул кызыл жана кызыл жемиштердин терисинде табигый жол менен пайда болгон антиоксидант. Ошондой эле ал кызыл шарапта, шоколадда жана жер жаңгакта кездешет.

Резвератрол кошулмаларын алуу мээнин эс тутуму менен байланышкан маанилүү бөлүгү болгон гиппокамптын начарлашына жол бербейт деп божомолдонууда ().

Эгер бул чын болсо, анда бул дарылоо сиз картайган сайын баш мээнин иштешинин төмөндөшүн басаңдатышы мүмкүн ().

Ошондой эле жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр резвератрол эс тутумду жана мээнин иштешин жакшырта тургандыгын көрсөттү (,).

Андан тышкары, дени сак улгайган адамдардын чакан тобу боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө 26 жума бою күнүнө 200 мг резвератрол алуу эс тутумду жакшырткандыгын көрсөттү ().

Бирок, учурда резвератролдун таасирине толук ишенүү үчүн жетиштүү адам изилдөөлөрү жок ().

Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, анда дүкөндөрдөн жана Интернеттен кошумча азыктарды таба аласыз.

Жыйынтык: Жаныбарларда резвератрол кошулмалары эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртат. Дарылоо адамдарга бирдей таасирин тийгизеби, азырынча белгисиз.

3. Кофеин

Кофеин - көбүнчө чай, кофе жана кара шоколадда табигый стимулятор.

Бул кошумча катары кабыл алууга болот да, чындыгында, бул булактардан алууга болот, эч кандай муктаждык жок.

Бул мээни жана борбордук нерв системасын дүүлүктүрүү менен иштейт, сиз аз чарчап, сергек болуңуз ().

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин сизди көбүрөөк энергияга бөлөп, эс тутумуңузду, реакция убактысын жана жалпы мээнин иштешин жакшыртат (,,).

Бир чыны кофеде кофеиндин өлчөмү ар кандай, бирок жалпысынан ал 50-400 мг.

Көпчүлүк адамдар үчүн бир күндө 200-400 мг дозада кабыл алуу, адатта, коопсуз деп эсептелет жана ден-соолукка пайдалуу (32, 34).

Бирок, кофеинди көп ичүү натыйжа бербейт жана тынчсыздануу, жүрөк айлануу жана уктабай кыйналуу сыяктуу терс таасирлери менен байланыштуу.

Жыйынтык:

Кофеин табигый стимулдаштыруучу зат болуп, мээнин иштешин жакшыртып, сизди күч-кубатка толуп, сергек сезет.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин фосфолипид деп аталган май кошулмаларынын бир түрү, мээңизде (,) болот.

Фосфатидилсерин кошулмаларын алуу мээнин ден-соолугун сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдонууда ().

Бул кошумчаларды Интернеттен оңой эле сатып алсаңыз болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 100 мг фосфатидилсеринди күнүнө үч маал ичүү мээнин иштөө курагына байланыштуу төмөндөшүн азайтууга жардам берет (,, 40,).

Андан тышкары, күнүнө 400 мгга чейин фосфатидилсерин кошулмаларын ичкен дени сак адамдардын ой жүгүртүү жөндөмү жана эс тутуму жакшырган (,).

Бирок, анын мээнин иштешине тийгизген таасири толугу менен түшүнүлүп бүткөнгө чейин, ири изилдөөлөр жүргүзүлүшү керек.

Жыйынтык: Фосфатидилсерин кошулмалары сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жана эс тутумуңузду жакшыртат. Ошондой эле, алар жаш өткөн сайын мээнин иштешинин төмөндөшүнө каршы турууга жардам бериши мүмкүн. Бирок, андан ары изилдөө керек.

5. Ацетил-Л-Карнитин

Ацетил-Л-карнитин - бул денеңизде табигый жол менен пайда болгон аминокислота. Бул сиздин зат алмашууңузда, өзгөчө энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт.

