Француз аялдарынан уурдоо үчүн арыктоо боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн америкалык аялдар француз аялдын күн сайын эртең менен кафеде круассаны жана капучиносун ичип отуруп, анан күнүн өткөрүп, үйгө килейген тарелкадагы стейк фриттерин жеп келгенин көрүшөт. Бирок ошондой болсо, ал кантип мынчалык арык бойдон кала алат? Бул француз нерсеси болушу керек, биз өзүбүзгө айтабыз, француз аялдары биологиялык жактан бизден айырмаланбайт.

Анан эмне болуп саналат ичтерин ушунчалык көрө албастык менен сактаган сыр? "Бул чындыгында үч тараптуу мамиле, анын ичинде стрессти жана уйкуну башкаруу, диета жана көнүгүү бар",-дейт Париждик жергиликтүү жана LeBootCamp.com популярдуу программасынын негиздөөчүсү Валери Орсони. Анын жаңы китебинде, LeBootcamp Diet, ал көптөгөн француз аялдар арыктоо үчүн ант берген илимий далилденген ыкмаларды баса белгилейт. Биз ага чыныгы париждик сыяктуу тамактануу жана жашоо боюнча эң мыкты кеңештери менен бөлүштүк. (Мындан тышкары, француз балдардан үйрөнө турган 3 тамак -аш эрежеси.)

Фитнес жөнүндө көп ойлонбоңуз

"Француз аялдары фитнести башка кутуда болуу деп ойлошпойт.Бул алардын жашоосунун бир бөлүгү ",-деп түшүндүрөт Орсони (биз телефон аркылуу сүйлөшүп жүргөн убактыбызды басып өткөн). Ал бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү" 25-сааттык көнүгүүлөр "деп атайт-денеңизди иштетүү үчүн жасай турган нерселер. ал эми сен башка иштерди кылып жатасың Отуруунун ордуна сийип жатканда чөгөлөңүз (олуттуу түрдө), эшиктин босогосунан өткөн сайын абсыңызды жыйыштырып, эртең мененки тамактан мурун 50 секирип секирип, электрондук кат жөнөтүүнүн ордуна кимдир бирөө менен сүйлөшүү үчүн басып барыңыз. Бул сыяктуу кичинекей көнүгүүлөр күнүмдүк иштөөдө жана кыймылыңызды жогорулатат, ошондо сиз дагы 400 калорияга чейин күйө аласыз, дейт ал. Жана сөзсүз түрдө спорт залга кошумча убакыт бөлүүнүн кереги жок. (Атактуу адамдар жана алардын тренерлери ачып бергендей, фитнес боюнча жеңил кеңештерди алыңыз: Өмүр бою сакталган адаттар.)

Порцияларга көңүл буруңуз

АКШдагы порциялар Франциядагыдан дээрлик эки эсе чоң, дейт Орсони, Америкага көчүп келгенде жана адаттан тыш чоң порциялардан ашыкча салмак кошконун билген. Карталар палубасынын өлчөмүндөй болгон протеин сыяктуу жөнөкөй бөлүктү колдонуңуз жана сырдын жарымынан бир бөлүгүн алыңыз, анан жашылчаларга үймөлөңүз! Француз аялдарында тыюу салынган тамактар ​​жок, бирок алар азыраак порцияларга жабышып калышат.

Гликемикалык жүктөмгө көңүл буруңуз

Орсони типтүү француз диетасын карап баштаганда, ал эң популярдуу тамак-аштар табигый түрдө төмөн гликемикалык жүктү байкаган. Гликемиялык жүк (GL) тамак-аштын кандагы кантка тийгизген таасирин өлчөйт - GL төмөн болгондордо суунун жана клетчаткалардын курамы жогору, бул арыктоого жардам берет. Француз аялы үчүн кадимки төмөн GL күнү кулпунай кыямы же мөмө жана йогурт кошулган гречка куймак, андан кийин пияз салаты, грильде бышырылган балык же эт жана фри фрисинин өтө аз бөлүгү менен башталышы мүмкүн (ооба, алар дагы эле жешет. аларды!), андан кийин чайкалган омлет жана десерт үчүн алмурут менен кечки тамакка салат кошулат.

Кошумчаларга ишенбеңиз

Франциянын сүрөттөрүндө көргөн ошол кооз ачык базарлар жөн эле көрсөтүү үчүн эмес. Алар өлкөнүн ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрү. "Француз аялдары кошумча толуктоолорго же диеталык таблеткаларды тез арада оңдоого ишенишпейт. Алар сыйкырдуу таблетка чындык үчүн өтө жакшы экенин билишет", - дейт Орсони. Тескерисинче, алар витаминдер менен минералдарды толук тамак-аштан алышат. (Фермерлер базарында 6 салмак кошуу тузагынан сак болуңуз.)

Сааттан кийин өчүрүү

"Францияда, сиз офистен чыкканыңызда, сиз чынында Орсони: "Жумуш менен жеке жашооңузду бир убакта жонглинг кылууга аракет кылуу стресске алып келет, бул сиздин кортизол көлөмүңүздү жогорулатат", - деп түшүндүрөт. Кортизолдун деңгээлинин жогору болушу денеңиздин курсагынын айланасындагы майдын топтолушуна алып келет. Эс алуу учурунда жумушка байланыштуу нерселер жөнүндө азыраак тынчсыздануу менен, денеңиз азыраак майга илинет.

Алаксытпай уктоо

Орсони белгилегендей, америкалыктар француздарга караганда электрондук шаймандарына көбүрөөк туташкан. "Америкалыктар көбүнчө түнкү стендде уюлдук телефону менен укташат, эгер түн ортосунда ойгонушса, телефондорун текшеришет. Бул уйкунун бузулушуна алып келет, бул кийинки күнү активдүү болуу үчүн кыйыныраак, Француз аялдары болсо уктаар алдында телефондорун өчүрүп же башка бөлмөгө кубаттоо үчүн коюуда эч кандай көйгөй болбойт." (Бул адамдар билген тынчтын 8 сырынын бири.)

Үчүн карап чыгуу