Спирт ичимдиктерин көп ичкениңиздин 8 белгиси

Мазмун

• Бактылуу саатта бир суусундук үчкө айланат
• Эртең мененки Моркауту сагындыңыз
• Сиздин досторуңуз сиздин ичкениңизге комментарий калтырат
• Сиздин коомдук жашооңуз ичкиликтин айланасында
• Сиз Жигитиниз менен Бирге Бара аласыз
• Стресстүү күндөн кийин ичесиз
• Сиз жумасына 7ден көп ичесиз
• Өкүнгөнүң эртең менен келет
• Үчүн карап чыгуу

Сиз досторуңузга кошулуп, кечки тамактануу мүмкүнчүлүгүн чанда гана колдон чыгарбайсыз, ал эми жигитиңиз менен кечки тамактанууга ар дайым шарап кирет. Бирок канча спирт ичимдиктерин чектен чыгып бара жатканыңызды билдирет? Алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизм боюнча улуттук институттун доктору Дейрдра Роуч айтат. Бул тымызын белгилер сиз ичүүчү коркунучтуу аймакка кирип жаткандыгыңызды билдирет. (Ичүү денеңизге кандай таасир этээри кызык? Бул сиздин мээңиз: Спирт ичимдиктери жөнүндө.)

Бактылуу саатта бир суусундук үчкө айланат

Corbis Images

Сиз бир стакан шараптан кийин үйгө барам деп өзүңүзгө өзүңүз айттыңыз, бирок үч ичимдиктен кийин дагы эле күчтүү болуп жатасыз. Өзүңүздү токтото албагандай сезүү-же досторуңуз чегине жеткенден кийин да токтоткуңуз келбейт-бул спирт менен күрөшүп жатканыңыздын белгиси, дейт Карл Эриксон, филология илимдеринин доктору, директор Техас университетинин көз карандылыкты изилдөө жана билим берүү борбору. Жоопкерчиликти сактоо үчүн, досуңузга бир гана ичимдик ичип жатканыңызды айтыңыз же Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунан ичүү трекеринин картасын жүктөп алып, чегиңизде канчалык деңгээлде тура алаарыңызды билиңиз.

Эртең мененки Моркауту сагындыңыз

Corbis Images

Тротуарды уруунун ордуна, асмандап багуу үчүн төшөктө калдыңызбы? Качан болбосун ичүү сиздин кадимки жашооңузду үзгүлтүккө учуратат-машыгууну калтырсаңыз да, мурунку түнү кофе казанды коюуну унутуп койсоңуз да-тынчсызданууга себеп болот, дейт Роуч. (Бул жерде алкоголь сиздин фитнес максаттарыңызга кандайча зыян келтирери тууралуу көбүрөөк окуңуз.) Ойлонуп көрүңүз, эгер сиз акыркы бир нече жолу кандайдыр бир жоопкерчиликти этибарга албасаңыз; эгер ошондой болсо, аны кыскартууга убакыт келди.

Сиздин досторуңуз сиздин ичкениңизге комментарий калтырат

Corbis Images

Бул тынчсыздануусун билдирип эле тим болбостон, бул дагы анык белгиси. Ар кандай пикир тынчсыздандырышы мүмкүн, айрыкча, башка адамдар сиздин чектен чыгып жатканыңызды сиз түшүнө электе байкап калышат. Кийинки жолу досуңуз алкоголдук ичимдиктерди канчалык жакшы кармайсыз же өткөн дем алыш күндөрү канчалык жинди болуп калганыңыз жөнүндө айтса, сиз ичкилик ичкениңизге олуттуу баа берүүгө убакыт келди, дейт Роуч. Ишенимдүү досуңуз же доктуруңуз менен сүйлөшүңүз жана адаттарыңыздын ден соолукка кандайча салыштырыларын сураңыз.

