Колдонуучунун Колдонмосу: Менде ADHD бар, эмне үчүн ушунчалык чарчадым?

Мазмун

• Биз, айрыкча, ADHD менен жашап жатканда, биз терең болгонго чейин, чарчоону таануу кыйынга турушу мүмкүн

Чарчоо ADHD менен байланышкан эң көп кездешкен симптомдордун бири, ал эми аз сүйлөшүлгөн адамдардын бири.

Колдонуучунун Колдонмосу: ADHD - куудул жана психикалык ден-соолукту коргоочу Рид Бристин берген кеңешинин жардамы менен унутпаган акыл-эс саламаттыгы боюнча кеңеш. Ал ADHD менен өмүр бою тажрыйбасы бар, ошондуктан, ал дүйнө жүзү кытай дүкөнү сыяктуу сезилгенде эмне кылышы керектиги боюнча арык ... жана сен ролик конькисиндеги букачарсың.

Суроолоруңуз барбы? Ал ачкычыңызды акыркы жолу калтырган жерде сизге жардам бере албайт, бирок ADHDге байланыштуу суроолордун көпчүлүгү акыйкат оюн. Ага ТМны Твиттерде же Инстаграммда тартыңыз.

Ошентип, мен дагы бир күнү жумушта ыйлап жибердим.

Бул жумуш эмес! Healthline компаниясынын жакшы адамдары кубаныч тартуулашат. Менин башка жумушум. Ооба, бир Менин башка жумуштарым, жана алардын кайсынысын айта албайм, анткени ижара акысын төлөө үчүн алардын бардыгын сактап калгым келет.

Булардын бардыгы: Сис күйүп кеткендей сезилип жатат! Кантип сен көтөрүп жатам, шекер?

Чарчоону көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) менен байланышкан эң көп кездешкен белгилердин бири деп унутуп коёбуз, анткени абалдын тынчсыз, каардуу жана импульсивдүү тарабына көп көңүл бурулат. Бул нерселердин бардыгы өз кесепетин тийгизет, бирок эгер сиз батарейкаңыз тынымсыз бош отуруп калгандай сезилсе, сиз гана эмес!

ADHD белгилери кээде жөө баскан торнадону алып келиши мүмкүн жана бул сизди бир аз асманга салгандай сезиши мүмкүн. Билген адамдан алгыла.

Андай болсо, эмне үчүн такыр чарчадың? Сиздин ADHD айынан чарчап калууңуздун мүмкүн болгон себептери:

• Гиперактивдүүлүк. Менин жалпы мүнөзүм - жана график - башкача божомолдойт, мен чындыгында түбөлүк кыймылдаткыч боло албайм. Биз адам денеси деп атаган бул эт костюму бир эле жолу ушунчалык көп томполерия иче алат.
• Гиперфокус. Долбоорго ушунчалык берилип кетүү эрежеси бар, бирок мен көп учурда туура тамактанууну же эс-акылым үчүн тыныгуу алууну унутуп коём. Күнөөлүү сендвичтин зарылдыгы экендигин түшүнүү үчүн гана эрип кеткенди жакшы көрөм.
• Уйку маселеси. ADHD менен бирге уйкусуздуктан тартып, апноэден баштап бардык нерсе болушу мүмкүн. Мен кичинекей кезимден бери уйкусуздукка кабылдым жана "эртең мененки адамдар" деп аталган желмогуздар мени күнөөлүү сезбей кан төгүп көзүмө карап турганыңарды билгим келет. Түн ичинде сиз кантип укташат?! Жок, чын эле ... Сиз маска колдонуп жатасызбы? Ак шуулдоо?
• Тынчсыздануу. Унаанын ысып кетишине адамдын эквиваленти барбы? Абдан кызыктуу, абдан жагымдуу жана joie de vivreди жок кылуунун мыкты жолу.
• Дары-дармектер. Жогоруда айтылган нерселерди дарылоо үчүн кабыл алган ар кандай медиктер бизди чарчатышы мүмкүн. Эң натыйжалуу, кикасс дары-дармектеринин да терс таасирлери бар. Эгер сиз Crypt Keeper сыяктуу көрүнгүңүз келсе, анда баңгизатты алып салуу сунушун киргизсем болот эле, балким, сиз башында болбошуңуз керек беле?
• Overworking. Биздин өнүккөн гиг экономикабыз бардык катышуучуларга зыянын тийгизет жана ADHD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө уулуу болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашоону камсыз кылуу үчүн шамды эки жагына күйгүзүү ден-соолугубузга чоң зыян келтириши мүмкүн, биз табиятыбыздан гиперактивдүү жана гиперфокустуу болгондуктан, анын таасирине өзгөчө алсызбыз.

