Качанга чейин тамак-ашсыз жашай аласыз?

Мазмун

• Эмне үчүн убакыт ар кандай болот
• Бул кандайча мүмкүн?
• Эмне үчүн суу алуу буга таасир этет?
• Чектелген тамактануунун терс таасирлери жана тобокелдиктери
• Төмөнкү сызык

Кандай узак?

Тамак-аш жана суу керектөө адамдын жашоосу үчүн абдан маанилүү. Жакшы иштеши үчүн денеңиз азык-түлүк булактарынан энергияга жана суудан гидратацияга муктаж. Денеңиздеги көптөгөн системалар ар кандай тамактануу жана күн сайын жетиштүү көлөмдө суу алуу менен оптималдуу иштешет.

Бирок денебиз дагы бир нече күн суусуз жашай алат. Метаболизмибизге жана энергияны керектөөгө байланыштуу өзгөрүүлөргө байланыштуу бир нече күн же кээде бир нече жума тамак ичпей калышыбыз мүмкүн.

Эмне үчүн убакыт ар кандай болот

Тамак-ашты жана сууну көп убакытка чейин жок кылуу, ачкачылык деп да аталат. Денеңиз бир-эки күндөн кийин тамак-ашсыз же суусуз ачкачылыкка кабылышы мүмкүн. Ошол учурда организм күйгөн энергияны азайтуу үчүн башкача иштей баштайт. Акыры ачкачылык өлүмгө алып барат.

Канча убакытка чейин тамак-ашсыз жашай алаарыңыз жөнүндө катуу эреже жок. Ачкачылык боюнча илимий изилдөөлөрдүн жетишсиздиги бар, анткени азыр адамдардын темаларындагы ачарчылыкты изилдөө этикага жатпайт.

Ачкачылыкка байланыштуу илгерки изилдөөлөрдү изилдеген, ошондой эле чыныгы дүйнөдөгү ачарчылыктын акыркы учурларын изилдеген айрым изилдөөлөр бар. Бул мисалдарга ачкачылык, диний орозолор жана башка жагдайлар кирет.

Бул изилдөөлөр ачкачылык жөнүндө бир нече байкоолорду ачкан:

• Макалада, эгер организм жетиштүү суу алса, организм 8-21 күнгө чейин тамак-ашсыз жана суусуз жашай алат жана эки айга чейин жашай алат деп айтылат.
• Азыркы ачкачылык акциялар ачкачылык жөнүндө түшүнүк берди. Келтирилген бир изилдөөдө 21-40 күндөн кийин аяктаган бир нече ачкачылык жарыяланган. Бул ачкачылык акциялар катышуучулардын башынан өткөргөн оор, өмүргө коркунуч туудурган белгилерден улам аяктады.
• Дененин массасынын индексинде (BMI) жашоо үчүн белгилүү бир "минималдуу" сан бар окшойт. Nutrition журналына ылайык, BMI 13төн төмөн эркектер жана BMI 11ден төмөн аялдар жашоону сактай алышпайт.
• Корутунду макалада, биринчи үч күндө ачка болгондо семиргендерге караганда кадимки салмакта болгондор дене салмагынын жана булчуң ткандарынын жогорку пайызын тез жоготот.
• Nutrition журналына ылайык, аялдардын дене түзүлүшү аларды ачкачылыкка чыдамдуу кылат.

Бул кандайча мүмкүн?

Бир нече күн, бир нече жума бою тамак-ашсыз, суусуз жашай берүү көптөрүбүздүн оюбузга келбейт. Анткени, бир күндүк орозо, жада калса бир саатка созулган тамак-ашсыз, суусуз отуруп, көптөрүбүздүн кыжырдануубуз келип, энергиябыз аз болуп калышы мүмкүн.

Эгер сиз кыска мөөнөттүү орозо кармасаңыз же тамак-аш менен сууну узак убакытка чейин ала албай калсаңыз, анда денеңиз өзүн өзү жөнгө салат. Бул адамдарга диний орозо тутууга мүмкүнчүлүк берет, ал тургай, денесине орду толгус зыян келтирбестен, тамак-аштан тамактануу ыкмасы сыяктуу "орозо" диеталарын колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

Денеңиздин иштешин өзгөртүү үчүн, тамак ичпей сегиз сааттай убакыт талап кылынат. Ага чейин, ал дайыма тамактанып жаткандай иштейт.

Кадимки шарттарда сиздин организм азык-түлүктү глюкозага бөлөт. Глюкоза организмди энергия менен камсыз кылат.

Дене 8 сааттан 12 саатка чейин тамак-ашты ала албай калгандан кийин, глюкозанын запасы түгөнөт. Денеңиз боордогу жана булчуңдардагы гликогенди глюкозага айланта баштайт.

Сиздин глюкоза жана гликоген түгөнгөндөн кийин, дене энергия менен камсыз кылуу үчүн аминокислоталарды колдоно баштайт. Бул жараян сиздин булчуңдарыңызга таасир этет жана денеңизди арык дененин кыртышын сактап калуу үчүн метаболизм чоң өзгөрүүлөргө чейин көтөрө алат.

