Арыктоонун 9 популярдуу диетасы каралды

Мазмун

• 1. Paleo Diet
• 2. Vegan Diet
• 3. Аз углеводдуу диеталар
• 4. Dukan Diet
• 5. Ультра-Майлуулугу төмөн диета
• 6. Atkins Diet
• 7. HCG Diet
• 8. Zone Diet
• 9. Үзүлмө орозо
• The Bottom Line

Ал жакта арыктоо үчүн көптөгөн диеталар бар.

Айрымдар аппетитти азайтууга көңүл бөлсө, башкалары калорияларды, углеводдорду же майларды чектейт.

Алардын бардыгы өзүн жогору деп эсептегендиктен, кайсынысын сынап көрүүгө арзый тургандыгын билүү кыйынга турат.

Чындык эч кимдин диетасы баарына ылайыктуу эмес - жана сизге ылайыктуу нерсе башка бирөөгө иштебей калышы мүмкүн.

Бул макалада арыктоонун эң популярдуу 9 диетасы жана алардын артындагы илим каралат.

1. Paleo Diet

Палео диетасы айыл чарба өнүкмөйүнчө, мергенчи-ата-бабаларыңыз жеген тамактарды жеш керек деп ырастоодо.

Теорияга ылайык, заманбап оорулардын көпчүлүгү Батыштын диетасы жана дан, сүт жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын колдонууга байланыштуу болот.

Бул диета чындыгында эле ата-бабаларыңыз жеген тамак-ашты камсыздайбы же жокпу, бул ден-соолукка байланыштуу бир нече таасирдүү жактары менен байланыштуу.

Бул кантип иштейт: Палео диетасы бүт азыктарга, майсыз протеинге, жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, жаңгактарга жана үрөндөргө басым жасайт, ошол эле учурда кайра иштетилген тамак-аш азыктарын, шекерди, сүт азыктарын жана дан өсүмдүктөрүн азайтат.

Палео диетасынын айрым ийкемдүү версиялары сыр жана май сыяктуу сүт азыктарын, ошондой эле картошка жана таттуу картошка сыяктуу түйнектердү алууга мүмкүнчүлүк берет.

Салмак жоготуу: Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, палео диетасы олуттуу салмак жоготууга жана белдин көлөмүн азайтууга алып келиши мүмкүн (,,,).

Изилдөөлөрдө, палео диеталары автоматтык түрдө күнүнө бир аз углеводду, көбүрөөк протеинди жана 300-900 калорияны аз жешет (,,,).

Башка артыкчылыктар: Диета жүрөк ооруларына, мисалы, холестерол, кандагы кант, кандагы триглицериддер жана кан басымы (,,) сыяктуу коркунучтуу факторлорду азайтууда эффективдүү көрүнөт.

Жаман жагы: Палео диетасы ден-соолукка пайдалуу жана азыктуу болгон дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн жана сүт азыктарын жок кылат.

Палео диетасы бүт тамактарга басым жасайт, бирок дан жана сүт азыктарына тыюу салат. Анын ден-соолукка пайдалуу жактары арыктоону камтыйт.

2. Vegan Diet

Вегетариандык диета этикалык, экологиялык жана ден-соолукка байланыштуу жаныбарлардын бардык азыктарын чектейт.

Veganism ошондой эле жаныбарларды эксплуатациялоого жана ырайымсыздыкка каршы туруу менен байланыштуу.

Бул кантип иштейт: Веганизм вегетарианизмдин эң катуу түрү.

Этти жок кылгандан тышкары, сүт, жумуртка жана желатин, бал, альбумин, сарысуу, казеин жана D3 витамининин айрым түрлөрү сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды жок кылат.

Салмак жоготуу: Вегетариандык диета адамдарга ашыкча салмактан арылууга жардам бергендей сезилет - көбүнчө калорияларды эсептебей эле - анткени анын курамындагы майдын аздыгы жана клетчатканын курамы көпкө чейин өзүңүздү ток сезет.

Вегетариандык диета башка диеталарга салыштырмалуу (,,,) төмөнкү дененин салмагы жана дене салмагынын индекси (BMI) менен тыгыз байланышта.

