Уктаар алдында жасала турган 8 сузуу

Мазмун

• Эмне үчүн жатардан мурун сунушуңуз керек
• 1. Аюу менен кучакташуу
• 2. Моюн созулуп жатат
• 3. Тизелеп отуруу
• 4. Баланын позасы
• 5. Төмөнкү өпкө
• 6. Отурган алдыга ийилген
• 7. Бутту көтөрүп туруу
• 8. Чектелген бурч позасы

Эмне үчүн жатардан мурун сунушуңуз керек

Ромашка чайын ичүүдөн баштап, диффузиялык эфир майларына чейин уйкунун табигый каражаттарынын арасында созулуп кетүү көп учурда байкалбайт. Бирок бул жөнөкөй иш-аракет сизге тезирээк уйкуга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөрдүн натыйжасында ой жүгүртүү кыймылдары, мисалы, Тай Чи жана Йога жана уйкунун сапаты жакшырган. Бул жакшыртылган уйку сапаты жашоо сапаты менен тыгыз байланышта болгон.

Бирок эмне үчүн сунуу бул уйкуга таасир этет? Бул нерселердин аралашуусу болушу мүмкүн.Алсак, денеңизди сунуп денеңиз менен тыгыз байланышта болуу күндүн стресс факторлоруна эмес, демиңизге жана денеңизге көңүл бурууга жардам берет.

Денеңиздин мындай маалымдуулугу сизге жакшы уктоого өбөлгө түзгөн эс-тутумду өрчүтүүгө жардам берет.

Сунуу физикалык артыкчылыктарды берет, булчуңдардын чыңалуусун басууга жана уйкунун бузулушуна жол бербейт. Жөн гана жумшак созулган жерлерге карманыңыз. Уктаар алдында чоң машыгуу жасоо тескери натыйжа бериши мүмкүн.

Түнкү көнүгүүңүзгө кошуу үчүн сегиз жолу бар.

1. Аюу менен кучакташуу

Бул сунуу сиздин арка белиңиздин ромбоиддерин жана трапеция булчуңдарын иштейт. Бул начар позанын, бурситтин же далыңыздын тоңуп калуусунан улам пайда болгон ыңгайсыздыкты же ооруну басаңдатууга жардам берет.

Бул созуу үчүн:

1. Бийик туруп, колуңузду кең ачып жатып дем алыңыз.
2. Колуңузду кайчылаштырганда демиңизди чыгарып, оң колуңузду солуңузга, солуңузду оңуңуздун үстүнө коюп, кучакташыңыз керек.
3. Далыңызды алдыга тартуу үчүн колдоруңуз менен терең дем алыңыз.
4. Бул стрессти 30 секунд кармаңыз.
5. Бошотуу үчүн, колду кенен ачып дем алуу.
6. Демди чыгарып, үстүңкү колуңуз менен кайталаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

2. Моюн созулуп жатат

Бул сунуулар сиздин башыңыздагы, мойнуңуздагы жана далыңыздагы чыңалууну жоюуга жардам берет. Буларды жасоодо денеңизди жакшы кармаганга аракет кылыңыз.

Бул созулуштарды жасоо үчүн:

1. Жайлуу креслодо отуруңуз. Оң колуңузду башыңыздын башына же сол кулагыңызга алып барыңыз.
2. Акырындык менен оң кулагыңызды оң далыңызга алып келип, ушул абалды 5 жолу кармаңыз.
3. Карама-каршы жагында кайталаңыз.
4. Денеңиздин калган бөлүгүн алдыга каратып, оң далыңызды караңыз.
5. Бул абалды 5 жолу кармаңыз.
6. Карама-каршы жагында кайталаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

1. Иегиңизди көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүп, ушул жерде 5 дем алуу үчүн кармаңыз.
2. Нейтралдуу абалга кайтып, 5 дем алуу үчүн башыңызды акырын артка таштаңыз.
   

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

3. Тизелеп отуруу

Бул сунуу сиздин артыңыздагы жана ийиндеги булчуңдарды бошотуп, ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.

Бул созуу үчүн:

1. Отургучтун, дивандын же жапыз столдун алдында тизелеп отурган абалга келиңиз.
2. Тизеңиздин түздөн-түз жамбашыңыздын астында экендигин текшерип алыңыз. Кошумча колдоо үчүн жуурканга же жаздыкка эс алсаңыз болот.
3. Алдыга бүктөө үчүн белиңизге илингенде омурткаңызды узартыңыз, алаканыңызды эки жакка каратып, бетиңизге билектериңизди койсоңуз болот.
4. Бул стрессти 30 секунд кармаңыз.
5. 1ден 3 жолу кайталаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

4. Баланын позасы

Баланын позасы - бул тизелеп отурган лат стрессине окшош, бирок кыйла жайбаракат эс алуучу жай. Бул демиңизди тууралап, денеңизди эс алдырууга жана стрессти азайтууга эң сонун жардам берет. Ошондой эле, белиңиздеги, далыңыздагы жана мойнуңуздагы ооруну жана чыңалууну басууга жардам берет.

