Ишенүүнү токтотуу үчүн 9 семирүү уламыштары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жылы жарыяланган акыркы макаласында Тамак -аш илими жана тамактануу боюнча сын -пикирлер жана New England Medicine журналы, Бирмингемдеги Алабама университетинин изилдөө тобу семирүү жөнүндө кеңири таралган, бирок илимий далилденбеген божомолдордун тизмесин түзүштү.

Азыр биз жайкы бикини менен ыракаттанууңузга тоскоол болгон акыркы бир нече фунт жөнүндө сөз кылбайбыз. Бул тизме клиникалык семирүүгө байланыштуу жана бул туура эмес түшүнүктөр биздин мамлекеттик саясатты жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча сунуштарды кандайча туура эмес калыптандырат.

Бул жерде сиз кайра карап чыгууңуз керек болгон эң чоң семирүү мифтери.

Уламыш #1: Калория алуудагы же чыгымдагы кичинекей өзгөрүүлөр чоң, узак мөөнөттүү салмактын өзгөрүшүнө алып келет

Бул "калориялуу калория" эрежеси эскирген менталитет. Жарым кылымдык изилдөө бир фунт салмакты 3500 калорияга барабар кылат, бул жумасына бир фунт жоготуу үчүн ошол жума бою 3500 калория аз жеш керек же 3500 калорияны көбүрөөк күйгүзүш керек болчу. Бирок, бул эрежени кичинекей, туруктуу өзгөрүүлөргө колдонуу баштапкы божомолдорду бузат: бул кыска мөөнөткө гана иштейт. Эски изилдөөнүн өзү эркектерде өтө аз энергиялуу диеталар менен гана сыналган (күнүнө 800 калориядан аз.).

Чындык: Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеке өзгөргүчтүк дене курамынын өзгөрүшүнө таасир этет жана узак мөөнөттүү максаттар сиз жеп жаткан калориялардын сапатына жараша дагы көп убакытты алышы мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз: жумасына 3500 калория сатуучу машиналар сиздин денеңизге 3500 калория жаңы мөмө -жемиштерден бир топ башкача көрүнөт.

Уламыш #2: Арыктоо үчүн бийик жана реалдуу эмес максаттарды коюу натыйжа бербейт, анткени сиз капаланасыз жана аз салмактан арыласыз.

Реалдуу жана жеткиликтүү максаттарды коюу акылга сыярлык гипотеза болсо да, бул изилдөө техникалык жактан дымактуу максаттар менен чыныгы салмак жоготуунун ортосундагы терс байланышты көрсөткөн эмпирикалык изилдөө жок экенин эске салат. Реалдуу эмес максаттарды өзгөртүү менен арыктоо натыйжаларын жакшыртууга багытталган интервенцияларды көрсөткөн эки изилдөө болгон, алар реалдуу күтүүлөргө алып келген, бирок сөзсүз түрдө жакшы же башка натыйжалар эмес.

Чындык: Максатыңызды жеке өзүңүздүн эң мыкты иштегениңизге ылайыкташтырыңыз. Эгерде сиз жакынкы күндөрдө бир күндү тандап, кыска же орто мөөнөттүү максаттардын ичинде кичине өзгөрүүлөрдү жасоону кааласаңыз, анда ага барыңыз! Эгер сизде бир нече килограммдан ашык арык бар экенин билсеңиз жана жалпы сандан коркпосоңуз, анда бул да жакшы! Башыңызды ылдый кылып, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, прогресс жай болушу мүмкүн экенин билиңиз, бирок акырында бул татыктуу болот.

БАЙЛАНЫШТУУ: Йо-Йо диетасын токтотуунун 5 далилденген жолу

Уламыш #3: Тез арыктоо сиз арыктоого караганда тез арыктоого даяр экениңизди билдирет.

Салмагы жоготуу изилдөө сыноолор, адатта, алгачкы салмак жоготуу кийин бир же бир нече жыл узак мөөнөттүү кийинки жүргүзүү. Жай салмак жоготуу менен болгон изилдөөлөргө каршы өтө аз энергиялуу диеталар боюнча тез арыктоого үндөгөн изилдөөлөрдү салыштыруу, узак мөөнөттүү кийинки экөөнүн ортосунда эч кандай статистикалык маанилүү айырмачылыкты көрсөтпөйт.

Чындык: Эгерде сиз семирип кетсеңиз, анда башкаларга караганда көбүрөөк баштапкы салмак жоготууну көрө аласыз. Эмне үчүн кээ бир ашыкча адамдар башкаларга караганда башкача жооп берери түшүнүксүз. Эгерде сиз табигый түрдө тез арыктоо категориясына кирсеңиз, анда денеңиздин табигый реакциясына кийлигишүүгө аракет кылсаңыз, бул сиздин узак мөөнөттүү салмак жоготууңузду жайлатышы мүмкүн. Бул эреже пляжга саякатка чейин беш килограммга тез арыктагысы келгендер үчүн колдонулбайт, анткени драмалык орозо ички зыянды далилдейт. Бирок 40 килограммдан ашык салмак жоготуу үчүн, бул мифти эстен чыгарбаңыз.

Миф №4: Салмактан арылууну дарылоону баштоо үчүн өзгөрүүлөрдүн баскычын же даярдыгын баалоо маанилүү

Өзгөртүүнүн этаптары модели инсандын өзгөрүүгө даяр экендиги боюнча өзүн баалоо үчүн шкала катары колдонулат. Сиз өзгөртүү киргизүү жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз, өзгөртүүгө даярданып жатасыз же бүгүн өзгөртүүгө толук даярсыз. Изилдөөлөрдүн айтымында, даярдык арыктоочу дарылоонун чоңдугун же натыйжалуулугун алдын ала айтпайт.

Чындык: Эмне үчүн эч кандай илимий далил жок экени жөнүндөгү түшүндүрмө, ыктыярдуу түрдө арыктоо программасына кирүүнү чечкен адамдар болушу мүмкүн, аныктама боюнча, азыр өзгөрүүлөрдү баштоого даяр. Ошондой эле психикалык жана эмоционалдык жүрүм -турум менен физикалык жооптун ортосундагы байланышты далилдөө кыйын болушу мүмкүн. Илимдин жүрөгүбүзгө жетээрин күтөлү жана бул оюбузду азырынча өчүрбөйбүз. Даяр болгондо өзгөрүүлөрдү жасаңыз.

Уламыш #5: Дене тарбия сабактары азыркы учурда балалык семирүүнү азайтууда же алдын алууда маанилүү роль ойнойт.

Дене тарбия семирүүнү азайтуу же алдын алуу үчүн көрсөтүлгөн эмес, анткени ал бүгүнкү күндө адаттагыдай болуп саналат. Үч түрдүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдардын дене тарбия сабагына барган күндөрүнүн саны көбөйтүлгөн күндө дагы, жыныстык жана жаш курактык топтор боюнча дене салмагынын индексине (BMI) дал келбеген таасирлер бар экени аныкталган.

Чындык: Албетте, семирүүнү азайтуу же алдын алуу үчүн эффективдүү боло турган, белгиленген жыштыктагы, интенсивдүү жана узактыгын камтыган физикалык активдүүлүктүн белгилүү бир деңгээли бар. Клиникалык сыноолор сыйкырдуу катышты ачууга кепилдик берет, анткени кадимки мектеп орнотуулары азырынча туура эмес.

БАЙЛАНЫШТУУ: Машыгууга келгенде, эч нерседен жакшы

Миф №6: Эмчек эмизүү семирүүдөн сактайт

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ВОЗ) ымыркай кезинде эмчек эмизген адамдар кийинчерээк семирип кетүү коркунучу аз экенин билдирди, бирок бул тыянактар ​​бир жактуу же чаташтырган изилдөөлөрдөн алынганын моюнга алды. Бир кыйла комплекстүү изилдөө эмчек эмизүү менен семирүүнүн ортосундагы бул байланышка эч кандай ынанымдуу далил көрсөтпөйт.