Биз, айрыкча, ADHD менен жашап жатканда, биз терең болгонго чейин, чарчоону таануу кыйынга турушу мүмкүн

Ошентип, эмне кылуу керек? Ар бир адамдын муктаждыгы ар кандай болот, андыктан сиз үчүн кандай адаттар натыйжалуу болорун стратегиялаштыруу үчүн медициналык адистерге кайрылыңыз. Бирок бул жерде сиз баштоо үчүн жалпы бир нече:

• Кандай гана жол менен иштебесин, тозокту суут. Денеңизди стресстен чыгарган физикалык көнүгүүлөр менен иштеңиз, ой жүгүртүп тынчтаныңыз же чарчап-чаалыгууну жана уйкунун канбай калышын дарылоонун бир түрүнө өтүңүз, мисалы, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы. Энергиянын деңгээли ADHD сыяктуу шарттарда.
• Кофеинди азайтыңыз. Мен билем мен билем! Мен бул учурда адамга караганда Диета Коксмун, ошондуктан эч ким бул тилекке каршы туура кеңешке менден ашыкча нааразы эмес. Бул факт. Гарварддагыдай кадыр-барктуу нерддердин айтымында, күнүнө бир-эки чөйчөк кофеден ашык кофе кээ бир адамдарда тынчсыздануу симптомдорунун күчөшүн шарттап, күчөтүшү мүмкүн.
• Мыкты уйку режимин иштеп чыгыңыз. Жарыктарды жана электрониканы кесип, термостатты калибрлеп, ар бир кечинде болжол менен бир убакта төшөккө жатыңыз. Мен оңой эле ысып кеттим, түнкү саат он экиге чейин брондолгон интернетке берилип кеткен куудулмун, ошондуктан мен муну парктан чыгарып салам деп ойлойм!

Эгер биз ушул сериядагы ADHDдин башка бөлүктөрүн чече турган болсок, анда биз жөнүндө ой жүгүртүүбүз керек, окурман! Мага жакшылык кылыңыз жана эс алып, эс алганыңыздан толук пайдаланып жатканыңызды текшерип көрүңүз. Мага кайрылып, оюн планыңызды айтып бериңиз.

Мен жөнүндө айтсам? Мен велосипед менен көп айдай баштадым, жана чындыгында жасагым келбеген нерселерге ооба деп жооп бербей калдым - же ансыз деле азыраак жыштык менен жаса. Бул түшкү тыныгуунун үзгүлтүккө учурашын бир аз кыскартышы керек, мен буга чейин өзүмдү аябай жакшы сезем.

Чыгып, эң мыкты, жаркыраган көздүү, бадалдуу куйруктуу адам болуңуз! Сиз эч нерсеге татыктуу эмессиз.

Рид Брис - Лос-Анжелесте жайгашкан жазуучу жана куудул. Брис UC Irvine's Claire Trevor School of Art искусство мектебинин бүтүрүүчүсү жана Экинчи шаар кинотасмасында профессионалдык ревизияга тартылган биринчи трансгендер болгон. Психикалык оорунун чайын айтпаганда, Брис биздин сүйүү жана секс рубрикабызга "U Up?"