Бул үчүн:

1. Чөгөлөп отуруп, тизеңизге чалкалап отуруңуз.
2. Алдыга бүктөлүп, чекеңизди жерге койсоңуз, жамбашыңызга илинет.
3. Колуңузду алдыга сунуп, мойнуңузду көтөрүңүз же колдоруңузду денеңиздин жанына алып барыңыз. Кошумча колдоо үчүн жамбашыңыздын же чекеңиздин астына жаздык же жаздыкчаны колдонсоңуз болот.
4. Позаны кармаганда терең дем алыңыз, ар кандай ыңгайсыздык же арткы бөлүктөрүңүзгө билип алыңыз.
5. Бул позаны 5 мүнөткө чейин кармаңыз. Денеңизге эс алуу үчүн, сиз дагы ушул аралыкка келип түшсөңүз болот.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

5. Төмөнкү өпкө

Бул өпкө белиңизди, саныңызды жана чурайыңызды созот. Көкүрөгүңүздү ачуу бул чөйрөдөгү чыңалууну жана ооруну, ошондой эле белиңизди жана далыңызды басууга жардам берет. Бул позаны жасоодо өзүңүздү эркин сезгенге аракет кылыңыз жана өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз.

Бул созуу үчүн:

1. Тизеңизди жерге каратып, оң бутуңузду оң тизеңизден ылдый жана сол бутуңузду артка сунуп, төмөн өпкөгө келиңиз.
2. Колдоруңузду ийиндин астына, тизеңизге же шыпты көздөй өйдө көтөрүңүз.
3. Омурткаңызды узартып, көкүрөгүңүздү ачууга көңүл буруп, терең дем алыңыз.
4. Башыңыздын таажысы аркылуу тараган энергия сызыгын сезиңиз.
5. Бул позаны 5 жолу кармаңыз.
6. Карама-каршы жагында кайталаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

6. Отурган алдыга ийилген

Бул сунуу омурткаңызды, далыңызды жана тарамышыңызды бошотууга жардам берет. Ошондой эле, белиңизди сунат.

Бул созуу үчүн:

1. Алдыңызга бутуңузду сунуп отуруңуз.
2. Омурткаңызды узартуу үчүн ичти бир аз кыймылдатып, отурган сөөктөрүңүздү полго басыңыз.
3. Алдыңызга колун сунуп, алдыга бүктөө үчүн жамбашыңызга илгиңиз.
4. Башыңызды эс алдырып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сайыңыз.
5. Бул позаны 5 мүнөткө чейин кармаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

7. Бутту көтөрүп туруу

Бул релаксациялоочу поза, бул сиздин артыңыздагы, далыңыздагы жана мойнуңуздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет, ал эми эс алууну жеңилдетет.

Бул созуу үчүн:

1. Денеңиздин оң тарабын дубалга каратып отуруңуз.
2. Дубалга бутту өйдө көтөрүп жатып чалкаңызда жатыңыз.
3. Сиздин жамбаш дубалга каршы же бир нече сантиметр алыстыкта ​​болушу мүмкүн. Эң ыңгайлуу сезилген аралыкты тандаңыз. Ошондой эле, колдоо жана бир аз бийиктикке чыгуу үчүн белиңиздин астына жаздыкчаны койсоңуз болот.
4. Каалаган ыңгайлуу абалда колдоруңузду эс алыңыз.
5. Бул позада 10 мүнөткө чейин калуу.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт

8. Чектелген бурч позасы

Бул эс алдыруучу жамбаш, жамбаш жана чурайдагы булчуңдардагы чыңалууну жоюуга жардам берет, анткени сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөрсөңүз, анда аны жакшы кылат.

Бул созуу үчүн:

1. Полдо отуруп, таманыңызды бириктирип коюңуз.
2. Артыңызды, моюнуңузду жана башыңызды жерге жеткирүү үчүн колдоруңузга таяныңыз. Колдоо үчүн тизеңиздин же башыңыздын астындагы жаздыктарды же жаздыкчаларды колдонсоңуз болот.
3. Колуңузду каалаган ыңгайлуу абалда коюңуз.
4. Терең дем алганыңызда, жамбашыңызды жана саныңызды эс алууга көңүлүңүздү буруңуз.
5. Бул позаны 10 мүнөткө чейин кармаңыз.

Active Body, Creative Mind аркылуу сүрөт