18 жумалык бир изилдөө көрсөткөндөй, вегетариандык диета кармаган адамдар контролдук диетага караганда 9,3 фунт (4,2 кг) көп арыкташкан. Вегетариандык топко толук кандуулукка чейин тамактанууга уруксат берилген, бирок контролдоо тобу калорияны чектеши керек болчу ().

Бирок, калория, вегетариандык диеталар үчүн калория башка диеталарга караганда арыктоо үчүн натыйжалуу болбойт ().

Вегетариандык диеталардагы арыктоо биринчи кезекте калорияны азайтуу менен байланыштуу.

Башка артыкчылыктар: Өсүмдүктөрдөн алынган диета жүрөк оорусунун, 2-типтеги кант диабетинин жана эрте өлүмдүн (,,,,) тобокелдигин азайтууга байланыштуу.

Иштетилген этти чектөө, Альцгеймер оорусуна чалдыгуу жана жүрөк оорусунан же рак илдетинен (-,,,) азайып кетиши мүмкүн.

Жаман жагы: Вегетариандык диета жаныбарлардын тамак-ашын толугу менен жок кылгандыктан, аларда В12 витамини, D витамини, йод, темир, кальций, цинк жана омега-3 май кислоталары (,,,,) сыяктуу бир нече пайдалуу заттар аз болушу мүмкүн.

Вегетариандык диетага малдын бардык азыктары кирбейт. Алар бир нече ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтып, калорияны аз алгандан улам салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

3. Аз углеводдуу диеталар

Майлуулугу төмөн диеталар ондогон жылдар бою популярдуу болуп келген - айрыкча арыктоо үчүн.

Аз углеводдуу диеталардын бир нече түрлөрү бар, бирок алардын бардыгы күнүнө 20-150 граммга чейин углеводдорду колдонууну чектейт.

Диетанын негизги максаты - бул углеводду энергиянын негизги булагы катары колдонбоонун ордуна, денеңизди күйүүчү майга көбүрөөк май колдонууга мажбурлоо.

Бул кантип иштейт: Төмөн углеводороддуу диеталар белок менен майдын чексиз көлөмүн баса белгилешет, ал эми углеводдун колдонулушун кескин чектешет.

Көмүртекти аз ичкенде май кислоталары каныңызга өтүп, бооруңузга жеткирилет, ал жерде алардын айрымдары кетонго айланат.

Андан кийин организм май кислоталарын жана кетондорду негизги энергия булагы катары углевод жок кезде колдоно алат.

Салмак жоготуу: Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдуу диеталар арыктоо үчүн өтө пайдалуу, айрыкча ашыкча салмак жана семирген адамдарда (,,,,).

Алар ичеги-карындардагы коркунучтуу майды азайтууда эффективдүү окшойт, бул сиздин органдарыңыздын айланасында калышы мүмкүн (,).

Өтө аз көмүртек диетасы бар адамдар адатта кетоз деп аталган абалга жетет. Көптөгөн изилдөөлөр кетогенетикалык диеталардын салмагы төмөндөшүнө алып келгенин белгилешет, аз май, калориясы чектелген диетага караганда (,,,).

Башка артыкчылыктар: Төмөнкү углеводдуу диеталар табитиңизди азайтып, ачкачылыкты сезбей, калорияны автоматтык түрдө азайтууга алып келет (,).

Андан тышкары, аз көмүртектүү диеталар кандагы триглицериддер, холестеролдун деңгээли, кандагы канттын деңгээли, инсулиндин деңгээли жана кан басымы (), 43,,) сыяктуу көптөгөн негизги ооруларга алып келиши мүмкүн.

Жаман жагы: Майлуулугу төмөн диеталар баарына туура келе бербейт. Кээ бирөөлөр аларды жакшы сезишсе, башкалары байкуш.

Кээ бир адамдар "жаман" LDL холестеролунун көбөйүшү мүмкүн ().

Өтө сейрек учурларда, углеводору аз диета диабетсиз кетоацидоз деп аталган олуттуу абалга алып келиши мүмкүн. Мындай абал эмчек эмизген аялдарда көп кездешет окшойт жана дарыланбаса өлүмгө алып келиши мүмкүн (,,,).

Бирок, углеводору аз диета көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.

Төмөн углеводороддуу диета углеводдордун колдонулушун кескин чектеп, денеңизди майга күйүүчү май колдонууга түртөт. Алар салмак жоготууга жардам берет жана ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка артыкчылыктарга байланыштуу.

