Тренерлер сизге айткысы келген, бирок айткысы келбеген 7 нерсе

Мазмун

• "Төмөндө! Төмөндө! Төмөндө!"
• "Сиз мындан да жакшыраак кыла аласыз!"
• "Артыңды тегеретпе!"
• "Бир аз салмак кош!"
• "Көкүрөгүңдү көтөр!"
• "Телефонуңду кой!"
• "Бир нерсе жегиле!"
• Үчүн карап чыгуу

Электрондук катты чыканагыңыз менен жазууну элестетиңиз.Сиз, балким, муну кыла алмаксыз, бирок бул тамгалар менен табышмак жана стандарттык манжа таптоо техникасына жабышканыңызга караганда үч эсе көп убакытты талап кылат. Менин оюм: жумушту эң аз убакытта бүтүрүү үчүн, туура эмес форманы колдонуу мааниси жок. Сиздин машыгууңуз үчүн да ушундай.

Туура көнүгүү формасы сиз каалаган денени калыптандыруучу натыйжаларды алуу үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле оорутпай жана жаракат албоо үчүн өтө маанилүү. Жакшы жаңылык, күнүмдүк режимиңизге бир нече кичинекей өзгөртүүлөр сиз машыгуу залында өткөргөн ар бир мүнөтүңүздү максималдуу көбөйтүүгө жардам берет. Тренерлер муну билишет жана сизге айткысы келет, бирок баары эле керексиз кеңештерди баалай бербегендиктен, алар тилдерин тиштеп алышат. Бул жерде, алар жети нерсени ойлонуп жатышат - күн сайын. Угуңуз!

"Төмөндө! Төмөндө! Төмөндө!"

Качан болот: Squats.

Эмне үчүн жаман: Скватта жетишерлик ылдый түшпөй, бутуңуздун, жамбашыңыздын жана өзөгүңүздүн бардык булчуңдарын тартууну колдон чыгарасыз. Жана булчуңдар канчалык аз иштесе, калориялар ошончолук аз күйөт. Эң төмөн турган жериңизде сандарыңыз жерге параллель болушу керек.

Аны кантип оңдоо керек: Отургучтун же отургучтун алдында туруңуз жана жамбашыңызды артка сүрүп, дээрлик отурганча түшүрүңүз. Бул сизге туура отуруу формасынын кандай экенин билүүгө жардам берет. Өзүңүздүн салмагыңызды согончогуңуз менен көкүрөгүңүздү өйдө кармоого көңүл буруңуз (көйнөгүңүздөгү каалаган текстти күзгүдөн окуй алышыңыз керек). Туура форма менен сиз туура булчуңдарды иштетип, арык буттарды жана бекем жамбашты тезирээк формага келтиресиз.

"Сиз мындан да жакшыраак кыла аласыз!"

Качан болот: Crunches.

Эмне үчүн жаман: Кранчтар омурткаңыздын ийилишин талап кылат, бул аркага ашыкча стресс жаратат. Алар ошондой эле жалпак ашказан үчүн ачкыч болгон карын карынына (эң терең өзөктүү булчуңдарыңыз) киришпейт.

Аны кантип оңдоо керек: Анын ордуна тактай жасаңыз! Тактайдын ар кандай варианты өзөктүн, буттун жана колдун бардык булчуңдарын бекемдейт жана позаны жакшыртат.

ВИДЕО: 10-мүнөттүк, курсак жардыруучу машыгуу

"Артыңды тегеретпе!"

Качан болот: Deadlifts.

Эмне үчүн бул жаман: Көптөгөн аялдар артын тегерете тенденциясына ээ, анткени алар өлүк көтөрүүдө алдыга илинип турат, бирок бул аркага олуттуу стресс жаратат, айрыкча гантелдерди кармаганда. Бул кыймылды биринчи кезекте тарамыштарыңызда жана тизеңизде сезишиңиз керек.

Аны кантип оңдоо керек: Өзүңүздүн өзөгүңүздү бүт убакыт бою кармап туруңуз, жамбашыңызды артка жылдырыңыз жана тулкуңузду түшүргөндө көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Бутуңузду бир аз бүгүп, глуттарды кармаңыз. Төмөнкү тарамыштарыңызда бир аз созулганга чейин ылдый түшүңүз, анан кайра туруу үчүн далыңызды эмес, белиңизди колдонуңуз.

"Бир аз салмак кош!"

Качан болот: Күч машыктыруу.

Эмне үчүн жаман: Оор салмактарды көтөрүү сизди көлөмдүү кылбайт! Эгерде сиз булчуңдарыңызды толугу менен чарчатууга каршы жетиштүү каршылык көрсөтө албасаңыз, анда алкагыңызга май кууруучу булчуң массасын кошпойсуз.

Аны кантип оңдоо керек: Бир топтомду бүтүрө турган салмакты тандаңыз, андан башка эч нерсе жок. Күч кыймылынан тышкары, күнүмдүк жашооңузга кардио интервалдарын (аркан менен секирүүнүн 30 секунду, чуркоо ж. Б.) Кошуңуз. Бул комбинация арык булчуңдарды курат, майды күйгүзөт жана машыгуу залынан чыккандан кийин бир нече саат бою метаболизмиңизди жогорулатат.

"Көкүрөгүңдү көтөр!"

Качан болот: Отуруу, өлүү, өпкө же дары-топ ыргытуу.

Эмне үчүн бул жаман: Бул кыймылдарды жасоодо көкүрөгүңүздүн кулашы, белдин оорушуна, ошондой эле моюнга жана ийинге стресс келтириши мүмкүн.

Аны кантип оңдоо керек: Акылдуу болуңуз. Бул көнүгүүлөрдүн баарында көкүрөктү көтөрүп, ийин пышактарын ылдый жана артка тартуу жөнүндө дайыма ойлонуп туруңуз.

"Телефонуңду кой!"

Качан болот: Ар дайым.

Эмне үчүн бул жаман: Телефонуңузга кароо үчүн машыгууңузду токтотуу жүрөгүңүздүн кагышын жана калорияңызды жайлатат. Эгер сиз телефонуңузду чуркоо тилкесинде колдонсоңуз, машыгуунун психикалык пайдасын да колдон чыгарбайсыз; бул акылыңызды тазалап, кайра орнотууга эң сонун убакыт.

Аны кантип оңдоо керек: Телефонуңузду унаага же чечинүүчү жайга калтырыңыз. Техникалык тыныгуу алып, акылыңызга жана денеңизге көңүл буруунун эң жакшы жолу - телефонду кароого мүмкүн болбогон жерде сактоо.

"Бир нерсе жегиле!"

Качан болот: Сиздин машыгууңуздан кийин.

Эмне үчүн бул жаман: Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, машыгуудан кийин тамактанбай коюу жакшы идея болуп көрүнүшү мүмкүн. Бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес. Машыгуудан кийин денеңиз машыгуу сессиясынан өзүн калыбына келтирип, оңдоп башташы керек. Башкача айтканда, ал калория керек. Организм сиз жеген калорияларды автоматтык түрдө жакшы (оңдоо жана калыбына келтирүү) үчүн колдонот жана жаман эмес (майды сактоо).

Аны кантип оңдоо керек: Түздөн -түз машыгууңуздан кийин, эң жакшы коюм - белок жана углеводдорду камтыган суюк тамак. Бул суусундуктар көп сиңирүүнү талап кылбайт, андыктан азыктар сиздин системаңызга бат кирип, калыбына келтирүү процессин баштоого мүмкүнчүлүк берет. Кырк беш мүнөттөн бир саатка чейин машыгуудан кийин, кайра белок жана углеводдорду камтыган бүтүндөй тамакты жегиле. Мисалы, квиноа менен балыктын бир бөлүгү жана зайтун майы кошулган жашыл салат бул убакта эң сонун тамак болмок.

Үчүн карап чыгуу