Сиз укпаган 7 жаңы диеталык хак (бул чындыгында иштейт!)

Мазмун

• Калория эсептөөчү колдонмолорду жок кылыңыз
• HIIT машыгууңузду артка тартыңыз
• Дем алыш күндөрү жыныстык катнашта болуңуз
• Тамактанып жатканда музыканы өчүрүңүз
• Жол жүрүп баратканда комедияны угуңуз
• Дары шкафыңызды текшериңиз
• Аппетит саатын кайра коюңуз
• Үчүн карап чыгуу

Диета кармоо ыкмасы түп-тамырынан бери өзгөрүп жатат жана бул фунт таштоону мурунку тер-ачкачылыкка караганда алда канча башкарылуучу жана узак мөөнөттүү кылаарын эске алсак, бул кызыктуу жаңылык. "Бизге ашыкча салмактан арылуу жолу бизди ийгиликсиздикке алып келди" дейт Дэвид Людвиг, MD, Ph.D, Гарварддын тамактануу боюнча профессору жана илимий изилдөөлөрдүн автору. Ар дайым ачка? "Эгер бул сизге жардам бербесе, анда күрөшүп жаткан жалгыз сиз эмес экениңизди билиңиз." Чынында, изилдөөчүлөр арыктоо жөнүндө канчалык көп билсе, ошончолук кээ бир болжолдуу чындыктар чыныгы жашоодо дайыма эле сактала бербестигин түшүнүшөт. (Бул зыяндуу диеталар сыяктуу, сиз ишенесиз.)

Анда эмне жеткирет? Жөнөкөй адаттарды өзгөртүү терең, узак мөөнөттүү эффекттерге ээ экенин укканыңызга кубанычта болосуз. Бул акылдуу, жаңы стратегиялар чындыгында өзүн актайт.

Калория эсептөөчү колдонмолорду жок кылыңыз

Организм калорияга алар жасаган тамак -ашка жараша ар кандай реакция кылат. Ошентип, калорияны ашыкча эсептеп, кыскартуунун ордуна, туура тамактарды жегенге көңүл буруңуз, дейт доктор Людвиг. Кайра иштетилген углеводдорду колдонуу инсулиндин деңгээлин жогорулатат, бул сиздин май клеткаларыңызга ашыкча калорияларды сактоого алып келет. Ал эми протеин калорияларды кампадан чыгарып салган гормонду иштетет "дейт ал. Андан да жаманы, карбонгидраттуу диеталар метаболизмиңизди жайлатат. Доктор Людвиг адамдар ар кандай диеталарда эс алуу учурунда күйгөн калориялардын санын карап жатканда, ал көмүртекти кесип алгандар кошумча көнүгүүсүз майды кесип салгандарга салыштырмалуу күнүнө 325 кошумча калория күйгүзгөнүн байкашкан.Протеинди көп алыңыз жана кайра иштетилген углеводдорду дени сак майларга бай азыктар менен алмаштырыңыз, мөмө, жашылча жана буурчак сыяктуу фунт оңой түшөт, эч кандай фантастикалык математика талап кылынбайт.

HIIT машыгууңузду артка тартыңыз

Эгерде сиз спринтинг, Spinning жана HIIT класстарына жинди сыяктуу бара жатсаңыз, бирок дагы эле арыктай албай жатсаңыз, анда сиз аны ашыкча кылып коюшу мүмкүн. Нью -Йорктогу Middleberg Nutrition компаниясынын негиздөөчүсү Стефани Мидлберг: "Ашыкча машыгуу сизди кантты жана майдын сакталуусун каалоочу кортизолдун ашыкча өндүрүшүнө алып келет" дейт. Эч качан залдан чыкпаңыз; Жөн гана жогорку интенсивдүү сеанстарыңызды жумасына үч күн менен чектеңиз (ден соолук үчүн бардык пайдаларды алуу үчүн көп) жана жумасына эки күн орточо машыгыңыз (салмактарды көтөрүү, чуркоо, йога менен машыгуу), ал кеңеш берет.

Дем алыш күндөрү жыныстык катнашта болуңуз

Журналда жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, окситоциндин жогорку деңгээли (башка адам менен жакын мамиледе болгондо чыгарылган "сүйүү гормону") азыраак тамактанууга жардам берет. Семирүү. Биз иш күндөргө караганда ишемби жана жекшемби күндөрү 400 калорияга көбүрөөк керектегендиктен, шейшептердин ортосунда бошобоо диетанын зыянын толтурууга жардам берет. "Андан тышкары, секс сиздин денеңизди жакшы сезүүгө жардам берет, бул сизге тамак-ашты жана көнүгүүлөрдү туура тандоого жардам берет" дейт Хейли Помрой, автор. Fast Metabolism Food Rx. (Эртең мененки секс стресстен арылууга жардам берет.)

Тамактанып жатканда музыканы өчүрүңүз

Бригам Янг университетинин жана Колорадо штатынын университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, адамдар закусканын кычыраган үнүн басаңдатуучу үндөрдү укканда крептелемди көбүрөөк жешкен. Муну эстүүлүккө чейин буруңуз: Эмне жеп жатканыңызды көбүрөөк билсеңиз (мисалы, өзүңүздүн чайнаганыңызды уксаңыз), сиз эртерээк тамактанууну токтотушуңуз мүмкүн, дейт изилдөө автору Райан Элдер, Ph.D. Эгерде сиз кытырак тамак жебей жатсаңыз, же ар бир чакканды уккандан көрө, ашканадагы шериктериңиз менен баарлашкыңыз келсе, тамагыңыз тууралуу башка деталдарга көңүл буруңуз, - дейт Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Форма кеңешинин мүчөсү жана автору Flexitarian Diet. "Оозуңузга салаардан мурун айрыңыздагы тамакты караңыз, анын кандай жытын баалап, даамын татып көрүңүз" дейт ал.

Жол жүрүп баратканда комедияны угуңуз

Жумушка жана жумушка кеткен убактыңыз көбүнчө күнүңүздүн эң стресстүү бөлүктөрү болуп саналат, бул белиңиз үчүн жакшы эмес. "Стресс бөйрөк үстүндөгү бездериңизди кортизолду бөлүп чыгарууга түртөт, бул сизди кантты эңсетип, салмак кошууга алып келиши мүмкүн", - дейт Эми Горин, R.D.N., Джерси-Сити, Нью-Джерсидеги Amy Gorin Nutrition компаниясынын ээси. Чынында, изилдөө узак BMIлер менен узак жол жүрүүнү байланыштырды. Сиз үйгө жакыныраак жаңы жумуш таба албай калышы мүмкүн, бирок стрессти юмор менен жеңилдете аласыз. "Ал тургай күткөн күлкү кортизолду төмөндөтөт" дейт Горин. Эгерде сиз жумушка келгенде стресстен азыраак болсоңуз, анда офис пончиги жок деп айтуу оңой болот.

Дары шкафыңызды текшериңиз

"Семирүүнүн он пайызы дары -дармектерден келип чыгат" дейт автору Луис Дж.Ароне Сиздин биология диетаңызды өзгөртүңүз жана Weill Cornell Medicine жана NewYork-Presbyterian ооруканасындагы Салмагы комплекстүү көзөмөлдөө борборунун директору. Бирок күнөөлүүлөр ар дайым ачык эмес, мисалы, төрөттү көзөмөлдөө жана антидепрессанттар. Чынында, антигистаминдер жалпы көйгөй болуп саналат, Dr.Aronne дейт. "Адамдар бул дарыларды аллергияны басаңдатуу жана жакшыраак укташ үчүн ичишет, бирок биз аппетитти жогорулатып, салмак кошууга алып келерин билебиз" дейт ал. Себеби клеткаларыңыз аллергендерге жооп катары чыгарган гистаминдер табитиңизге жана метаболизмге байланыштуу мээңиздеги жолдорду жөнгө салуучу нейротрансмиттерлер; антигистаминдер бул таасирди жокко чыгарат. Доктор Аронна бул дарыларды үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз, аллергологго кайрылыңыз. Эгерде сиз антигистаминдерди түн ичинде уктап калуу үчүн колдонсоңуз, врачыңыздан мелатонин сыяктуу табигый уйку чечимдери жөнүндө сураңыз.

Аппетит саатын кайра коюңуз

Күнүңүздү эртең мененки тамактан баштооңуз бир нече себептерден улам акылдуу. Эртең мененки туура тамактануу күнү бою оң диетаны тандоого жардам берет жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жегендер көбүрөөк кыймылдап, азыраак жешет. Мындан тышкары, сиз эртең менен эң эркиңизге ээ болосуз, ошондо сиз күнүмдүк калорияңызды көбүрөөк сарптоонун акылдуу убактысына айланып, дени сак тамактарды тандап алууңуз ыктымал (ачкадан жана стресстен үйгө келгенден айырмаланып), дейт Блатнер . Бирок ал кардарлары көбүнчө эртең менен ачка болушпайт деп ырастап, эртең мененки тамактан баш тартышат. Эң негизгиси, сиз тамактануу каалоосу менен ойгонушуңуз керек. Блатнер: "Эгер биринчи турганда өзүңүздү ток сезип жатсаңыз, бул же мурунку түнү кечки тамакты өтө көп жегениңизди же уктаар алдында тамактанганыңызды билдирет" деп түшүндүрөт. Чечим: Кечки тамакты бир эле түнгө калтырып коюңуз же кечинде эрте тамактаныңыз, жана эртеси эртең мененки тамакка каршы тура албайсыз. Бул сиздин аппетитиңизди баштапкы абалга келтирет, бул сиздин бардык тамагыңыздын ден соолугун жакшыртат.

Үчүн карап чыгуу