Спорт залдан баш тартпоо боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Билип коюңуз
• 2. Максат коюңуз
• 3. Спорт залды көңүлдүү кылыңыз
• 4. Бардык жетишкендиктерди жазыңыз
• 5. Досторуңуз менен машыгыңыз
• 6. Пайдалуу жактарын эсиңизден чыгарбаңыз

Спортзалдын алгачкы күндөрүндө жигердүү болуп, алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн анимация жана милдеттенмелер жетиштүү болушу кадыресе көрүнүш, бирок убакыттын өтүшү менен көпчүлүк адамдардын көңүлү чөгүп кетет, негизинен натыйжалар убакытты талап кылгандыктан. Бирок, натыйжалар токтоосуз боло тургандыгын жана жетишилген натыйжаларды сактап калуу үчүн физикалык активдүүлүктү улантып, жетиштүү жана туура тамактануу керектигин унутпоо керек.

Спорт залга баруу арыктоонун, локалдашкан майды күйгүзүүнүн жана ичти арыктоонун жакшы ыкмасы, мындан тышкары эс алуу жана жыргалчылык сезимин көтөрүү жолу болуп саналат, айрыкча спорт залга барганда же дене тарбия көнүгүүлөрү менен машыкканда.

Спорт залга барууну каалап, толкундануу үчүн бир нече кеңешти карап чыгыңыз:

1. Билип коюңуз

Натыйжалар бир күндө пайда болбой тургандыгын жана алардын физикалык активдүүлүктүн үзгүлтүксүз машыгуусу сыяктуу факторлордун айынан болуп жаткандыгын, эң мыкты көнүгүүлөрдү көрсөткөн жана максатка ылайыктуу, кесипкөй адис менен коштолгонунан жана салмактуу болгондугунан кабардар болушубуз керек. азыктандыруу.

Спорт залга барып, күнүнө үч сааттан көп тердеп, натыйжасы болот деп ойлоп, пайда жок, тескерисинче, дене тарбия көнүгүүлөрүн жетекчиликсиз жасоо жаракат алып, спорт залыңыздан алып кетиши мүмкүн бир нече жума бою, ал "бир чарчыга кайтуу" дегенди билдириши мүмкүн.

Каалаган салмакка жеткен болсоңуз дагы, натыйжалар узак мөөнөттүү болуп, дене-бойдун абалы жана жашоо сапаты жакшырышы үчүн, физикалык көнүгүүлөр жана туура тамактануу жүрө берээрин билүү дагы идеалдуу.

2. Максат коюңуз

Максаттарды белгилөөдө фокуска көбүрөөк көңүл буруп, спорт залдарына барганга караганда туруктуу болуп, андан тышкары курмандыктарсыз максаттарга жетүүгө болот. Идеалында, эң жөнөкөй жана жеңилирээк максаттар алгач түптөлөт жана убакыттын өтүшү менен, аларга жетүү кыйыныраак максаттарды белгилешет, анткени ушундай жол менен көңүл ачуудан алыс болуп, машыгууда көп жыштыкты камсыз кылууга болот.

Мисалы, эгер 5 кг салмактан арылууну максат кылсаңыз, анда бир эле учурда 5 кг эмес, 1ден 2 кгга чейин арыктоону максат кылыңыз, анткени ага жетишүү жеңилирээк жана реалдуу максат болуп, мындан ары да күч-кубат берет максатка жеткенге чейин калган салмакты жоготуу.

Биринчи максатка жеткенден кийин, физикалык активдүүлүк көнүмүш болуп калгандай кылып, дагы бирин түзсө болот. Диетологго жана дене тарбия профессионалдарына коюлган максаттарга ылайык диета жана окутуунун түрү көрсөтүлүшү үчүн, алардын максаттары жөнүндө кабарлоо маанилүү.

3. Спорт залды көңүлдүү кылыңыз

Спорт залды таштоого түрткү болгон себептердин бири - ар дайым бир эле түрдөгү машыгуу менен машыгуу, бул көп учурда спорт залда физикалык көнүгүүлөрдү монотондуу нерсе менен байланыштырууга түрткү берет. Ошентип, аткарылган көнүгүүлөрдү ар түрдүүлүк менен айырмалап туруу маанилүү, анткени көнүгүүнү анча-мынча монотондуу кылуудан тышкары, ар кандай булчуңдарды иштетүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, топтук сабактарга артыкчылык берүү кызыктуу болушу мүмкүн, анткени сабак учурунда башка адамдар менен байланышууга болот, бул дагы мотивацияны жогорулатууга жардам берет.

Спорт залга барууну көңүлдүү кылуунун дагы бир варианты - машыгуу учурунда эң жаккан ырларды угуу, анткени дене көнүгүүгө оң жооп берет, ошондой эле музыка ыргагы менен кыймылдап, көнүгүү жасоого болот Ошол эле учурда, аны угуу, ырахаттануу жана жыргалчылык сезимдерин жайылтуу.

4. Бардык жетишкендиктерди жазыңыз

Спорт залга баргандан бери жетишилген бардык жетишкендиктерди жазуу - бул мотивацияга ээ болуу жана машыгуудан баш тартпастан улантуу үчүн эң сонун кеңеш, анткени бул көнүгүүлөр жана машыгуулар максаттарга жетүүгө жардам берип жаткандыгын жана эгерде ийгиликтер болуп жатса .

Ошентип, уюлдук телефонго же кагазга үзгүлтүксүз жаза аласыз, убакыттын өтүшү менен жетишилген жетишкендиктер, арыктоо же салмак кошуу, ичтин кайталанышынын эволюциясы же чуркоо аралыктын көбөйүшү жана бул эскертүүлөрдү көрүнүктүү кылып калтырып коюңуз, анткени мотивацияны сактап калуу мүмкүн. Мындан тышкары, эгер максат эстетикалык болсо, анда бир жумалык тренингден кийин сүрөткө түшүп, натыйжаларын салыштырсаңыз болот.

5. Досторуңуз менен машыгыңыз

Досторуңузду, коңшуларыңызды же кесиптештериңизди бир эле спорт залга чакыруу, физикалык активдүүлүккө болгон умтулууңузду сактоого жардам берет, ошондой эле машыгууларды көңүлдүү жана жагымдуу кылып, убакыттын ылдамдыгы өтүп бараткандай.

Мындан тышкары, тааныштарыңыз менен тренинг өткөрүүдө көбүрөөк даяр болуу оңой болот, анткени бири экинчисин максатка жетүүгө түрткү берет.

6. Пайдалуу жактарын эсиңизден чыгарбаңыз

Спорт залдан баш тартпоонун бир жолу - спорт залы ден-соолукка пайдалуу деп ойлоп, арыктоо пайдалуу жактардын бири гана. Ичеги жакшырат, териси таза болот, өпкө мээдеги кислородду көбөйтөт, концентрацияны жана эс тутумду жакшыртат, жүрөк чыңдалат, сөөктөр булчуңдардын чыңалышынан пайда табат жана жайгашуусу жогорулайт. Физикалык кыймылдын кандай артыкчылыктары бар экендигин караңыз.