Ацетил-L-карнитин кошулмаларын алуу сизди сергек сезип, эс тутумду жакшыртып, жаш курагына байланыштуу эс тутумдун төмөндөшүн басаңдатат деп ырасталган ().

Бул кошумчаларды витамин дүкөндөрүнөн же Интернеттен табууга болот.

Кээ бир жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр ацетил-L-карнитин кошулмалары мээнин иштөө курагына байланыштуу төмөндөшүн алдын алат жана окуу жөндөмүн жогорулатат (,).

Адамдарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр мээнин жаш курагына байланыштуу төмөндөшүн басаңдатуучу пайдалуу кошумча болушу мүмкүн экендигин байкашкан. Бул жеңил акыл-эс же Альцгеймер (,,,,,) менен ооруган адамдардын мээсинин иштешин жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Бирок, мээнин иштешин жоготуудан жапа чекпеген ден-соолугу чың адамдарга пайдалуу таасирин тийгизе тургандыгын көрсөткөн бир дагы изилдөө жок.

Жыйынтык: Ацетил-L-карнитин улгайган адамдарда жана акыл-эс бузулуулары сыяктуу акыл-эс бузулуулары же Альцгеймер менен ооруган адамдардын мээсинин иштешин жоготууга жардам берет. Анын дени сак адамдарга тийгизген таасири белгисиз.

6. Ginkgo Biloba

Гинкго билоба - өсүмдүктөрдөн алынган кошумча өсүмдүк Ginkgo biloba дарак. Бул укмуштуудай популярдуу, көптөгөн адамдар мээнин күчүн көтөрүшөт жана дүкөндөрдө жана Интернетте бар.

Бул мээге кан агымын көбөйтүү менен иштейт деп ойлошот жана фокустун жана эс тутумдун сыяктуу мээнин иштешин жакшыртат деп ырасташат ().

Гинкго билобасы кеңири колдонулганына карабастан, анын таасирин иликтеген изилдөөлөрдүн натыйжалары ар кандай.

Кээ бир изилдөөлөр гинкго билоба кошулмаларын алуу мээнин иштөө курагына байланыштуу төмөндөшүн азайтууга жардам бере тургандыгын аныктады (,,).

Ден-соолугу орто жаштагы адамдарга жүргүзүлгөн бир изилдөөдө гинкго билоба кошулмаларын алуу эс тутумду жана ой жүгүртүү жөндөмдөрүн өркүндөтүүгө жардам бергендиги аныкталды (,).

Бирок, бардык эле изилдөөлөр бул артыкчылыктарды таба элек (,).

Жыйынтык: Гинкго билоба кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду жана ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул мээ ишинин курагына байланыштуу төмөндөшүнөн коргойт. Бирок, натыйжалар бири-бирине дал келбейт.

7. Креатин

Креатин - бул энергия алмашуу процессинде маанилүү ролду ойногон табигый зат. Бул денеде табигый жол менен, көбүнчө булчуңдарда жана мээде аз өлчөмдө болот.

Бул популярдуу кошумча болсо да, аны кээ бир азыктардан, тактап айтканда, эт, балык жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктарынан таба аласыз.

Эң кызыгы, креатин кошулмалары эт жебеген адамдардын эс тутумун жана ой жүгүртүүсүн жакшырта алат ().

Чындыгында, бир изилдөөдө креатин кошумчаларын ичкен вегетариандыктардын эс тутуму жана интеллект тестинде көрсөткүчтөрү 25-50% жакшыргандыгы аныкталды ().

Бирок, эт жегендер бирдей пайда көрүшпөйт. Бул алардын жетишсиздигинен жана диеталарынан ансыз деле жетиштүү болгонунан улам болушу мүмкүн ().

Эгер сизге кызыкдар болсо, анда онлайнда креатин кошулмаларын табуу оңой.

Жыйынтык: Креатин кошулмаларын алуу эт жебеген адамдардын эс тутумун жана ой жүгүртүүсүн өркүндөтүүгө жардам берет.

