Жигитиңизге туура тамактанууга жардам берүүнүн 9 жолу

Мазмун

• Ага этикетка бербеңиз
• Аны дени сак чечимдерди кабыл алууга тартуу
• Баардык нерсеге жашылчаларды киргизиңиз
• Анын туура тамактануусу сиздикине окшош болбошу керек экенин түшүнүңүз
• Тамактануу жомокторун жок кылууга жардам бериңиз
• Оорутпас алмаштыруу жасаңыз
• Көрүнүштөрдү улантыңыз
• Ал тамак жасаганга уруксат бер
• Тамак-ашты үйгө кирбеңиз
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз эт менен картошканы сүйгөн адам менен кале жана квиноа түрүндө болсоңуз, анда анын диетасына дагы бир нече жашылча кошуп алууну кааласаңыз керек. Күйөөңүзгө (же күйөөңүзгө же жигитиңизге) шпинат кошулган смузилерди ичтирип бере албасаңыз да, ар бир тамакта эт керек деген ишениминен баш тартууга жардам бере аласыз. S.O. диетасын ийгиликтүү жакшырткан аялдардын бул кеңештери менен туура багытка жумшак түртүү үчүн жетиштүү болот. Ким билет? Ал тургай, беш эттүү пиццадан таптакыр баш тартпаса дагы, анда-санда вегетариандык рецепттен ырахат ала башташы мүмкүн.

Ага этикетка бербеңиз

Thinkstock

Бул палео, аз көмүртектүү же флекситардык болушу мүмкүн, бирок сиз аны атына жетектеп жаткан менюга кайрылбоого аракет кылыңыз. "Көпчүлүк эркектер өзгөрүүнү жакшы көрүшпөйт, андыктан эгер сиз жасоого аракет кылып жаткан өзгөрүүгө ат берсеңиз, ал жабышып кетпейт", - дейт Missy Healthy Ever After блогунда блогер Никки Роберти Миллер жана күйөөсүнүн дени сак жашоого болгон саякаты. Ал көп учурда ага палео стилиндеги тамактарды бышырып жатса да, аларды мындай деп белгилебейт жана натыйжада ал диетадамын деп эч качан айтпайт.

Аны дени сак чечимдерди кабыл алууга тартуу

Thinkstock

Миллер: "Эч ким эч нерсеге мажбурлоону жактырбайт, андыктан адамыңыз менен тамактануу адаттарыңыз жана эмне үчүн тынчсызданып жатканыңыз же кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келгени жөнүндө сүйлөшүңүз" деп сунуштайт. Мисалы, Миллер күйөөсүнө даректүү тасманы көрсөткөн Майлуу, Оорулуу жана Өлүүгө Жакын эмне үчүн алар жашылча-жемиштерди көбөйтүшү керектигин түшүндүрүш үчүн-азыр ал ширени жакшы көрөт. Андан да оңой: андан азык-түлүк дүкөнүнөн кандай жемиш керек экенин сураңыз. "Эгерде ал кандайдыр бир ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сураса, анда ал аны жеп кетиши ыктымал, өзгөчө анын жаман болуп кетиши үчүн жооп бербейт" дейт Миллер.

Баардык нерсеге жашылчаларды киргизиңиз

Thinkstock

"Жигитимдин эң жакшы көргөн тамактарынын бири-бул менин макаронум жана быштакым",-дейт жеке ашпозчу Серена Вольф, Domesticate ME ден соолукка пайдалуу, адамдарга ыңгайлуу рецепттери жөнүндө (Dude Diet деп аталат). "Ал билбеген нерсе - мен ага айтканга чейин, мен сыр соусун коюу үчүн бир аз майсыздандырылган сүт кошулган түстүү капуста колдондум", - дейт Вольф. Майды жана калорияны бир кыйла кыскартуудан тышкары, түстүү капуста сыр тамакка клетчаткаларды, В витаминдерин, антиоксиданттарды жана башка ооруларга каршы азыктарды кошот жана сиздин адамыңыз анын даамын тата албайт. (Рецептти бул жерден табыңыз.)

Анын сыңарындай, Миллер майда тууралган козу карындарды бышырылган зити же тако сыяктуу рецепттерде калориясы жок майда тууралган козу карындарды кошконду жакшы көрөт жана эт нанга кошумча сабиз, шпинат, пияз жана калемпирди кошот. "Эгерде сиздин адам чындап эле тандап алса, текстураны ушунчалык сонун алуу үчүн тамак-аш процессорун сатып алыңыз, ал дээрлик жок",-дейт Миллер. "Smoothies (кулпунай, банан, сүт же йогурт, жана бир чыны жашылдын аралашмасын колдонуп көрүңүз) жана жумуртка бышыруу же омлет - бул жашылчаларды жашылча кошуунун эң сонун жолу".

Анын туура тамактануусу сиздикине окшош болбошу керек экенин түшүнүңүз

Thinkstock

Физикалык жактан типтүү эркек аялга караганда көбүрөөк жей алат (жана керек). Жана сиз аны менен ар түнү пицца бөлгүңүз келбеген сыяктуу, ал вегетариандык салаттар менен 24/7 жашагысы келбеши мүмкүн. Эгер сиз азыраак углевод жегиңиз келсе, мисалы, тоок эти, калемпир, пияз жана салат жалбырагы кошулган тоок этинен фажита салатын жасап, ага сыр себелеп, бүт буудайдан жасалган тортилиллага ороп коюңуз, дейт Миллер. "Бул ага аппетиттүү көрүнөт, ал көбүрөөк тоюп, салат жебей жатканына сүйүнөт."

Тамактануу жомокторун жок кылууга жардам бериңиз

Thinkstock

"Эркектер" майы аз "" дени сак "же" глютенсиз "дегенди" аз калориялуу "дегенди билдирет деп ойлошот, ошондуктан мен жигитиме жана кардарларыма андай эмес экенин түшүндүрүүгө туура келди" Жок, сиз бир куту кукилерди жей албайсыз, анткени алар глютенсиз, - дейт Вольф. Чынында, бир аз даамдуу, толук майлуу быштакты же каймакты колдонуу майлуу эмес нерселерге караганда көбүрөөк даамдуу жана аз калориялуу болот, дейт ал. Эгерде сиз тамактануу энбелгесин көрсөтүп жатып, апаңыздын оозунан кукилерди сууруп чыгышын каалабасаңыз, анын ордуна жаңы, бүт ингредиенттерди колдонуп, дени сак десертти камчылап көрсөтүңүз. Ал чыныгы тамак-ашка кайтып келишин кабыл алат.

Сиз өзүңүздүн жигитиңизди өзгөртө турганча сүйкөй алаарыңыздан күмөн санайсызбы? Жөнөкөй айырбаштоолорду жасап, кайра иштетилген тамактарды кыскартуу аркылуу Вольф жигитинин таттууларга жана майлуу тамактарга болгон каалоосу азайганын байкаган. Ал тургай арыктады. Бирок эң негизгиси, ал "ден соолук" тамактын укмуштуудай даамы жок деген ойдон арыла баштады.

Оорутпас алмаштыруу жасаңыз

Thinkstock

"Мен кызыл этке берилип кеткен жигитим тофуну жей баштайт деп күткөн эмесмин" дейт Вольф. Тескерисинче, ал майлуу тамактарды кыскартууга жардам берүү үчүн жөнөкөй ингредиенттерди алмаштырды. Эгерде сиздин жигитиңиз колбасаны жакшы көрсө, мисалы, кадимки колбасадан тоок колбасасына өтүңүз. Күрөң күрүчтү, бүт буудайдан жасалган тортильяларды жана квиноа макарондорун ак кесиптештерине, ал эми грек йогуртун каймакка алмаштырыңыз. Wolf ал айырманы татып көрбөй турганын убада кылат.

Жигитиңиздин даамын жакшы көрүңүз жана аларга каршы эмес, алар менен иштеңиз. Карышкырдын жигити эртең менен бекон, жумуртка жана быштак кошулган быштактарды жегенди жакшы көрчү, ал смузи аны кеспей турганын билген. "Анын ордуна мен анын эртең мененки бутерброддун бардык даамын дени сак, омлет түрүндө кантип колдонсо болорун түшүндүрдүм-жөн эле Түркия бекон, сыр чачуу жана жашылчаларды кошуу керек. Же болбосо, ал англисче бышырылган каффиндин үстүнө куурулган аралашманы кошуп койсо болмок. жумуртканын агы жана бир кадимки жумуртка плюс сыр себелет."

Көрүнүштөрдү улантыңыз

Thinkstock

"Эркектер абдан визуалдык - баары ал жеген нерседей болушу керек" дейт Вольф. "Мисалы, буррито же тако жөнүндө сөз болгондо, сырым жок деген ой жигитимди капалантат. Бирок аны бышыруунун ордуна, үстүнө кичинекей эритилген быштакты салып койгом, ал көпкө созулат жана ал 1/4 чыны менен 1 чыны ортосундагы айырманы айтпаңыз. "

Ал тамак жасаганга уруксат бер

Thinkstock

Бактыга жараша, адамзаттын сүйүктүү шайманы ден -соолукка пайдалуу тамак -аш даярдоо ыкмаларына толугу менен ээ болот. "Мен гриль жасоонун жактоочусумун" дейт Вольф. "Грильде эт же жашылчаларды бышыруу үчүн сизге бир тонна сары майдын же майдын кереги жок, жана бул сиздин күйөөңүзгө отко тамак бышырууну эркектик кылып көрсөтөт." Буффало соусу сыяктуу жайлуу тамак-аштын даамын гриль жасалган тамактарга кошуу аларды ого бетер жагымдуу кылат-канаттарыңыз түтөгөн жакшылыкка толгондо көк быштак кимге керек?

Тамак-ашты үйгө кирбеңиз

Thinkstock

"Көзгө көрүнбөгөн, акылдан тайган" чындык өкүм сүрүүдө, дейт Миллер, ал үйгө иштетилген закускаларды алып келбөөгө аракет кылат. "Эгерде ал үйдө болбосо, ал аны жебейт, мен да жебейм." Тескерисинче, бул чындык: эгер сиз жаңы ашканада ашканада жаңы жемиштерди кармай турган болсоңуз, анда ал бир нерсени издеп жатканда банан же алма жеп калышы мүмкүн. Миллер ошондой эле алдын ала порцияланган претзел, бадам же мисте сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды желим баштыктарга салат, аны күйөөсү нандан сакташ үчүн кармап алат.

Үчүн карап чыгуу