4. Dukan Diet

Dukan диета - бул жогорку протеиндүү, курамында аз углевод бар арыктоочу диета төрт фазага бөлүнөт - эки арыктоо фазасы жана эки тейлөө фазасы.

Ар бир этапта канча убакыт жүрсөңүз, канча салмак ташташыңыз керек. Ар бир фазанын өзүнчө тамактануу схемасы бар.

Бул кантип иштейт: Арыктоо фазалары биринчи кезекте чексиз жогорку протеиндүү тамактарды жана милдеттүү сулу кебегин жегенге негизделген.

Калган фазаларга крахмалдуу эмес жашылчаларды кошуп, андан соң бир аз көмүртек жана май кошулат. Кийинчерээк жаңы салмагыңызды сактап калуу үчүн таза белок күндөрү барган сайын азайып баратат.

Салмак жоготуу: Бир изилдөөдө, Дюкан диетасын карманган аялдар күнүнө болжол менен 1000 калория жана 100 грамм протеин жеп, 8-10 жумада орто эсеп менен 15 килограммга арыкташкан ().

Ошондой эле, көптөгөн башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында белок аз жана углеводу аз диеталар арыктоодо чоң пайда алып келиши мүмкүн (,,,).

Аларга метаболизмдин жогорулашы, грелин гормонунун төмөндөшү жана бир нече толтуруу гормондорунун көбөйүшү (,,,) кирет.

Башка артыкчылыктар: Салмак жоготуудан тышкары, илимий адабияттарда Дукан диетасынын эч кандай пайдасы жок.

Жаман жагы: Dukan диетасы боюнча сапаттуу изилдөөлөр өтө аз.

Dukan диета майга да, углеводго да чектөө киргизет - бул илимге негизделбеген стратегия. Тескерисинче, майды жогорку протеиндүү тамак-аштын бир бөлүгү катары колдонуу, углеводору жана аз майлуулугу бар диеталарга салыштырмалуу метаболизмдин көрсөткүчүн жогорулатат ().

Андан тышкары, калориянын чектелиши менен тез арыктоо булчуңдарды олуттуу жоготууга алып келет ().

Булчуң массасынын жоголушу жана калориялардын чектелиши денеңизди энергияны үнөмдөп, салмакты жоготкондон кийин калыбына келтирүү оңой (-,,) болушу мүмкүн.

Dukan диетасы адамдын сапаттуу изилдөөлөрүндө текшерилген эмес. Диета арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок метаболизмди басаңдатып, майдын массасы менен кошо булчуң массасын жоготушу мүмкүн.

5. Ультра-Майлуулугу төмөн диета

Ультра аз майлуу тамак-аш күнүмдүк калориядан 10% га чейин май колдонууну чектейт.

Адатта, аз майлуу диета калориянын 30% ын май катарында камсыз кылат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета узак мөөнөткө чейин арыктоо үчүн натыйжасыз.

Ультра аз майлуу диетаны жактагандар салттуу аз майлуу тамак-аштар майдын курамында жетиштүү эмес деп эсептешет жана ден-соолукка пайдалуу жана арыктоо үчүн майды керектөө жалпы калориянын 10% дан ашпашы керек.

Бул кантип иштейт: Майлуулугу өтө төмөн диета майдын 10% же андан аз калориясын камтыйт. Диета негизинен өсүмдүктөрдүн курамына кирет жана мал азыктарын чектелген өлчөмдө ичишет ().

Демек, жалпысынан карбонгидратта өтө жогору - калориянын 80% тегереги - жана белок аз - 10% калорияда.

Салмак жоготуу: Бул диета семирген адамдардын арасында арыктоо үчүн абдан ийгиликтүү болду. Бир изилдөөдө семиз адамдар орточо майсыз диетадан орто эсеп менен 140 килограмм (63 кг) арыкташкан ().

7-14% май камтыган диета менен дагы 8 жумалык изилдөө орточо салмак жоготуу 14,8 фунт (6,7 кг) көрсөттү ().

Башка артыкчылыктар: Изилдөөлөргө ылайык, өтө майлуу эмес диеталар жүрөк ооруларына, анын ичинде кан басымы, жогорку холестерол жана сезгенүү маркерлерине байланыштуу бир катар коркунуч факторлорун жакшырта алат (,, 71,,,).

Таң калыштуусу, бул курамында углеводу бар, аз майлуу диета 2-типтеги диабеттин (,,,) олуттуу жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Андан тышкары, ал мээге, жүлүнгө жана көздөгү оптикалык нервдерге таасир этүүчү аутоиммундук оору - склероздун жайылышын жайгарышы мүмкүн (,).

Жаман жагы: Майдын чектелиши узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени май сиздин денеңизде көптөгөн маанилүү ролду ойнойт. Аларга клеткалардын мембраналарын жана гормондорун курууга жардам берүү, ошондой эле денедеги майларда эрий турган витаминдерди сиңирүү.

Андан тышкары, өтө майлуу эмес диета көптөгөн пайдалуу тамак-аштарды колдонууну чектейт, түрлөрү жетишпейт жана аны кармоо өтө кыйын.

Майлуулугу өтө төмөн диета майдын курамындагы калориянын 10% дан азын камтыйт. Бул олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, ошондой эле жүрөк оорулары, экинчи типтеги кант диабети жана склероз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

6. Atkins Diet

Аткинстин диетасы аз углеводдордон арыктоо үчүн эң белгилүү диета.

Анын жактоочулары углеводдордон алыс болуп, каалаганча белок менен майды жеп салмактан арылууга болот деп жатышат.

Аз углеводдуу диеталардын арыктоо үчүн эффективдүү болушунун башкы себеби - бул сиздин табитиңизди төмөндөтөт.

Бул жөнүндө ойлонбостон, азыраак калория жегениңизге себеп болот (,).

Бул кантип иштейт: Аткинстин диетасы төрт фазага бөлүнөт. Бул индукция фазасынан башталат, анын жүрүшүндө эки жума бою күнүнө 20 граммга чейин углевод жейсиз.

Калган этаптар ден-соолукка пайдалуу көмүртектерди диетага жай салууну көздөп, салмакка жакындаганда кирет.

Салмак жоготуу: Аткинстин диетасы ар тараптуу изилденип, майсыз диеталарга караганда тез арыктоого алып келет (,).

Башка изилдөөлөрдө углеводору аз диеталар арыктоо үчүн абдан пайдалуу экендигин белгилешет. Алар, айрыкча, ич майын (,,,,,,) жайгаштырган эң коркунучтуу майларды азайтууда ийгиликтүү.

Башка артыкчылыктар: Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Аткинстин диетасы сыяктуу аз көмүртектүү диеталар оорунун көптөгөн тобокелдик факторлорун, анын ичинде кандагы триглицериддерди, холестеролду, кандагы кантты, инсулинди жана кан басымын азайтышы мүмкүн (,, 43,,).

Арыктоочу диеталарга салыштырмалуу, курамында аз углевод бар диеталар кандагы кантты, "жакшы" HDL холестеролун, триглицериддерди жана ден-соолуктун башка белгилерин жакшыртат (,).

Жаман жагы: Майлуулугу аз башка диеталар сыяктуу эле Аткинстин диетасы көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана пайдалуу, бирок сейрек учурларда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Аткинстин диетасы-углеводору аз салмак жоготуу үчүн диета. Бул салмак жоготуу үчүн натыйжалуу, бирок ошондой эле көптөгөн башка оорулардын тобокелдик факторлору үчүн пайдасы бар.

7. HCG Diet

HCG диета - бул күнүнө 1-2 фунтка (0,45-1 кг) чейин тез арыктоону шарттаган өтө эле диета.

Анын жактоочулары метаболизмди жана майдын азайышын ачкачылыкты күчөтпөстөн ырасташат (,).

HCG (адамдын хорионикалык гонадотропин) - бул кош бойлуулуктун башталышында жогорку деңгээлде болгон гормон.

Бул аялдын организмине кош бойлуу экендигин айтып, түйүлдүктүн өсүшү үчүн маанилүү гормондордун өндүрүлүшүн сактайт. Ал ошондой эле төрөт маселелерин чечүү үчүн колдонулган ().

Бул кантип иштейт: Диета үч фазага бөлүнөт. Биринчи этапта HCG кошулмаларын иче баштайсыз.

