5 Төмөн углеводдуу эртең мененки рецепт

Мазмун

• 1. Майлуулугу төмөн сыр менен нан
• 2. Гранола кошулган табигый йогурт
• 3. Майлуулугу төмөн креп
• 4. Авокадо креми
• 5. Ашкабактан жасалган тез нан
• 6. Кокос жана чиа пудинги

Даамдуу жана аш болумдуу көмүртек мененки эрте мененки тамакты даярдоо кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн, бирок жумуртка менен кадимки кофеден качып, күндү баштоо үчүн бир нече практикалык жана даамдуу варианттарга ээ болуп, омлет, аз углеводдуу нандар, табигый йогурт, аз сыяктуу рецепттерди колдонсоңуз болот. гранола көмүртек жана пейтс.

Төмөнкү углеводороддуу диета арыктоого жардам берет жана негизинен зайтун майы, авокадо, үрөн жана жаңгак сыяктуу жакшы майларга бай азыктарга жана жумуртка, тоок, эт, балык жана сыр сыяктуу белоктун жакшы булактарына негизделген. Мындан тышкары, буудай унун, сулу, кант, крахмал, күрүч жана башка углеводдорго бай азыктарды колдонууну чектөө керек.

Ошентип, диетаны өзгөртүүгө жана жаңы тамактарды жаратууга жардам берүү үчүн, тамак-ашты аз камтыган диетада эртең мененки тамакта колдонсо болот.

1. Майлуулугу төмөн сыр менен нан

Салттуу эртең мененки нандын ордун толтура турган бир нече аз углеводдуу нан рецеби бар. Бул рецепт оңой жана аны микротолкундуу мештин жардамы менен гана жасоого болот.

Курамы:

• 2 аш кашык быштак;
• 1 жумуртка;
• 1 чай кашык ачыткы.
• Татымына жараша туз жана калемпир

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди вилка менен аралаштырып, кичинекей айнек идишке салып, нанды калыптандырыңыз. Микротолкундуу мешти 3 мүнөткө күйгүзүп, алып салыңыз. Камырды экиге бөлүп, сыр, тоок эти же тунец же лосось пейтеси менен толтурабыз. Кара кофе, каймак кошулган кофе же чай менен кызмат кылыңыз.

2. Гранола кошулган табигый йогурт

Табигый йогуртту супермаркеттерден же үйдөн тапса болот, ал эми аз углеводдуу граноланы төмөнкүдөй жол менен чогултууга болот:

Курамы:

• 1/2 чыны Бразилия жаңгактары;
• 1/2 стакан кашью жаңгактары;
• 1/2 стакан фундук;
• 1/2 чөйчөк жер жаңгак;
• 1 кашык алтын зыгыр уругу;
• 3 аш кашык майдаланган кокос;
• 4 кашык кокос майы;
• Даамга жараша таттуу, Stevia (кошумча)

Даярдык режими:

Каштан, фундук, кокос жана жер жаңгактарды керектүү өлчөмгө жана текстурага жеткенге чейин процессордо иштетип алыңыз. Контейнерде майдаланган тамактарды зыгыр, кокос майы жана таттуу зат менен айкалыштырыңыз. Аралашманы табага куюп, болжол менен 15-20 мүнөт бышырыңыз. Эртең мененки тамак үчүн граноланы жөнөкөй йогурт менен бирге колдонуңуз.

3. Майлуулугу төмөн креп

Крепиоканын салттуу версиясында тапиока же крахмал бар болгондуктан, углеводдорго бай, бирок анын төмөн углеводдуу түрүндө зыгыр уну анын ордуна колдонулат.

Курамы:

• 2 жумуртка;
• 1 аш кашык зыгыр уну;
• Даамына жараша сүргүчтөн өткөрүлгөн сыр;
• Орегано жана чымчым туз.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди кичинекей идишке аралаштырып, жумурткаларды бардыгы бир калыпта болгонго чейин жакшы сабап алыңыз. Май же май менен майланган табага куюп, эки жагын кызартып алыңыз. Кааласаңыз, сыр, тоок эти же балык жана жашылчалар менен толтургучтарды кошуңуз.

4. Авокадо креми

Авокадо бул жакшы майларга бай жемиш, бул клетчаткага жана углеводдорго аз болгондон тышкары, жаман холестеролду азайтып, жакшылыгын көбөйтөт.

Курамы:

• 1/2 бышкан авокадо;
• 2 аш кашык каймак;
• 1 кашык кокос сүтү;
• 1 аш кашык каймак;
• 1 кашык лимон ширеси;
• Даамына жараша таттуу.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге уруп, аралаштырып, таза же буудайдан жасалган тосттун үстүнө жеп алыңыз.

5. Ашкабактан жасалган тез нан

Ашкабактан жасалган нан туздуу жана таттуу түрлөрү үчүн даярдалат, бардык толтуруу жана каалоолор менен айкалыштырылат.

Курамы:

• 50 г бышырылган ашкабак;
• 1 жумуртка;
• 1 аш кашык зыгыр уну;
• 1 чымчым бышыруучу порошок;
• 1 чымчым туз;
• 3 тамчы Stevia (милдеттүү эмес).

Даярдык режими:

Ашкабакты вилка менен жууруп, башка ингредиенттерди кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бир кесени май же май менен майлап, камырды куюп, 2 мүнөткө микротолкундуу мешке алып барыңыз. Даамга жараша нерселер.

6. Кокос жана чиа пудинги

Курамы:

• 25 грамм чиа үрөнү;
• 150 мл кокос сүтү;
• 1/2 чай кашык бал.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди чакан идишке аралаштырып, муздаткычка бир түнгө калтырып коюңуз. Алып жатканда, пудингдин калыңдыгын жана чиа уруктарынын гел пайда болгонун текшериңиз. Кааласаңыз, 1/2 жаңы кесилген жемиштерди жана жаңгактарды кошуңуз.

Толугу менен 3 күндүк Low Carb Diet менюсун караңыз жана төмөнкү видеону көрүп, аз углеводдуу диета учурунда жей турган башка тамактар ​​жөнүндө билиңиз: