Жай мезгилинде ден-соолукту кантип сактаса болот

Мазмун

• 1. Саат 12ден 16га чейин күндүн алдын алыңыз
• 2. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо
• 3. Пахта кийимдерин кийип, ачык түстө
• 4. Жок дегенде 2 литр суу ичүү керек
• 5. Оор тамактан алыс болуңуз
• 6. Аба чөйрөнү сактап калуу
• Жылуулукка байланыштуу көйгөйлөрдү билдириши мүмкүн болгон белгилер

Жай мезгилинде ден-соолукту сактоо үчүн күндүн эң ысык сааттарынан алыс болуп, жеңил, пахтадан жасалган кийимдерди кийип, күндүз жок дегенде 2 литр суу ичип, үйдө жана ысыкта калуудан алыс болуңуз. Ушундай жол менен, мисалы, суусуздануу жана күйүк сыяктуу ысыктан улам пайда болгон жайкы көйгөйлөрдөн алыс болууга болот.

Мындан тышкары, жай мезгилинде адамдардын пляжга барышы адаттагыдай эле, тамак-ашка уулануу мүмкүнчүлүгү дагы жогору болушу мүмкүн, себеби кээ бир тамак-аштар жеринде колдонулат же курт-кумурскалар чагып алат, анткени көпчүлүк курт-кумурскалар гүлдөп өсүшөт. жылдын эң ысыгы. Ошентип, тамактын сапатына көңүл буруу жана репеллентти колдонуу, айрыкча түнкүсүн.

Жай мезгилинде ден-соолукту сактоого жардам бере турган башка кеңештер:

1. Саат 12ден 16га чейин күндүн алдын алыңыз

Күндөн толугу менен сактануу мүмкүн болбосо дагы, эң негизгиси, эң ысык сааттарда, башкача айтканда, түштөн кечки саат 4кө чейин ачыкка чыгуудан алыс болуңуз. Бул учурда, күндүн нурлары күчтүү жана демек, күнгө күйүү коркунучунан тышкары, дене табы тез жогорулап, ысык соккуга алып келиши мүмкүн, мында организм суу жана минералдарды жоготуп, дененин суусуздануусуна алып келиши мүмкүн. .

Бул убакыт аралыгында, күн астында жатпасаңыз дагы, күндүн суусун ичкенден тышкары, ар бир 3 саат сайын күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп, баш кийим кийип, көз айнек тагынуу керек.

2. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо

Дене тарбия көнүгүүлөрү организмдин туура иштешин камсыз кылуу жана токсиндерди кетирүү үчүн абдан маанилүү. Ошентип, жай мезгилинде физикалык көнүгүүлөрдү таң эрте же түштөн кийин жасоо сунушталат, анткени күн анчалык деле ысык эмес, демек, күн ачык эмес. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча, көлөкөлүү жерлерде дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат.

3. Пахта кийимдерин кийип, ачык түстө

Ачык, ачык түстөгү кийимдерди колдонуу теринин организмден ашыкча жылуулукту тер менен кетишине жардам берет. Ошентип, жеңил футболкаларды, шорты жана жайкы көйнөктөрдү тандап алганыңыз оң, мисалы, кара жылуу кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар көп жылуулукту сиңирет.

Мындан тышкары, полиэстер же синтетикалык кездемелерден көрө, пахта же зыгыр сыяктуу табигый материалдардан жасалган кийимдерге артыкчылык берүү сунушталат. lycra, анткени алар теринин дем алуусун жеңилдетип, дене табынын көтөрүлүшүнөн жана ысык уруудан сактайт.

4. Жок дегенде 2 литр суу ичүү керек

Жылдын мезгилине карабастан, сууну керектөө күн сайын маанилүү болсо да, жайкысын суунун мааниси чоң. Себеби жайкы аптаптуу ысыктан улам организм сууну жеңилирээк жоготот, натыйжада организмдин туура иштеши начарлап, суусузданууга алып келет.

Андыктан, күнүнө жок дегенде 2 литр суу, кокос суусу, табигый шире же муздак чай ичүү керек. Мындан тышкары, салат, чайот, помидор, коон, ананас, сабиз жана банан сыяктуу кээ бир мөмө-жемиштерде суунун көлөмү көп жана аларды күнүмдүк рационго кошсо болот.

Кайсы тамактар ​​сууга эң бай экендигин караңыз:

5. Оор тамактан алыс болуңуз

Ачуу тамактар ​​же башка оңой сиңбей турган башка ингредиенттери бар өтө чоң тамактар, мисалы, колбаса денени жайлатып, ашказандын ашыкча иштешин шарттайт, ошондой эле ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн болгон ысыкты көбөйтөт.

Ошентип, мисалы, жашылча-жемиштер жана макарон азыктары сыяктуу жеңилирээк тамакты жана тамак сиңирүүсү жакшыраак тамактарды тандашы керек.

6. Аба чөйрөнү сактап калуу

Айлана-чөйрөнүн абанын жакшы айлануусу, айлана-чөйрөнүн ысып кетишине жол бербөөсү маанилүү, ошондуктан ысыктан жана анын ден-соолукка тийгизген кесепеттеринен алыс болууга болот.

Айлана-чөйрөнү жакшы желдетип туруу үчүн, терезелерди ачык коё аласыз же желдеткичти же кондиционерди колдонсоңуз болот, бирок кондиционерде чаң кенелеринин көбөйүп кетишинен жана жайылып кетпеши үчүн, техникалык тейлөө үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турушу керек. ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн.

Жылуулукка байланыштуу көйгөйлөрдү билдириши мүмкүн болгон белгилер

Жылуулук инсульту ысыктын ашыкча таасиринин негизги татаалдашууларынын бири. Жылуулук инсульту болгонун билүү үчүн анын белгилери жөнүндө билүү маанилүү:

• Температура жана тери кызыл, тер чыкпайт;
• Пульс жана баштын тез оорушу;
• Дем алуу;
• Баш айлануу жана психикалык башаламандык.

Мындай учурда денени сергитүүгө аракет кылып, таза суу же шире ичип, колуңузду, билегиңизди жана моюнуңузду таза суу менен жууп, мисалы, желдеткичтин алдында туруу сунушталат. Бирок симптомдору жеңилдетпесе, доктурга кайрылган оң. Жылуулук урганда эмне кылуу керектигин жакшыраак караңыз.