Стресстин артында калуунун 10 жөнөкөй жолу

Мазмун

• Стресстен арылууга жардам берген мыкты 10 кеңеш
• Триггерлерди аныктаңыз
• Тердеп чык
• Кээде ыйлайм
• Жеткилеңсиз болууга үйрөн
• "Мен" убактысынын графигин түзүңүз
• Күн сайын бир ден-соолукка пайдалуу нерсе жаса
• Даяр болуу
• Аны жаз
• Ичкиле
• Жок деп айт
• Көбүрөөк маалымат
• Ой жүгүртүү кыймылдары: Тынчсыздануу үчүн йога

Стресстен арылууга жардам берген мыкты 10 кеңеш

Стресске жооп берүү үчүн сиздин денеңиз сымдуу. Анын "күрөшүү же учуу" жооп берүү тутуму коркунучка кабылганда киришүүгө багытталган. Ошентсе да, азыркы адамдар стресстен ар дайым тоскоолдуктарга учурап, денеңерди коркунуч катары түшүнүп калышат. Бул сизди четинен кармай алат. Убакыттын өтүшү менен стресс сиздин психикалык жана ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Нервдериңизди тынчтандырып, акыл-эсиңизди жана денеңизди тынч сезүүгө жардам берүү үчүн ушул 10 кеңешти колдонуңуз.

Триггерлерди аныктаңыз

Чындыгында, стресс ар дайым болот. Триггерлериңизди же стресстин булагын белгилөө менен, аны башкарууга жардам берет.

Жашооңуздун ар кандай тармактарын караңыз: жумуш, каржы, жеке мамилелер жана башкалар. Ушул чөйрөлөрдүн биринде стрессти азайтуу үчүн кандайдыр бир кадамдарды жасай аласыңбы? Стресстик иш-чаралардан, адамдардан же сиз кача турган жерлер барбы? Жумуш, үй-бүлө жана акча каражаттары жашооңузда ажырагыс ролду ойной берет, бирок алардын ар бири менен күрөшүү жолдорун өзгөртө аласыз.

Тердеп чык

Эгер көнүгүүнү календарга киргизүүгө дагы бир топ себептер керек болсо, физикалык иш-аракеттер стресстен арылууга жардам берээрин билип алыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, арыкташыңызга жардам берет жана түнү бою уктай аласыз.

Чоңдор үчүн Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) жума сайын орточо сыйымдуулуктагы 150 мүнөттүк аэробдук активдүүлүктү сунуштайт. Ошондой эле, чоңдорду жумасына кеминде эки жолу булчуңду чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоого үндөйт. Эгер ал бир топ угулуп жатса, 30 мүнөттүк машыгуу сеанстарыңызга көнүгүү жасаңыз.

Кээде ыйлайм

Айрым изилдөөлөр боюнча, ыйлоо өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Motivation and Emotionfound басылмасында жарыяланган изилдөөдө, кино көргөндө ыйлаган адамдар кийинчерээк жаман сезишкен. Бирок 90 мүнөттүн ичинде алар фильмди көргөнгө караганда өздөрүн жакшы сезишкендигин билдиришти.

Көз жаштын куюп турган стресстен арылуу эмоционалдык палитраңызды таза жууганга окшош. Ыйлоо денеңиздин маанайын жакшыртууга жардам берүүчү жакшы сезимдерди жаратуучу эндорфиндерди өндүрүп чыгарат. Ошентип, уланта бер - бардыгын жайына кой.

Жеткилеңсиз болууга үйрөн

Максаттарга жетүү ден-соолукка пайдалуу, бирок өзүңүзгө ашыкча басым жасасаңыз, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңдү реалдуу эмес күтүүлөр менен кармануу, ийгиликсиздик менен стресстин эң сонун рецепти.

Жеткилеңдик деген нерсе жок экендигин кабыл алууга аракет кылыңыз. Андан соң, ага жетүү үчүн сиздин муктаждыктарыңызды коё бериңиз. Чындыкты күтүүгө, кемчиликтериңизди кабыл алууга жана кетирген каталардан сабак алууга умтулуңуз. Сенин акылың жана денең рахмат.

"Мен" убактысынын графигин түзүңүз

Төлөөгө боло турган, кир жууган же идиш-аякты тазалаган чоң вексель барбы? Албетте, буларды жасаш керек. Кээ бир калыбына келтирүүчү жеке убакытта да карандаш албай калсаңыз, тапшырмалар тизмесиндеги бир нерсени текшерүүгө күч-кубатыңыз жок.

