Кальций жөнүндө 8 тез факт

Мазмун

• 1. Кальций сиздин организмдин функцияларында роль ойнойт
• 2. Денеңизде кальций чыкпайт
• 3. Кальцийди сиңирүү үчүн Д витамини керек
• 4. Кальций аялдар үчүн андан да маанилүү
• 5. Сунушталган сумма сиздин курагыңызга жараша болот
• 6. Кальцийдин жетишсиздиги ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн
• 7. Кальций кошулмалары керектүү өлчөмдө алууга жардам берет
• 8. Кальцийдин көп болушу терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• Алып кетүү

Кальций организмге көптөгөн негизги функциялар үчүн керек болгон маанилүү азык. Бул минерал жана сиз канча алышыңыз керек экендиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

1. Кальций сиздин организмдин функцияларында роль ойнойт

Кальций денеңиздин көптөгөн негизги функцияларында роль ойнойт. Кан айлануу, булчуңдарды кыймылдатуу жана гормондорду бөлүп чыгаруу үчүн денеңизге кальций керек. Кальций ошондой эле мээңизден билдирүүлөрдү денеңиздин башка бөлүктөрүнө жеткирүүгө жардам берет.

Кальций тиштердин жана сөөктөрдүн ден-соолугунун негизги бөлүгү. Бул сиздин сөөктөрүңүздү бекем жана тыгыз кылат. Сиз сөөктөрүңүздү денеңиздеги кальций суу сактагычы деп эсептесеңиз болот. Эгер рационуңузда кальций жетишсиз болсо, денеңиз аны сөөктөн алат.

2. Денеңизде кальций чыкпайт

Денеңизде кальций чыкпайт, андыктан керектүү кальцийди алуу үчүн диетаңызга ишенишиңиз керек. Кальцийи көп азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• сүт, сыр, йогурт сыяктуу сүт азыктары
• кара жашыл жашылчалар, мисалы, капуста, шпинат, брокколи
• Ак буурчактар
• сардиналар
• кальций менен байытылган нандар, дан азыктары, соя азыктары жана апельсин ширелери

3. Кальцийди сиңирүү үчүн Д витамини керек

Кальцийди сиңирүү үчүн денеңизге Д витамини керек. Демек, D витамини жетишсиз болсо, кальцийге бай тамактан толук пайда ала албайсыз.

Д витаминин кээ бир тамактардан алсаңыз болот, мисалы, лосось, жумуртканын сарысы жана кээ бир козу карындар. Кальций сыяктуу эле, кээ бир тамак-аш азыктарына Д витамини кошулат. Мисалы, сүткө көп учурда Д витамини кошулган.

Күн нуру - бул Д витамининин мыкты булагы. Териге күн тийгенде табигый түрдө D витамини пайда болот. Кара териси барлар Д витаминин да чыгарышпайт, андыктан жетишпестиктен сактануу үчүн кошумча азыктар керек болушу мүмкүн.

4. Кальций аялдар үчүн андан да маанилүү

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальций этек кир алдындагы синдромдун (PMS) белгилерин жеңилдетиши мүмкүн. Ушундан улам, ПМС менен жабыркаган аялдарда кальций менен магний аз, ал эми сыворотканын деңгээли төмөн болот.

5. Сунушталган сумма сиздин курагыңызга жараша болот

Кальций жетиштүү экениңизди кантип билсе болот? Улуттук ден-соолук институттары (NIH) чоңдор күнүнө 1000 мг ичиши керек деп айтышат. 50 жаштан жогору аялдар жана кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде NIH күнүнө 1200 мг сунуштайт.

Майсыз, майы жок же таза сүттүн бир стаканында болжол менен 300 мг кальций бар. UCSFтин пайдалуу көрсөтмөсүн карап чыгып, көптөгөн жалпы тамак-аш азыктарында кальций канчалык көп экендигин билип алыңыз.

6. Кальцийдин жетишсиздиги ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн

Кальцийдин жетишсиздиги ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Чоңдор үчүн кальций өтө эле аз болгондуктан, остеопороздун же жеңил сынган алсыз жана көңдөй сөөктөрдүн пайда болуу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Остеопороз айрыкча улгайган аялдарда көп кездешет, ошондуктан NIH аларга кальцийди эркектерине караганда көбүрөөк колдонууну сунуш кылат.

Кальций балдар чоңоюп, өнүп-өсүп жатканда алар үчүн өтө зарыл. Кальций жетишсиз болгон балдар бойго жетпей же ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

7. Кальций кошулмалары керектүү өлчөмдө алууга жардам берет

Ар бир адам өзүнө керектүү кальцийди диетадан эле ала бербейт. Эгер сиз лактозага чыдамдуу эмес болсоңуз, вегетарианчы болсоңуз, же жөн эле сүт азыктарын сүйбөсөңүз, анда рационуңузда жетиштүү кальций алуу кыйынга турушу мүмкүн.

Кальций кошулмасы тамак-ашка кальций кошууга жардам берет. Кальций карбонаты жана кальций цитраты - бул кальций кошумчаларынын эң көп сунушталган эки түрү.

Кальций карбонаты арзан жана көп кездешет. Антациддик дары-дармектердин көпчүлүгүндө болот. Жакшы иштеши үчүн аны тамак-аш менен алуу керек.

Кальций цитраты тамак менен кошо ичүүнүн кажети жок жана ашказан кислотасынын деңгээли төмөн жаштагы улгайган адамдарга жакшы сиңип кетиши мүмкүн.

Кальций кошулмаларынын терс таасирлери бар экендигин эске алыңыз. Ич катып, газ чыгып, шишип кетиши мүмкүн. Кошумчалар денеңиздин башка пайдалуу заттарды же дары-дармектерди сиңирип алуусуна тоскоол болушу мүмкүн. Кошумча кошулаардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

8. Кальцийдин көп болушу терс таасирин тийгизиши мүмкүн

Ар кандай минерал же азык менен керектүү өлчөмдө алуу маанилүү. Кальцийдин көп болушу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Ич катуу, газ жана ичтин толушу сыяктуу белгилер кальцийди ашыкча ичип жаткандыгыңызды билдириши мүмкүн.

Кошумча кальций бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн. Сейрек учурларда, өтө көп кальций каныңызда кальцийдин топтолушун шартташы мүмкүн. Бул гиперкальциемия деп аталат.

Кээ бир дарыгерлер кальций кошулмаларын ичүү жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун көбөйтөт деп ойлошсо, кээ бирлери макул эмес. Учурда кальций кошулмаларынын жүрөктүн ден-соолугуна кандай таасир этерин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керек.

Алып кетүү

Кальций сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Сизге керектүү кальцийди ар кандай тамактардан, керек болсо кошумча азыктардан алсаңыз болот. Кальций D витамини сыяктуу башка пайдалуу заттар менен бирге иштейт, ошондуктан тамакты тең салмактуу кармоо керек. Кандайдыр бир минерал же азык сыяктуу эле, кальцийдин көп же аз болуп кетпеши үчүн, анын көлөмүн көзөмөлдөп турушуңуз керек.