Сиздин микробиомаңыздын ден соолукка тийгизүүчү 6 жолу

Мазмун

• Slim Bel
• Узак, дени сак жашоо
• Жакшы маанай
• Жакшыраак (же жаман) тери
• Жүрөк оорусу болобу же жокпу
• Жакшыраак уйку графиги
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин ичегиңиз тропик токойуна окшош, дени сак (жана кээде зыяндуу) бактериялардын гүлдөгөн экосистемасы, алардын көбү азырынча белгисиз. Чынында, илимпоздор бул микробиоманын таасири канчалык чоң экенин азыр эле түшүнө башташты. Акыркы изилдөөлөр анын мээңиздин стрессти кабыл алуусуна, тамак -ашка болгон каалооңузга, ал тургай өңүңүздүн тунуктугуна таасир этерин көрсөттү. Ошентип, биз бул эң жакшы алты ката сиздин ден соолугуңуздун көшөгөсүнүн артындагы жиптерди тартып жатат.

Slim Bel

Corbis Images

Адамдын микробиомасынын 95 пайызы ичегиде болот, андыктан салмагын жөнгө салат. Журналдагы изилдөөлөргө ылайык, ичеги бактерияларыңыз канчалык көп болсо, семирүү ыктымалдуулугу азыраак Жаратылыш. (Жакшы кабар: машыгуу ичегилердин ар түрдүүлүгүн жогорулатат окшойт.) Башка изилдөөлөр ичеги микробдорунун тамак -ашка болгон каалоолорун козгой турганын көрсөткөн. Мүчүлүштүктөр өсүшү үчүн ар кандай азык заттары талап кылынат, эгерде алар кантка же майга окшош нерсеге жетишпей жатышса-алар сизге керектүү нерселерди кааламайынча вагус нервиңизди (ичегини мээ менен байланыштыруучу) бузуп салышат. UC San Francisco айтышат.

Узак, дени сак жашоо

Corbis Images

Жаш өткөн сайын микробиомаңыздын популяциясы көбөйөт. Кошумча мүчүлүштүктөр иммундук системаны активдештириши мүмкүн, өнөкөт сезгенүүнү жаратат жана жүрөк оорулары менен ракты камтыган көптөгөн сезгенүүчүлүк ооруларга чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат, дешет Бактын Карылыкты Изилдөө Институтунун изилдөөчүлөрү. Ошентип, пробиотиктерди кабыл алуу (мисалы, GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $40, gnc.com) жана тең салмактуу тамактануу сыяктуу дени сак бактерияларыңыздын ден соолугун чыңдай турган нерселерди жасоо да сизге узак жашоого жардам берет. (30 жаштан ашкан аялдарга туура келген 22 нерсеге көңүл буруңуз.)

Жакшы маанай

Corbis Images

Көптөгөн далилдер сиздин ичеги микробиомаңыз чындыгында мээ менен байланышып, маанайдын жана жүрүм -турумдун өзгөрүшүнө алып келерин көрсөтүп турат. Канадалык изилдөөчүлөр корккон чычкандардын тынчсызданган чычкандарына ичеги бактерияларын бергенде, нервдик кемирүүчүлөр агрессивдүү болуп калышты.Дагы бир изилдөө пробиотикалык йогурт жеген аялдардын мээнин стресстен улам аз активдүүлүгүн көрсөткөндөй болду. (Дагы тамакка маанайды көтөрүүчү? Шафран, бул 8 дени сак рецепттерде колдонулат.)

Жакшыраак (же жаман) тери

Corbis Images

Катышуучулардын терисинин геномун тизмектегенден кийин, UCLA окумуштуулары безеткилер менен байланышкан бактериялардын эки түрүн жана таза тери менен байланышкан бир штаммды аныкташты. Бирок, эгер сизде бактысыз зитке алып келүүчү штаммдардын бири болсо дагы, пробиотикалык йогуртту жеп койсоңуз, безеткилерди тезирээк айыктырып, терини азыраак майлуу кыла аласыз. (Безеткини кетирүүнүн дагы бир жаңы жолу: Бет картасы.)

Жүрөк оорусу болобу же жокпу

Corbis Images

Окумуштуулар кызыл эт менен жүрөк ооруларынын ортосунда байланыш бар деп көптөн бери шектенип келишкен, бирок анын себебин толук түшүнө элек. Сиздин ичеги бактериялар жетишпеген шилтеме болушу мүмкүн. Кливленд клиникасынын окумуштуулары кызыл этти сиңиргениңизде, ичеги бактерияларыңыз бляшек топтолушуна өбөлгө түзүүчү TMAO деп аталган кошумча продукт түзөөрүн аныкташты. Эгерде көбүрөөк изилдөөлөр анын эффективдүүлүгүн кайтарып берсе, TMAO тестирлөө жакында холестеринди текшерүү сыяктуу болушу мүмкүн-жүрөк оорусуна чалдыгуу тобокелдигин баалоонун жана эң жакшы диеталык ыкманы түшүнүүнүн тез жана оңой жолу. (Өмүрүңүздү сактап кала турган 5 DIY Ден соолукту текшерүү.)

Жакшыраак уйку графиги

Corbis Images

Көрсө, сиздин достук бактерияңыздын сиздин мини-биологиялык сааттарыңыз бар, алар сиздикине чейин шайкештешет-жана реактивдүү кечигүү сиздин саатыңызды ыргытып жибериши мүмкүн жана сизди тумандуу жана суусуз сездирет, ошондо ал сиздин "ката саатын" да ыргыта алат. Бул Израилдин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, эмне үчүн уйку графиги тез-тез бузулган адамдар салмак кошуу жана башка зат алмашуу оорулары менен көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн экенин түшүндүрүүгө жардам берет. Изилдөөнүн авторлорунун айтымында, сиз башка убакыт алкагында болсоңуз да, кичи мекениңиздин тамактануу графигин сактоого аракет кылуу үзгүлтүксүздүктү жеңилдетүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу