Күн сайын ооруну басаңдатуучу негизги көнүгүүлөр

Мазмун

• RA менен кыймылдоо маанилүү
• Суу менен машыгуу
• Tai chi
• тебүү
• басуу
• Йога
• Керүүнүн башка түрлөрү
• Күчкө машыктыруу
• Жагдайыңызга тууралаңыз

RA менен кыймылдоо маанилүү

Эгерде сизде ревматоиддик артрит (РА) бар болсо, анда көнүгүү сизге жакшы экендигин билесиз. Бирок иш-аракет кылууга убакытты, күчтү жана мотивацияны табуу кыйын болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, кыйналганда туура.

Бирок изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү менен алектенген РА менен ооругандар башка РА ооруларына караганда аз оорушат. Көнүгүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, биргелешкен функцияны жакшыртып, булчуңдардын ысып кетишинен жана алсыздыгыңыздан сактайт.

RA оорулуулары үчүн атайын жети көнүгүү.

Суу менен машыгуу

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлорунун маалыматына ылайык, РА менен ооруган адамдар башка иш-аракеттерге караганда гидротерапияга - жылуу сууда машыгууга катышкандан кийин ден-соолугу жакшырып баратат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гидротерапияга катышкан РА менен ооруган адамдар аз оорушат жана биргелешкен назик. Гидротерапия алардын маанайын жана жалпы жыргалчылыгын дагы жакшыртты.

Сууда сүзүү жана аэробика сыяктуу сууга негизделген көнүгүүлөр жабыркаган муундардын колдонулушун жакшыртып, ооруну азайтат.

Tai chi

Тай хи (кээде "кыймылдуу медитация" деп да аталат) - жай жана жумшак кыймылдарды акыл-эс фокусу менен айкалыштырган кытайдын салттуу согуш өнөрү. Бул көнүгүү булчуңдардын иштешин жана катуулугун жакшыртат жана РА менен ооругандардын стресстик деңгээлин төмөндөтөт. Бир изилдөөгө катышкандар Тай хи менен машыгуудан кийин өзүн жакшы сезип, жашоого болгон көз карашын жакшыраак баяндашкан.

Сиздин баштооңузга жардам берүү үчүн DVD сатып алсаңыз болот же өзүңүз жашаган аймакта бир класска барсаңыз болот.

тебүү

Эгерде сизде РА бар болсо, анда жүрөгүңүздү сордуруп алуу маанилүү. Себеби, РА менен ооруган адамдардын жүрөк-кан тамыр оорулары жана татаалдашуу коркунучу жогору. Велосипед тебүү - бул башка аэробдук көнүгүүлөргө караганда муундарды оңой жеңилдеткен, төмөн таасири бар көнүгүү.

Велосипед тебүү жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдап, буттун күчүн арттырып, эртең мененки күндүн катуулугун төмөндөтөт. Сиз сыртта велосипед тебе, велосипед тобуна кошула аласыз же спорт залда же үйүңүздө стационардык велосипед колдонсоңуз болот.

басуу

Паркта сейилдөө өтө жөнөкөй угулушу мүмкүн, бирок бул көнүгүүнүн эң оңой жана ыңгайлуу формаларынын бири. Жүрөктүн согушун тездеткенден тышкары, басуу муундарыңызды бошотуп, ооруну азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 30 мүнөт басуу менен сиздин да маанайыңыз көтөрүлөт.

Эгер сиз баланстуу кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, жөө таякчаларды колдонуп, өзүңүздү турукташтырууга жардам бериңиз. Аба-ырайы сизди ичине тыгып калса, үйдүн астына көз чаптырыңыз же анын ордуна чуркоо жолуна түшүңүз.

Йога

Денени дем алуу жана эс алуу менен тургузган йога РА белгилерин жакшыртууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога менен алектенип жүргөн жаш РА менен ооруган адамдардын көңүлү ооруп, көңүлү көтөрүлөт. Джонс Хопкинс университетинин окумуштуулары ушуга окшош натыйжаларды көрсөттү: РА менен ооругандар йога менен машыгуудан мурункуга караганда бир аз назик жана шишип кеткен.

Лео Медициналык Борборунун медициналык персонал менен иштөө башкармалыгынын директору, доктор Марио Сиерво: «Йога же йога менен машыгуу бейтаптарга ийкемдүүлүктү жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет.

Керүүнүн башка түрлөрү

Саламаттыкты сактоо адистери көбүнчө РА менен ооругандарга жардам сунушташат. Калифорниядагы ортопед-хирург, доктор Филип Конвисар: «Созуу колуңуздун булчуңдарын, белиңизди, белиңизди, алдыңкы жана арткы буттарыңызды камтыйт», - дейт. "Биринчи нерсени эртең менен жасаңыз, кофе-брейктин ордуна узун тыныгуу алыңыз же кеңсеге бир нече мүнөткө созуңуз."

Доктор Нахид Али, "Артрит жана сен" аттуу китептин автору манжаларды бүгүүнү, билектин бүгүлүшүн жана баш бармагын сунууну сунуш кылат.

Күчкө машыктыруу

РА көбүнчө булчуңдардын алсырап кетишине алып келет, муундардын оорушун күчөтөт. Күчтү машыктыруу ооруну азайтып, булчуң күчүн арттырат. Күчтүү булчуңдар муундарыңызды жакшыртып, күнүмдүк иш-аракеттерди бир топ жеңилдетет.

Үйдө салмакты жумасына эки-үч жолу көтөрүп көрүңүз. Манжаларыңыз менен билектериңиз жакшы абалда болсо, каршылык тилкелерин сынап көрө аласыз. Эгерде сиз салмакты көтөрүп же өзүңүздүн каршылык тилкелериңизди колдонууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүп, жеке машыктыруучу менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз.

Жагдайыңызга тууралаңыз

Кандай көнүгүүнү тандап албасаң да, эң негизгиси, ага көңүл бурууң керек. Кээ бир күндөрдө башкаларга караганда көбүрөөк кыйналасың. Макул. Ошол күндөрү анча-мынча шаңдуу көнүгүү жасаңыз, башка көнүгүү жасап көрүңүз же дем алыш алыңыз.

Эгерде колуңуз салмак көтөрө албаса, анда билекти айланаңыздагы каршылык тилкесин колдонуңуз. Эгер сиз баса турган болсоңуз, анда сыртта сейилдөөгө барыңыз. Ал жай темп менен жүрсө дагы, кийинчерээк өзүңдү жакшы сезип каласың.