Күнүңүздү баштоого беш мүнөттүк медитация болобу, жуунуучу ванна же 30 мүнөттүк сейилдөө болобу, өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү. Аны артыкчылыктуу кылуу үчүн, аны календарыңызга белгилеңиз.

Күн сайын бир ден-соолукка пайдалуу нерсе жаса

Поезд станциясынын тепкичтерине түшүңүз. Кийинки бир момпосуй жемишине алмаштырыңыз.Эртең мененки кофедеги кофеинден жасалган кофе менен бир кружка антиоксидантка бай жашыл чай сатып алыңыз. Жумуштан үйүңүзгө бара жаткан жай тилкесинде айдаңыз.

Жылнаамаңыз топтолуп калса да, ден-соолугуңузду биринчи орунга коюуга убакыт табыңыз. Ар бир туура тандоо сизди көбүрөөк нерсеге түрткү бериши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүнүн физикалык жана психикалык жактан пайдалуулугу жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Даяр болуу

Кээде каталар, кырсыктар, атүгүл трагедиялар болот. Кыйынчылыктарга же жагымсыз окуяларга даярдануу менен, алардан келип чыккан стрессти азайтууга жардам бере аласыз.

Мисалы, үйүңүздүн, батириңиздин же унааңыздын ачкычтарынын көчүрмөсүн үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же жакын досуңузга бериңиз. Оңой жете турган запастын сакталышы, топтомду жоготуп алсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрөт. Күтүлбөгөн жаман жаңылыштыктар келип калган учурларда, сүйлөй электе 10го чейин барыңыз, үч дем алыңыз же акылыңызды тазалоо үчүн сейилдөөгө барыңыз. Мүмкүн болсо, тынчып, көйгөйдү чечүү үчүн чогултулганга чейин күт.

Аны жаз

Журналисттик журнал аркылуу ачуулануу, кайгыруу жана жоготуу сыяктуу эмоциялардын жыйындысын табууга жардам бере тургандыгын көрсөткөн далилдердин саны өсүүдө. Монитор психологиясында жарыяланган изилдөөгө ылайык, эмоцияларыңыз жөнүндө жазуу стресстен жана травмадан айыкканга жардам берет.

Сезимдериңизди журналыңыздан издегендин ордуна, окуяларыңыздын маанисин издегенибиз маанилүү. Мисалы, оор кырдаалдан кийин эмнени үйрөнгөнүңүздү же кандайча өзгөргөнүңүздү сураңыз.

Ичкиле

Стресс менен күрөшүү жарым-жартылай суусуз калуудан көзкаранды. Ден-соолукту чыңдоо жана чарчоо менен күрөшүү үчүн гидратация маанилүү. Эгер сиз өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, анда өзүңүздүн күндөрүңүздү анча жемишсиз жана стресстик сезишиңиз мүмкүн.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, акыл-эсиңиз курч жана стресс учурунда стресстен кутулуу үчүн, суусундукка жеткенге чейин оозуңуз ачылбай күтө бербеңиз. Күн бою жана тамак менен кошо суу ич. Майо клиникасы күнүнө болжол менен 13 чөйчөкчө суюктук сунуштайт, эгерде сиз эркек болсоңуз, 9 аял болсо. Бул эркектер үчүн 3 литрге жана аялдар үчүн 2,2 литрге барабар.

Жок деп айт

Сиздин ар бир долбооруңузга, сунушуңузга жана өтүнүчүңүзгө "ооба" деп айтуу табигый жана ачык эле жагымдуу сезилиши мүмкүн. Бирок табакты өтө көп чаптоо чоң кесепетке алып келиши мүмкүн. Убактыңызды жана ден-соолугуңузду көзөмөлдөө үчүн, чектериңизди таанып-билүү маанилүү.

Ар бир өтүнүчтү жана мүмкүнчүлүктү кабыл алаардан мурун жакшылап карап чыгыңыз. Психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга коркунуч туудурбастан, мүмкүн болушунча көп нерсеге макул болуңуз. Андан кийин башкаларга сылыктык менен "жок" деп айтыңыз.

Көбүрөөк маалымат

Стресс менен күрөшүү үчүн төмөнкүлөр дагы жардам берет:

• күн сайын бир аз күлүп
• кофеин жана кант сыяктуу стимуляторлорду кыскарт
• ритмикалык дем алуу жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
• досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз

Эгерде стресс күндөлүк жашоону көтөрүп кетүүгө тоскоол болуп жатса, дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз. Алар эс алууну жана контролдоону сезүү үчүн жашоо мүнөзүн өзгөртүү, дары-дармектерди берүү, кеңеш берүү же башка стратегияларды сунушташы мүмкүн.

Ой жүгүртүү кыймылдары: Тынчсыздануу үчүн йога