Чындык: Эмчек эмизүү ымыркай жана эне үчүн көптөгөн маанилүү жана өтө маанилүү пайдаларга ээ, бул дагы бул жүрүм -турумду дагы эле кубаттандырат. Илимпоздор дагы эле эмизүүнүн бардык коргоочу жана оң таасирин далилдей элек деп эсептешет жана семирүүдөн коргоочу сапатты жакында тизмеге киргизүүгө үмүттөнүшөт.

Миф №7: Велосипед тебүү (б.а. Йо-Йо диетасы) өлүмдүн көбөйүшү менен байланыштуу

Байкоочу изилдөөлөр көрсөткөндөй, велоспорттун салмагын көтөрүү өлүмдүн көбөйүшү менен байланыштуу, бирок бул жыйынтыктар, кыязы, ден-соолук абалына байланыштуу.

Чындык: Йо-йо диетасы өлүмдү көбөйтөрүн илим далилдей албайт, бирок ал сиздин денеңизге канчалык катаал экенин жана эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңузга канчалык зыян келтирерин далилдей алат. Өзүңүзгө болгон ишенимди сактаңыз, кайсы формада болсоңуз да сүйүүнү үйрөнүңүз жана өтө кооптуу же туруксуз болуп калса, терең учтан секирүүгө өбөлгө болбогон жашоо образын табыңыз. Баарыбызда алдамчы күндөр бар, бирок системаңызды коңгуроодон өтө көп жолу өткөрбөңүз. Бул жөн эле кооптуу.

Уламыш #8: Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жөө адамдын жүрүм -турумуна же айлана -чөйрөгө болгон башка өзгөрүүлөргө карабай арыктоого алып келет.

Көбүрөөк жаңы, толук тамактарды жегендин ден соолукка сонун пайдасы бар экени айтпаса да түшүнүктүү. Бирок, башка эч кандай коштоочу өзгөрүү болбогондо, салмак кошуу дагы деле болушу мүмкүн.

Чындык: Дагы эле жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле! Эгерде ал жерден табигый түрдө өссө, анда, адатта, канча тамакка уруксат берилгениңиз боюнча дээрлик эркин падышалыгыңыз бар (эгер ал жалбырактуу жана жашыл болсо бонустук упайлар). Бирок бул келечектеги арык джинсы үчүн күмүш ок болот деп күтпөңүз. Жумушка велосипед тебүү, сода азыраак ичүү жана көбүрөөк эс алуу сыяктуу кошумча өзгөртүүлөрдү киргизиңиз, натыйжасын сөзсүз көрөсүз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Treadmillди жек көрөсүзбү? Макул! Кызыктуу машыгуулар арыктайт

Миф №9: Тамактануу салмак кошууга жана семирүүгө өбөлгө түзөт

Рандомизацияланган, көзөмөлгө алынган сыноолор бул божомолду колдобойт. Атүгүл байкоо жүргүзүүчү изилдөөлөр снэк менен BMIдин ортосундагы ырааттуу байланышты көрсөтө элек.

Чындык: Ар бир дене ар башка. Кээ бир адамдар күн бою бир нече кичинекей тамактануу менен чоң иштерди жасашат; бул кандагы кантты турукташтырууга жана энергияны кармап турууга жардам берет, айрыкча, сиз абдан активдүү болсоңуз. Көп адамдар, бирок, өтө тез-тез тамак жешет жана дагы эле күнүнө үч чоң маал бар. Үч жолу тең салмактуу тамактанууга жана алардын ортосунда закускаларды азайтууга аракет кылыңыз. Тамактануунун ортосундагы бул бир нече сааттар сиздин тамак сиңирүү системаңызды калыбына келтирүүчү болгондуктан, ал күндүн калган бөлүгүндө келечектеги тамактардын натыйжалуу метаболизмине көмөктөшөт.

DietsinReview.com үчүн Кэти МакГрат тарабынан

Үчүн карап чыгуу