Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүү үчүн 7 кышкы машыгуу

Мазмун

• Бокс
• Боулдеринг жана аскага чыгуу
• Сууда сүзүү
• Snowshoeing
• Жаа атуу
• Кайыкка сүзүү
• Hut Hiking
• Үчүн карап чыгуу

Спининг классындагы досуңуз сноуборд менен машыгууга өттү, эң жакын досуңуз март айына чейин ар бир дем алыш күндөрү лыжа тээп жүрөт, ал эми жигитиңиз тротуарды порошокка алмаштырды. Кыш мезгилинде үзгүлтүксүз машыгуу режимин сактоо жетишерлик кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз кышкы спорттун ышкыбозу болбогонуңузда, лыжа тебүүчүлөрдүн капысынан чуркап кетиши сизди жөн эле капалантат. Коркпо, бирок! Бул кутудан тышкаркы машыгуулар сизге кыш бою арык болууга жардам берет. Кеткиле, кар коёндору!

Бокс

Getty

Булчуңдарды салмагы же машинасы жок тонировкалаган бул кардио -машыгуу менен супер тердеп, олуттуу түрдө обон чыгарыңыз. Башталгыч класстан баштаңыз, анда сиз туура туруу, бут менен иштөө жана колуңузду ороп алуу сыяктуу негиздерди үйрөнөсүз. Ар кандай кыймылдарды үйрөнгөндөн кийин, кайра эч качан зерикпөөгө даярданыңыз: бир күнү рингге чыгасыз, экинчиси өнөктөш менен спаррингге чыгышыңыз мүмкүн - машыгуу дайыма өзгөрүп турат. Эгер сиз чындап эле ага кирсеңиз, үйдөн чыгууга өтө суук болгондо бир нече күн бою өзүңүздүн мушташыңызды сатып алгыңыз келиши мүмкүн! (Көнүгүү тартибин бузуунун 8 себебин караңыз.)

Боулдеринг жана аскага чыгуу

Getty

Маймыл сымал балдар "жөргөмүш адам" деп айткандан тезирээк дубалдарын кыркып алышынан коркпогула. Жаңыдан баштагандар үчүн көптөгөн варианттар бар: Эгерде сиз бийиктигин жакшы көрбөсөңүз, боулдеринг эч кандай байлоону талап кылбайт жана дубалдарды, үңкүрлөрдү жана аскага окшош структураларды камтыйт. Эгерде сиз бийиктиктерге каршы болбосоңуз, аскага чыгуу сизге бир аз батыраак болууга мүмкүндүк берет, анткени сизде көбүрөөк колдоо бар, байланган белдемчиде да, сиздин досуңуз сизди төмөндө издеп жатат. Альпинизмдин эки түрү тең бүт денеңизди колдонот-өзгөчө сизди турукташтырууга жардам берүү үчүн билектериңиздин, буттарыңыздын, ал тургай негизги булчуңдарыңыздын күйгөнүн сезесиз.

Сууда сүзүү

Getty

Июль айынын орто чениндегидей машыгууда денеңизди кыш бою жайкы формада кармоо оңой. Сууда сүзүү - бул жалпы денени камтыган көнүгүү, анда сиз денеңизди турукташтыруу үчүн бардык негизги булчуң топторуңузга таянасыз жана сууда өзүңүздү түртүңүз. Суу табигый каршылыкты камсыз кылат, бирок сиз мүнөтүнө 50 ярд ылдамдыкта негизги кардио машыгуу саатына ээ болосуз (көпчүлүгүбүз үчүн толугу менен реалдуу) жана бир саатта 550 калория күйүп кетесиз. (Сиз кышкы блюзду 60 мүнөттүк аралыкта сүзүү машыгуусу менен жеңе аласыз.)

Snowshoeing

Теннис ракеткаларын бутуңузга байлап, чоң энеңиздин үйүнө жетүү үчүн токойду аралап бара жаткан көрүнүштөрдү унутуңуз. Заманбап кар тебүү – бул топтор үчүн же жөн эле досу менен жолугуу үчүн эң сонун коомдук иш. Ыкчам жасаганда, бул эллиптикага тийгендей сезилет жана бир мүнөттө тогуздан ашык калорияны күйгүзө алат, чуркоо менен дээрлик окшош! Эң жакшы жери: Сиз муну кар бар жерде жасай аласыз, андыктан бороондо машыгуу залына машине менен баруунун кереги жок!

Жаа атуу

Getty

Тактар ​​оюну,Ачка оюндар,Brave-жаа менен жаа жетиштүү популярдуу болуп калды, спорттун борборлору бүткүл өлкө боюнча ачылып жатат. Анда эмне үчүн суук аба ырайы сизди үйгө айдап кеткенде, аны эмнеге болбосун? Жаа атуу аркаңызды жана ийиниңизди, ошондой эле колдоруңузду тартат, андыктан бир нече ай атуудан кийин жаз мезгили келгенде, үстүнкү денеңиз тайгаланууга даяр болот. Жаа тартуу дагы колдун жана билектин булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет, алар көнүгүүнүн башка түрлөрүндө унутулат.

Кайыкка сүзүү

Getty

Көзүңдү жумуп, сууга түшкөндөй түр көрсөт. Бул иш жүзүндө жаз, туурабы? Жакшы-баарыбыз чыныгы нерсени жакшы көрөбүз. Бирок кайык машиналары сезонду алмаштырат, жана сонун машыгуу. Акыркы эки жыл ичинде кайыктын популярдуулугунун өсүшү, группалык кайык менен машыгуу классын табуу азыр дээрлик оңой экенин билдирет. Мындан тышкары, көпчүлүк спорт залдарында кайык сүзүү машинасы бар болгондуктан, сиз оңой эле секирип, жарым сааттын ичинде тез жана натыйжалуу машыгууга жетише аласыз. (Кардио Fast Lane караңыз: 30 мүнөттүк кайык менен жүрүү тартиби.)

Hut Hiking

Getty

Дем алыш күндөрү алачыкта сейилдөө менен сыртта ырахаттанып жатканыңызда аз таасирдүү машыгуу алыңыз. Бардык мезгилдердеги иш-чара бир кепеден экинчисине чейин белгиленген жолдо жөө басууну камтыйт. Алачыктар токойдогу жай гана кабина эмес: алар көбүнчө ресторандар жана барлар бар кичи ложалар катары иштешет. Кээ бирлери жатаканага окшош жалпы мейкиндиктерге ээ, башкалары жеке жана жогорку деңгээлдеги (жылытылган полу жана ысык ванналары бар!). Шартка жараша, сиз атайын кар жөө өтүгүн, snowshoes же лыжа лыжасын кийүүнү тандай аласыз. Бут кийимиңиз кандай болбосун, бутуңуз күйгөнүн сезет.

Үчүн карап чыгуу