Булчуңдардын ашыкча түшүшүн алдын алуу үчүн организм май кетүүчү дүкөндөргө таянып, энергия кетондорун түзүп, кетоз деп аталат. Ушул убакыттын ичинде олуттуу салмак жоготууга учурайсыз. Аялдардын эркектерге караганда узак убакытка чейин ачкачылыкты сактай алышынын бирден бир себеби алардын денеси май курамынын жогору болушу. Аялдар ачкачылык учурунда эркектерге караганда белокту жана арык булчуң ткандарын жакшы кармашат.

Майлуу дүкөндөр канчалык көп болсо, адам ачкачылык учурунда ошончолук узак жашай алат. Май дүкөндөрү толугу менен метаболизденип бүткөндөн кийин, организм денедеги күйүүчү майдын калган булагы болгондуктан, энергия үчүн булчуңдардын бузулушуна кайтып келет.

Денеңиз булчуң запасын энергия үчүн колдонуп жаткан ачарчылык баскычында катуу жагымсыз симптомдорду сезе баштайсыз. Ачкачылык жарыялагандардын дене салмагынын 10 пайызын жоготкондон кийин ачарчылыктын кесепеттүү терс таасирин байкап туруш керек деген штаттарда жүргүзүлгөн бир изилдөө. Ошондой эле, адам дене салмагынын 18 пайызын жоготкондо, өтө олуттуу шарттар пайда болот деп айтылат.

Эмне үчүн суу алуу буга таасир этет?

Сиз ден-соолукка пайдалуу көлөмдөгү сууну колдоно турган болсоңуз, ачкачылыктан бир нече жума - жана, балким, бир нече ай бою аман каласыз. Денеңизде суюктукка караганда тамак-аштын ордун толтура турган запастар көп. Бөйрөктөрүңүздүн иштеши бир нече күндүн ичинде талаптагыдай гидратациясыз төмөндөйт.

Бир макалага ылайык, алардын төшөгүндө жаткандар 10 күндөн 14 күнгө чейин тамак-ашсыз жана суусуз жашай алышат. Тирүү калуунун бир кыйла узак мезгилдери белгиленген, бирок анча көп эмес. Төшөктө жаткан адамдар көп энергияны колдонушпаарын унутпаңыз. Ден-соолугу чың, кыймылдуу адам эртерээк жок болуп кетиши мүмкүн.

ачкачылыкты карап, адам узак убакытка чейин ачкачылыктан аман калыш үчүн күнүнө кеминде 1,5 литр суу ичиши керектигин айткан. Изилдөө ошондой эле бөйрөктүн иштешине жардам берүү үчүн сууга күнүнө жарым чай кашык туз кошууну сунуштады.

Чектелген тамактануунун терс таасирлери жана тобокелдиктери

Тамак-ашсыз, суусуз жашоо денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңиздин көптөгөн системалары начарлай баштайт, денеңиз бир нече күн жана бир нече жума бою тамак-ашсыз, суусуз жүрө алат.

Ачкачылыктын айрым терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• алсыроо
• баш айлануу
• кан басымдын төмөндөшү
• жүрөктүн кагышын басаңдатуу
• гипотония
• алсыздык
• суусуздануу
• калкан сымал бездин иштеши
• ичтин оорушу
• аз калий
• дене температурасынын өзгөрүшү
• травмадан кийинки стресс же депрессия
• жүрөк ооруунун тутушу
• органдардын иштебей калышы

Көпкө чейин ачкачылыкты башынан кечиргендер дароо эле кадимкидей өлчөмдөгү тамак-ашты колдоно алышпайт. Денени рефединг синдрому деп аталган терс реакциялардан сактануу үчүн, тамакты кайра жай жеп-ичүү керек, анын ичинде:

• жүрөк оорулары
• неврологиялык шарттар
• дененин ткандарынын шишиши

Ачка болгондон кийин тамакты калыбына келтирүү үчүн дарыгердин көзөмөлү талап кылынат жана кайнатылган жашылчаларды, лактозасыз азыктарды жана белоксуз, канты аз диетаны жегенди камтышы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Адам денеси бир кыйла ийкемдүү жана бир нече күн, бир нече жума бою тамак-ашсыз, суусуз иштей алат. Бул узак убакытка чейин тамак-ашсыз жүрүү ден-соолукка пайдалуу же иш жүзүндө колдонулушу керек дегенди билдирбейт.

Денеңиз бир-эки жума бою өзүн-өзү сактап, тамак-ашка жана сууга жетпей, суу ичсеңиз, андан да көп убакытты сактай алат. Ачкачылыкты башынан кечирген адамдар синдромго кайрылбоо үчүн, азыктанбастан, ден-соолугуна кайтып келиши үчүн, доктурдун көзөмөлүндө болушу керек.