Экинчи этапта, сиз күнүнө 500 калория гана болгон өтө эле аз калориялуу диетаны, ошондой эле HCG кошулмаларынын тамчылары, гранулдар, инъекциялар же спрейлер менен жүрөсүз. Арыктоо баскычы бир эле мезгилде 3-6 жума бою дайындалат.

Үчүнчү этапта HCG ичүүнү токтотуп, тамак-ашты акырындап көбөйтөсүз.

Салмак жоготуу: HCG диета салмак жоготууга алып келет, бирок бир нече изилдөөлөр арыктоо өтө эле аз калориялуу диетадан болот деген тыянакка келишет - бул HCG гормону эмес (,,,).

Мындан тышкары, HCG ачкачылыкты басаңдаткан эмес.

Башка артыкчылыктар: Арыктоодон тышкары, HCG диетасынын эч кандай документтештирилген пайдасы жок.

Жаман жагы: Көпчүлүк ультра аз калориялуу диеталардай эле, HCG диетасы булчуңдардын түшүшүнө алып келиши мүмкүн, натыйжада калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт ().

Мындай катуу калориялардын чектелиши денеңиздеги күйгөн калориялардын санын дагы азайтат. Себеби сиздин денеңиз ачка калды деп ойлойт, демек, энергияны сактоого аракет кылат ().

Мындан тышкары, рынокто HCG өнүмдөрүнүн көпчүлүгү шылуундар жана эч кандай HCG жок. Инъекциялар гана бул гормондун кандагы деңгээлин көтөрө алышат.

Анын үстүнө, диета терс таасирлерин тийгизет, анын ичинде баш оору, чарчоо жана депрессия. Ошондой эле, аялдын кан уюп калгандыгы жөнүндө бир билдирүүсү бар, бул, кыязы, тамактануудан улам келип чыккан ().

FDA бул диетаны жактырбайт, аны кооптуу, мыйзамсыз жана алдамчы деп белгилейт ().

HCG диета - бул тез арыктоочу диета. Бул эч кандай илимий далилдерге негизделген эмес жана зат алмашуу ылдамдыгын төмөндөтүп, булчуңдардын түшүшүнө, баш ооруга, чарчоого жана депрессияга алып келиши мүмкүн.

8. Zone Diet

Zone Diet - бул гликемиялык деңгээли төмөн тамак-аш диетасы, бул сизде углеводдорду күнүмдүк калориянын 35-45% чейин жана белок менен майдын ар бирин 30% га чейин чектейт ().

Бул гликемиялык индекси (GI) төмөн углеводдорду гана колдонууну сунуш кылат.

Тамак-аштын GI - бул керектөөдөн кийин каныңыздагы глюкозанын деңгээлин канчалык көтөрөрүн эсептөө.

Зона диетасы алгач диетадан келип чыккан сезгенүүнү азайтуу, арыктоого жана өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтуу максатында иштелип чыккан ().

Бул кантип иштейт: Zone Diet ар бир тамакты 1/3 белок, 2/3 түстүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле зайтун майы, авокадо же бадам сыяктуу моно каныктырылбаган майлар менен тең салмакташтырууну сунуш кылат.

Ошондой эле, банан, күрүч жана картошка сыяктуу жогорку GI углеводдорун чектейт.

Салмак жоготуу: ГИ төмөн диеталар боюнча изилдөөлөр ырааттуу эмес. Айрымдар диета арыктоого өбөлгө түзөт жана табитти төмөндөтөт дешсе, башкалары башка диеталарга салыштырмалуу (,,,) арыктоону өтө эле аз көрсөтүшөт.

Башка артыкчылыктар: Бул диетанын эң чоң пайдасы - жүрөк ооруларына алып келүүчү тобокелдик факторлорунун азайышы, мисалы, холестерол жана триглицериддердин азайышы (,,,,).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, Zone Diet канттын кантына көзөмөлдү жакшыртып, белдин айланасын кыскартып, 2-типтеги диабет менен ашыкча салмакта же семирген адамдарда өнөкөт сезгенүүнү төмөндөтөт ().

Жаман жагы: Бул диетанын бир аз кемчиликтеринин бири, бул банан жана картошка сыяктуу пайдалуу көмүртектерге керектүү булактарды колдонууну чектейт.

