Машыгууну кыскартуунун 7 себеби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз машыгуу учурунда саатты карап турсаңыз, анда 20 мүнөттүк же 30 мүнөттүк көнүгүү режими жакшыраак болбосо дагы, жакшыраак болорун билгениңизге кубанычта болосуз. Өткөн аптада New York Times интенсивдүүлүктү жогорулатуу менен машыгуу убактысын кыскарткан бир нече "экспресс" класстар жөнүндө кабарлады. Биз кыска машыгуулардын натыйжага жетүү үчүн эң негизги 7 себебин топтодук:

1. Күнү бою көбүрөөк майды күйгүзүңүз. "Көнүгүүлөрдү кыскараак жана интенсивдүү кылуу убакытты үнөмдөп эле койбостон, жалпысынан көбүрөөк калорияларды күйгүзөт" дейт "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVDинин жылдызы Джари Лав. Кыска машыгуулар көбүнчө тез кыймылдарды жана тез булчуңдардын жыйрылышын камтыйт, алар күйүүчү май булагы катары углеводдорго кирет. "Жүрөктүн кагышы сиз биринчи кезекте углеводдорду күйгүзүп жаткан чекке чейин көтөрүлсө, бул машыгуу учурунда көбүрөөк майды өрттөйсүз дегенди билдирет, ал тургай, кийин машыгуу бүттү ".

2. Булчуңдарды куруу. Сүйүү мындай дейт: "Тез чайпалуучу" була булчуңдарыбыз-тез жана ылдам кыймылдар учурунда "булчуңдардын күчү, ылдамдыгы жана күчү үчүн өтө маанилүү". Машыгуу учурунда сизге тез тыныгуу керек болгондо, чөгөлөп же кранч сыяктуу атайылап "жай ийритүү" кыймылдарына өтүңүз; алар булчуң машыгууңузду тегеректөөгө жардам берет.

3. Жүрөгүңүздү бекемдеңиз. Сүйүүгө ылайык, жүрөгүңүздү күн сайын 20 же 30 мүнөткө көтөрүү, аны күчтүүрөөк жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Кардио көнүгүүлөрүн тезирээк карап көрүңүз.

4. Жараат алууну алдын алуу. "Денеңизди тез жана күтүүсүз кыймылдарды көтөрүүгө үйрөткөнүңүздө, сиз күнүмдүк иштерге жакшыраак даярданасыз" дейт Лав. Мындан тышкары, кыскараак машыгуу булчуңдардын оорушуна алып келген эскирүүнүн азайышын билдирет.

5. Бюст шылтоолору. Түштөн кийин фитнеске бара албай калышыңыз мүмкүн. Бирок жарым сааттык же азыраак машыгуу эң жандуу күнгө да оңой кирет.

6. Убактыңызды максималдаштырыңыз. Эң мыкты тез машыгуулар сизге бир нече булчуң топторуна, мисалы, бицепс тарамыштары же скватка ээ болгон кыймылдар менен "көп тапшырмаларды аткарууга" жардам берет. Жана "экспресс" машыгуулар майларды күйгүзүүчү зонага сапарыңызды тездетүү үчүн интенсивдүүлүктү жогорулатат.

7. Көңүл буруңуз. "Мен көп учурда студенттерди бир сааттык сабакта кармап калгандарын көрөм, ушунчалык тынчсызданышат, ошондуктан алар эч нерсесин бербейт" дейт Рочестердеги кардио -кикбокс боюнча инструктор Дональд Хантер. "Көнүгүү кыскараак экенин билүү, сиз ага башынан эле бүт күчүңүздү бере аласыз дегенди билдирет."

Мелисса Феттерсон ден соолук жана фитнес жазуучу жана тренд байкоочу. Аны preggersaspie.comдо жана Twitterде @preggersaspieде ээрчиңиз.

Сизге сунушталган

• Келли Осборндун 30 мүнөттүк кардио плейлисти

• Тонинг көнүгүүлөрү: 30 мүнөт машыгуу тартиби

• Майлуу Кардио Машыгуусу

Үчүн карап чыгуу