8. Bacopa Monnieri

Бакопа монниери - чөптөн жасалган дары Bacopa monnieri. Бул мээ ишин жакшыртуу үчүн Аюрведа сыяктуу салттуу медицина практикасында колдонулат.

Ден-соолугу чың адамдарда дагы, мээнин иштешинин төмөндөшүнөн жапа чеккен кары адамдарда дагы (жана,,,) ой жүгүртүү жөндөмдөрүн жана эс тутумду өркүндөтүү үчүн көрсөтүлгөн.

Бирок, Бакопа монниеринин кайталап колдонулушу гана ушул натыйжаны бергенин белгилей кетүү керек. Адамдар күнүнө болжол менен 300 мг ичишет жана анын натыйжаларын байкап калышыңызга болжол менен төрт-алты жума кетиши мүмкүн.

Бакопа монниеринин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, ал кээде ич өткөктү жана ашказанды бузушу мүмкүн. Ушундан улам, көптөгөн адамдар бул кошумчаны тамак менен кошо ичүүнү сунушташат ().

Аны дүкөндөрдөн же Интернеттен издеңиз.

Жыйынтык: Бакопа монниери ден-соолугу чың адамдардын жана мээнин иштеши төмөндөгөндөрдүн эс тутумун жана ой жүгүртүүсүн өркүндөтөт.

9. Rhodiola Rosea

Родиола роза - бул чөптөн алынган кошумча зат Rhodiola rosea, кытай медицинасында мээнин ден-соолугун чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо максатында колдонулат.

Бул чарчоону азайтуу менен акыл-эс иштетүүнү жакшыртууга жардам берет деп ойлойм ().

Родиола роза гүлүн ичкен адамдар чарчап-чаалыгуунун азайышынан жана мээнин иштешинин жакшырышынан пайдаланышкан (,,).

Бирок, натыйжалар аралашып кетти ().

Европа азык-түлүк коопсуздугу боюнча органы (EFSA) тарабынан жүргүзүлгөн акыркы экспертизанын жыйынтыгында илимпоздор Родиола роза гүлүнүн чарчоону азайтып, мээнин иштешин күчөтө алар-албастыгын билүү үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат (76).

Ошентсе да, аны сынап көргүңүз келсе, Интернеттен издесеңиз болот.

Жыйынтык: Родиола роза гүлү чарчоону азайтуу менен ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтөт. Бирок, илимпоздор анын кесепеттерин аныктай электе, дагы көп изилдөө талап кылынат.

10. S-аденозил метионин

S-аденозил метионин (SAMe) - бул организмде табигый жол менен пайда болгон зат. Бул белоктор, майлар жана гормондор сыяктуу маанилүү кошулмаларды жасоо жана майдалоо үчүн химиялык реакцияларда колдонулат.

Депрессияга туш болгон адамдарда байкалган кээ бир антидепрессанттардын таасирин күчөтүү жана мээнин иштешинин төмөндөшүн азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн (,,).

Бир изилдөө SAMeди антидепрессанттын рецептине кошуп, мурун терапияга жооп бербеген адамдардын ремиссия мүмкүнчүлүгүн болжол менен 14% га жакшыртканын көрсөттү.

Жакында, бир изилдөө, кээ бир учурларда, SAMe антидепрессант дары айрым түрлөрү сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн деп табылган ().

Бирок, бул кошумча депрессияга туш болбогон адамдарга пайда алып келээрине эч кандай далил жок.

Ага карабастан, ал көбүнчө дүкөндөрдө жана Интернетте бар.

Жыйынтык: SAMe депрессияга кабылган адамдарда мээнин иштешин жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ден-соолугу чың адамдарда анын мындай таасирин тийгизген эч кандай далил жок.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Бул кошумчалардын айрымдары мээнин саламаттыгын жакшыртуу жана коргоо боюнча чыныгы убадаларды көрсөтүшөт.

Бирок, мээни көтөрүүчү көптөгөн кошулмалар психикалык абалы бар же кошумча азыктандыруучу заты жетишсиз адамдар үчүн гана натыйжалуу экендигин белгилеңиз.