Сизди тердетпей турган 8 активдүү жолугушуу идеялары

Мазмун

• Жөө жүрүү
• Stand Up Paddleboarding (SUP)
• Аскага чыгуу
• Йога
• Өнөктөш Каякинг
• Коньки тебүү
• Велосипед тебүү
• Бийлөө
• Үчүн карап чыгуу

Фитнеске багытталган жолугушууга баруу идеясы эң сонун угулат – 30 секунддун ичинде жаңы жигитиңиз сизди ысып турган башаламандыкка окшоштурбай турганын түшүнгөнүңүздө. Бардык активдүү даталар бүт тер сессиялары болбошу керек. Бул калорияларды күйгүзүүчү идеялар сиздин макияжыңыз иштеп жатса же жыттап жатсаңыз, эч кандай кабатыр болбостон, бири-бириңизди (канча убакыт бирге болгонуңузга карабай) таанып-билүүгө жардам берет. Мындан тышкары, машыгуу учурунда музду жарып алгандан кийин, андан кийин бир кыйла эркин жана баарлашуу үчүн шире барына (же коктейль барына) дайыма бассаңыз болот.

Жөө жүрүү

Булчуңдардын күчүн, туруктуулугун жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн ачык абада жүрүңүз жана орточо темпте саатына 600 калория күйгүзүңүз, дейт Леви Харрисон, MD, автор. Фитнес искусствосу: өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн саякат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, табиятта болуу стресстен арылтат, андыктан көз карашка көңүл буруңуз (эгер анын жамбашы жакшы болсо, алдыңызда басып кетсин), ашказаныңыздагы көпөлөктөр жок болуп кетиши мүмкүн. Сиз демиңизди тартпагандыктан, баарлашууга көп убактыңыз болот жана күндү узартуу үчүн рюкзакта пикник түшкүсүн алып келе аласыз.

Stand Up Paddleboarding (SUP)

"Бул жолугушуулар үчүн эң сонун, анткени сиз өзүңүздүн темпиңизди коюп, сүйлөп, айланаңыздын бейпилдигине сиңе аласыз", - дейт Коллин Кетчум, Пилатес боюнча сертификатталган инструктор жана Beyond Barre уюмунун жаратуучусу. "Спорттук борттогу чоң плюс - уюлдук телефондор машинада калуусу керек." Купальникти шортуңуздун астында кийүүнү кааласаңыз да, тең салмактуулук сиз ойлогондон оңой жана сиз каалабасаңыз сууга түшпөйсүз.Ошондой эле чындыгында өзөгүңүздү иштетип, саатына 400 калория күйгүзөсүз.

Аскага чыгуу

Бул жерде фитнес артыкчылыктары - негизги күч, координация, шамдагайлык, жүрөк-кан тамыр туруктуулугу - жүктөө үчүн гана. Доктор Харрисондун айтымында, дубалга же аскага туш болуунун чыныгы артыкчылыгы - жолугушуу учурунда ар бириңизге берген колдоо жана дем-күч, аркандар тартылып алынгандан кийин которулат деп үмүттөнөбүз. Эгер биринчи жолу болуп жатсаңыз, спортзалда же сыртта кесипкөй жетекчиликке кайрылыңыз жана кандай болбосун, ар дайым тийиштүү коопсуздук жабдууларын колдонууну унутпаңыз. Эртеси бир аз ооруп калышың мүмкүн, бирок эй, массаж алмашуу үчүн жакшы шылтоо.

Йога

Жумшак же калыбына келтирүүчү йога классы теренирээк байланышты түзүү үчүн эч кандай терди жана көп пайда алып келүүнү билдирет. Көп маектешпесе да, сеанстын аягында савсанада кол кармашуу сейилдөөдө кол кармашуудан жакшыраак болот, дейт Тамал Додж, йога боюнча сертификаттуу инструктор жана DVDнин жылдызы. Элемент: Йогага кириш. Мүмкүн болсо, романтикалык факторду жогорулатуу үчүн паркта же пляжда сунушталган классты табыңыз жана мамиледе болгондон кийин бирге жүрө бериңиз: Изилдөөлөр йога ага узак убакытка жардам берерин көрсөтөт; каалооңузду, каалооңузду жана оргазмды жакшыртуу; жана экөөңүздөрдүн тең сексуалдык жактан канааттануу тартуулайт.

Өнөктөш Каякинг

Дененин жогорку бөлүгүндөгү олуттуу машыгууну кысыңыз жана жигитиңиз менен түзмө-түз сүйлөшүңүз. Структураңызды туура координациялоо үчүн сүйлөшүү команданын иштешине түрткү берет, дейт жеке машыктыруучу Патрисия Фриберг. Power 4 Pink DVD жана биз баардыгыбыз жакшы баарлашуу мамиледе канчалык маанилүү экенин билебиз. Каякинг катаал болушу мүмкүн болсо да, бул абдан кызыктуу жана сиз экөө тең машыгуудан кийинки оор машыгууну жеңе тургандыгын сезесиз, андыктан майрамдык суусундуктарды ичип алыңыз.

Коньки тебүү

Өлкөнүн бардык жериндеги жабык муз аянтчалары менен сиз конькилерди байлап, жылдын каалаган мезгилинде чогуу сүзө аласыз. Бул бир аз орто мектеп сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок бул бири-бириңизди кармап туруу же спиндерди кантип жасай аларыңызды көрсөтүп, анан ага үйрөтүүгө аракет кылуу үчүн эң сонун шылтоо. Ошол эле учурда бул аэробдук көнүгүү сиздин тең салмактуулукту бекемдеп, өзүңүздүн, буттарыңыздын, бөктөрүңүздүн жана колдоруңуздун саатына 300дөн 810 калорияга чейин иштетет, дейт Тери Джори, тастыкталган жеке машыктыруучу, фигурист жана Poise Productions компаниясынын ээси.

Велосипед тебүү

Мүмкүнчүлүктөр бул жерде дээрлик чексиз: тандем велосипедине секирип же сейил бакта, пляждын жээгинде, шаарды аралап же экөөңөр тең каалаган жерде жанаша тээп жүрүңүз. Велосипед тебүү бир саатта 500дөн 800ка чейин калорияны күйгүзүүдөн тышкары, чоң булчуң топторуңузду (анын ичинде бөксө, квадрицепс жана тарамыштарыңызды) иштетет, андыктан орточо темпте жүрүү да метаболизмиңизди бир аз жогорулатат, демек, сиз бир нече калорияны жок кыласыз. Сиз секиргенден кийин көбүрөөк калория, дейт жеке тренер жана ачык спорттук машыктыруучу Ким Труман.

Бийлөө

Эгерде сиздин жигитиңиз бий сабактары идеясына каршы болсо, ага килем кесүүнүн артыкчылыктарын көрсөтүңүз: Сиз жакын жана жеке адамсыз, бири-бириңиздин денеңизди үйрөнөсүз жана тийишип жатасыз, мунун баары сексуалдык чыңалууну жаратып, кийинчерээк бошотуу үчүн күтүшүңүз керек. . Танго менен балдан баштап супер сезимдүү сальсага чейин, ал тургай линиялык бийге чейин ар кандай стилдерди сынап көрүңүз, экөөңүзгө чындап ырахат алгыча. Баарынан маанилүүсү, ал сиздин бутуңузду кайра-кайра басса да, көңүл ачууну жана күлүүнү унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу