Арыктоо үчүн 9 трюк, сиз буга чейин кылып жатасыз

Мазмун

• Sip Red
• Жүзүңүздү бир аз күн көрсөтүңүз
• Таштан суу ич
• Караңгыда уктаңыз
• Эрте түшкү тамактаныңыз
• Термостатты өчүрүңүз
• Өзүңүздү жумасына бир жолу таразалап алыңыз
• Клеткаңызды алып жүрүңүз
• Тамагыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Чоң өзгөрүүлөр тез арыктоого (жана популярдуу реалити ТВ) алып келиши мүмкүн, бирок узак ден-соолукка келгенде, бул чындап маанилүү болгон күнүмдүк нерселер. Лифттин ордуна тепкичке түшүп жатасызбы же жума сайын жаңы продукт алып жатасызбы, кичине өзгөрүүлөр шкалада чоң тамчыларга чейин кошулат. Жана изилдөө бул байланышты кайра -кайра колдойт. Эң жакшы кабар: Сиз ойлогондон да көптү кылып жаткандырсыз! Чынында, бул тогуз адат билинбей сиздин арыктоо аракеттериңизге жардам бериши мүмкүн. (Аракет кылбастан арыктоо үчүн бул 10 ыкманы үйрөнүңүз.)

Sip Red

Corbis Images

Кызыл, кызыл шарап, сен мага абдан жакшы сезесиң-UB40 бир нерсеге окшоп калды окшойт. Орегон мамлекеттик университетинин соңку изилдөөсүнө ылайык, күн сайын бир стакан кызыл шарап же кызыл жүзүмдөн жасалган шире ичкен адамдар суусундуксуз ичкенге караганда көбүрөөк май өрттөшкөн. Окумуштуулар эллаг кислотасы (жүзүмдөгү табигый фенол антиоксиданты) "бар болгон май клеткаларынын өсүшүн жана жаңыларынын пайда болушун кескин басаңдаткан жана боор клеткаларындагы май кислоталарынын метаболизмин күчөткөн" дешет. Жумуштун оор күнүнөн кийин стакан вино менен баштоо себебин ким жакшы көрбөйт? (Бир кичинекей стаканга жабышканыңызды текшериңиз.)

Жүзүңүздү бир аз күн көрсөтүңүз

Corbis Images

Тон алуу ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн, бирок бул вампир болуп, андан толугу менен алыс болуңуз дегенди билдирбейт. Изилдөөгө ылайык, күндүн бир азында ачык күндүн ачык жерине тийгенде аппетит төмөндөп, маанай көтөрүлөт PLoS ONE. Изилдөөчүлөр адамдарга күн тийүүнү жаздырган аппаратты тагынышкан; Күн астында болгону 15-20 мүнөт өткөргөн катышуучулардын BMI көрсөткүчү күн нуруна азыраак тийген же такыр тийбегендерге караганда төмөн болгон. Эксперттердин көбү күндүн 15 мүнөтүндө күндөн коргоочу кремди кийүүнүн кажети жок дегенге кошулат, бирок эгер сиз узак убакыт бою сыртта болууну пландап жатсаңыз, анда ак нерселерди колдонууну унутпаңыз.

Таштан суу ич

Corbis Images

Күнүмдүк ичүүчү суунун көлөмүн көбөйтүү дээрлик бардыгы үчүн жакшы кеңеш, бирок арыктоого аракет кылып жатсаңыз, сиздики муз үстүндө экенине ынаныңыз. Немис окумуштуулары күнүнө алты чөйчөккө чейин муздатылган суу ичкен адамдардын эс алуу метаболизмин 12 пайызга жогорулатканын аныкташты. Илимпоздор сиздин денеңиз сууну сиңирүүдөн мурун жылуураак температурага жеткирүү үчүн көп иштеши керек деп ойлошот. Жана бул анчалык деле көрүнбөсө да, убакыттын өтүшү менен жылына беш килограммдай арыктоого жардам берет, дешет изилдөөчүлөр. (Ичүүчү суу да метаболизмди жандандыруунун 11 жолунун бири.)

Караңгыда уктаңыз

Corbis Images

Огайо мамлекеттик университетинин изилдөөсүнө ылайык, түнкү жарыкты күйгүзүү (же телефондун же планшеттин жарыгы) сизди ашыкча салмактан арылтууга алып келиши мүмкүн. Күңүрт жарык күйүп уктаган чычкандар циркаддык ритмдерди өзгөртүп, алардын терең уйкусун жоготуп, күндүз көбүрөөк тамактануусуна алып келген, бул алардын кара караңгыда уктаган түктүү досторуна караганда 50 пайызга көбүрөөк салмак кошуусуна алып келген. Изилдөө чычкандарда жүргүзүлүп жатканда, изилдөөчүлөр жарык менен уктаган адамдар чычкандардай эле гормоналдык бузулууларга дуушар болоорун белгилешет. Мурунку сменалык жумушчулар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр графиктери жарык болгондо уктоону талап кылган адамдарды табат.

Эрте түшкү тамактаныңыз

Corbis Images

Испаниялык окумуштуулар семиз аялдар түшкү тамакты саат 15:00дөн кийин жегенин аныкташкан. түшкү тамакты эрте жегендерге караганда 25 пайызга аз салмак жоготушкан. Эки топ тең бирдей тамактарды жана бирдей өлчөмдөгү калорияларды жешсе да, эрте тамактангандар беш килограммга арыкташты. Илимпоздор ачка калганга чейин тамактанууну күтүү күндүн экинчи жарымында көбүрөөк тамак -ашка болгон кумарды пайда кылышы мүмкүн деп эсептешет.

Термостатты өчүрүңүз

Corbis Images

Акыркы бир нече он жылдыкта үйдүн орточо температурасы бир нече градуска көтөрүлдү жана орточо дене салмагы бир нече фунтка жогорулады. Кокустук? Илимпоздор андай деп ойлошпойт. Биздин денебиз муздак аба ырайында жылынуу үчүн иштөөгө эволюциялашкан жана термостаттын бардык оор жүктөрдү көтөрүшүнө уруксат берүү бизди оорлотушу мүмкүн. (Кышта салмак кошуунун күтүлбөгөн 6 себебин караңыз.) Нидерландиялык изилдөөчүлөр бир жума бөлмөдө жүргөн адамдар Фаренгейттин 60 градуска жакын температурасын жоготоорун аныкташкан. Алар калорияларды күйгүзүү менен эле чектелбестен, муздак абанын таасири "күрөң майдын" өсүшүнө алып келип, жалпы метаболизмин күчөттү деп ойлошот.

Өзүңүздү жумасына бир жолу таразалап алыңыз

Corbis Images

Күн сайын масштабда басуу Crazytownга бир тараптуу билет болушу мүмкүн, бирок аны таптакыр таштаңыз жана изилдөө көрсөткөндөй, сиздин салмагыңыз көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, Корнеллдин акыркы изилдөөсү бактылуу чөйрө бар экенин аныктады. Аптасына бир жолу белгиленген убакытта таразага тарткан адамдар ашыкча салмак кошпостон, диетасына башка эч кандай өзгөртүү киргизбестен бир нече килограммга арыктап кетишкен.

Клеткаңызды алып жүрүңүз

Corbis Images

Жок, үч унциялык iPhone'уңузду бардык жерде көтөрүү штанга катары эсептелбейт, бирок телефонуңузду дайыма жаныңызда кармап туруу ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Тулан университетинин ушул айда жүргүзгөн изилдөөсүндө, салмак жоготуу үчүн телефондук тиркемелерди колдонгондор салттуу фитнес трекерлерин колдонгон кишилерге караганда, фунттан көбүрөөк арылышканын жана дени сак өзгөрүүлөрдү жасоого шыктанганын айтышкан. Эксперттердин айтымында, телефонуңузду көзөмөлдөп, андагы маалыматка көңүл бурушуңуз мүмкүн, башка кийилүүчү техниканын башка түрлөрүнө караганда. Жана, балким, мүмкүн эмес Candy Crush деңгээлине тыгылып калуу сизди момпосуйларды көргөндөн жийиркентип калышы мүмкүнбү?

Тамагыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз

Corbis Images

Фейсбуктан тапкан ошол укмуш рецепт менен бөлүшүү, эжең менен кечки тамакка эмне жасоо керектиги же онлайн тамак -аш журналын сактоо арыктоого жардам берет. Жалпы ишенимге карама -каршы, муну эффективдүү кылган тамак -ашыңызды бөлүшүү эмес, тескерисинче, жегениңизди эстөө. Оксфорддон ушул айда жүргүзүлгөн изилдөө акыркы тамактын чоо -жайын эстеген адамдар азыркы тамагынан азыраак жегенин аныктады. Тамагыңызды эстөө ачкачылык сигналдарыңызга көбүрөөк шайкеш болууга жардам берет. (Мээни алдап кантип дени сак тамактануу жөнүндө көбүрөөк билүү.)

Үчүн карап чыгуу