Сиздин коомдук жашооңуз ичкиликтин айланасында

Corbis Images

Happy Hour, ишемби күнү эртең мененки мимозалар, кыздар менен клубда түн-эгер графигиңиз спирт ичимдиктерине толгон болсо, кайра баалаңыз. "Жакшы көнүгүү - бул өзүңүздүн ыңгайлуу экениңизди жана ошондой жагдайлардын биринде ичпөөнү чечсеңиз, көңүл ача аларыңызды билүү", - дейт Роуч. Жана календарыңызды ичимдиксиз көңүл ачуу менен толтуруңуз: сейилге чыкыңыз, акыркы тасманы көрүңүз же жергиликтүү галереяны көрүңүз. (Же фитнес классын өткөрүп көрүңүз жана эмне үчүн жумуштан кийинки машыгуулар жаңы бактылуу саат экенин билиңиз.)

Сиз Жигитиниз менен Бирге Бара аласыз

Corbis Images

Роучтун айтымында, аялдардын денеси эркектердикиндей эле спирт ичимдиктерин тез метаболизмге алып келбейт, анткени эркектердин денесинде суунун көлөмү жогору. Ошентип, жигитиңиз көп иче алсаңыз, сиз сабырдуулукту түздүңүз жана бул тайгак болушу мүмкүн. Бармактын эң жакшы эрежеси - жарымын аз өлчөмдө ичүү, андыктан суу менен алмаштырыңыз, же анын ар бирине бирден суусундук бериңиз.

Стресстүү күндөн кийин ичесиз

Corbis Images

Жигитиңиз менен урушкандан кийин же жумушта катаал күндөн кийин өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн ичүү-бул өзүн өзү дарылоонун формасы, демек сиз спирт ичимдиктерин туура эмес колдонуп жатканыңызды билдирет, дейт Эриксон. Эгерде сиз кайгырууну, стрессти же депрессияны басаңдатуу үчүн ичимдикке баш багып жатсаңыз, аны чындап кыла турган нерсеге алмаштырыңыз: жагымдуу ыр, кикбоксинг сабагы же жакшы досуңуз менен телефон чалуу.

Сиз жумасына 7ден көп ичесиз

Corbis Images

Кечинде эки стакан ичесизби же дем алыш күндөрү ичип жатасызбы - жумасына жети суусундуктан ашкан бардык нерсе ичүү көйгөйүн өрчүтүп алуу коркунучун жогорулатат, Роуч мындай дейт: эки пайызды ичкендер үчүн сандан төмөн калуу жана андан ашкандар үчүн 47 пайызды түзөт. Номериңизди так билбейсизби? DrinkControl тиркемесин жүктөп алыңыз, ал сизге канча сиңип жатканыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. (Сиздин H2O жаңыртуу үчүн бул нымдалуучу 8 суу рецепти менен даамдарыңызды өзгөртүңүз.)

Өкүнгөнүң эртең менен келет

Corbis Images

Эриксон мындай дейт: "Качан өкүнсөңүз, сиз өтө көп ичип жатканыңыздын белгиси. Балким, сиз жигитиңиз менен урушуп алгандыгыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, сиз офисте бактылуу убакта уят нерсе кылдыңыз же өзүңүзгө: "Мен бактылуумун, мен жабыр тарткан жокмун.’ Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, бир убакта төрт же андан көп ичимдиктерди ичүү - сексуалдык зомбулуктун жана зордук-зомбулуктун коркунучу фактору болуп саналат, ал эми ичимдик ичкен аялдар корголбогон жыныстык катнашка барышат. CDC). Дагы, алкоголдук ичимдиктен улам адам өлүмү менен коштолгон жол кырсыктарына кабылган айдоочу аялдардын саны өсүүдө. Эгерде сизде көйгөй бар деп шектенсеңиз, анда алкоголизм жана баңгиликке каршы улуттук кеңешке баруу менен сизге жардам бере турган ресурстарды алыңыз.

Үчүн карап чыгуу