Zone Diet - бул GI деңгээли төмөн диета. Анын салмагын жоготуунун пайдасы боюнча изилдөөлөр ырааттуу эмес, бирок диета ден-соолукка байланыштуу көптөгөн маанилүү белгилерди жакшыртып, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

9. Үзүлмө орозо

Үзгүлтүксүз орозо денеңизди орозо кармоо жана тамактануу мезгилдеринин ортосунда айлантат.

Жеген тамагыңызды чектегендин ордуна, аны качан жегениңизди көзөмөлдөйт. Ошентип, бул диетага караганда көбүрөөк тамактануу схемасы катары каралышы мүмкүн.

Үзгүлтүктүү орозо кармоонун эң популярдуу жолдору:

• 16/8 ыкмасы: Эртең мененки тамактан баш тартуу жана күнүмдүк тамактануу мезгилин сегиз саатка чейин чектөө, андан кийин күндүн калган 16 саатында орозо кармоо кирет.
• Тамакты токтотуп жегиле ыкмасы: 24-сааттык орозону жумасына бир же эки жолу, кийинки күндөрү камтыйт.
• 5: 2 диета: Аптанын эки күнү катары менен 500-600 калория менен чектелесиз. Калган беш күндө ичүүнү чектебейсиз.
• The Warrior Diet: Күндүз бир аз чийки мөмө-жемиш, ал эми түнкүсүн бир чоң тамак жегиле.

Бул кантип иштейт: Үзгүлтүктүү орозо арыктоо үчүн колдонулат, анткени ал калориянын салыштырмалуу оңой чектелишине алып келет.

Жалпысынан, азыраак калорияларды жешиңиз мүмкүн - эгерде тамактануу мезгилинде көп тамак жеп, ашыкча компенсация албасаңыз.

Салмак жоготуу: Үзгүлтүктүү орозо арыктоо үчүн жалпысынан абдан ийгиликтүү болот. Бул 3-24 жума аралыгында 3-8% салмак жоготууга алып келери аныкталды, бул көпчүлүк арыктоо диеталарына салыштырмалуу (,).

Стандарттык калория чектөөсүнө караганда булчуңдардын аз жоготулушунан тышкары, кыска мөөнөттүн ичинде метаболизмдин ылдамдыгын 3,6–14% га жогорулатышы мүмкүн (,,,).

Башка артыкчылыктар: Үзгүлтүктүү орозо сезгенүү белгилерин, холестерол деңгээлин, кандагы триглицериддерди жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн (,,,).

Мындан тышкары, үзгүлтүксүз орозо адамдын өсүү гормонунун (HGH) деңгээлинин жогорулашына, инсулиндин сезимталдыгынын жакшырышына, клеткалык ремонттун жакшырышына жана гендин экспрессиясынын өзгөрүшүнө байланыштуу болгон (,,,,).

Жаныбарларды изилдөөлөр ошондой эле мээнин жаңы клеткаларынын өсүшүнө, өмүрдүн узактыгына жана Альцгеймер оорусунан жана рактан (,,,) коргоого жардам бериши мүмкүн деп божомолдоодо.

Жаман жагы: Үзгүлтүктүү орозо жакшы тамактанган жана ден-соолугу чың адамдар үчүн коопсуз болсо дагы, ал баарына туура келе бербейт.

Айрым изилдөөлөрдө аялдар үчүн эркектердикиндей пайдалуу эмес экендигин белгилешет (,).

Мындан тышкары, кээ бир адамдар орозодон, анын ичинде кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө сезгендерден, кош бойлуу аялдардан, эмчек эмизген энелерден, өспүрүмдөрдөн, балдардан жана начар тамактанган, салмагы аз же азык жетишсиз адамдардан баш тартышы керек.

Үзгүлтүктүү орозо денеңиздин орозо менен тамактануунун ортосундагы циклине мүмкүндүк берет. Бул арыктоо үчүн абдан натыйжалуу жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен тыгыз байланышта.

The Bottom Line

Арыктоо үчүн кемчиликсиз диета жок.

Ар кандай диета ар кандай адамдар үчүн иштейт, сиз жашоо мүнөзүңүзгө жана табитиңизге ылайыктуусун тандап алышыңыз керек.

Сиз үчүн эң жакшы диета - узак мөөнөткө чейин кармана турган тамак.