20-дан 60-жылдарга чейин 9 аял өз кыялдарын куруган

Мазмун

• Чыдамдуу болуу жана максаттарыңызга жетүү үчүн убакыт табуу
• Пилкингтондун өсүмдүктөргө негизделген диетасы
• Аларга жалпы милдеттенме жана талыкпаган эмгек аркылуу жетишүү жөнүндө
• Абс үчүн жумалык машыгуу
• Абс жана алардын өзгөрүп туруучу бурчтары
• Абс жокпу же жокпу, чындыгында ден-соолуктун белгиси
• Ашканада гана эмес, денеңизде кандай абс жасалгандыгы жөнүндө
• Доктурга кайрылыңыз
• Сиздин абс дагы качан чоң абс экенин билип туруп
• Максат эмес, алкыш катары
• 15 жылдык прогресс катары абс рахаттануу боюнча
• Абсурд үчүн оор атлетика чеберчилиги жөнүндө
• Кэти Балогдун машыгуусу
• Ошентип, бул жерде

Кээ бирөөлөр алты таңгактагы сапарды үстүртөн эле көрүп жатышса да, чындыгында андан да көп нерсе бар. Жалпак абс спортсмендерге, моделдерге жана генетикалык жактан бата алып келгендерге гана арналбайт - бул баш-аякка чейин кам көрүү жана сүйүүнүн натыйжасы.

Ден-соолукка байланыштуу көптөгөн тандоолорго ээ болгондуктан, алардын кээ бирлерин жакшы гендердин натыйжасында алгандарды билишиңиз мүмкүн. Бирок, жашыңыз өткөн сайын, айрыкча, 40 жашка чыкканыңыздан кийин, абсолюттук жолдор барган сайын барган сайын күч-аракет жумшоонун натыйжасы болуп саналат.

29 жаштан 62 жашка чейинки тогуз аял менен “идеалдуу абс” сапары жөнүндө сүйлөштүк. Кандай гана мотивация менен башташпасын, баары ушул жерде аяктайт: ден-соолугу чың, күчтүү жана мээримдүү жашоо.

Чыдамдуу болуу жана максаттарыңызга жетүү үчүн убакыт табуу

38 жаштагы Катрина Пилкингтон бир жарым жыл мурун кызын төрөгөндөн кийин, күзгүгө карады жана дүйнөдө калыпка келүү үчүн эмне кылуу керек деп ойлонуп калды.

«Мен үчүн чыдамдуулук жөнүндө болчу. Денеңиз ушунчалык көп өтөт. Бул канчалык тырышчаак иштесең же жеп жатканыңдан гана эмес, денеңди болгонуңа кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк берет ”деди ал.

Пилкингтон өзүнүн кыймылдуулугун жана күчүн акырындык менен иштеп, диетасын өзгөртө баштады. Мисалы, ал негизинен өсүмдүктөргө негизделген диетага өттү.

Ошондой эле ал сүтүн жок кылган, анткени анын эмчек эмизген кызын газдуу кылып салган. Сүтсүз эле, анын кызы анча-мынча кыйналган, бирок Пилкингтон ошондой эле өзүн өтө начар сезгенин байкады.

Азыр, төрөгөндөн 18 ай өткөндөн кийин, ал эне болгонго караганда мурункудан ийкемдүү.

Пилкингтондун өсүмдүктөргө негизделген диетасы

• бүт азыктар
• бүртүкчөлөрү
• жашылчалар
• өсүмдүк негизиндеги белок
• жумасына бир жолу эт

Пилкингтон учурдагы ийгиликтерин кызына ишенет.

«Мурда бикини же жарым арткы көйнөк кийүү жөнүндө болчу. Абс менин иш-аракетимдин терс таасирин тийгизди », - дейт ал. "Эми кызым үчүн ден-соолугумду каалайм."

Башка негизги факторбу? Убакыт, же анын жоктугу. Пилкингтон өзүнүн машыгууларын качан жана кайсы жерде мүмкүн болгонуна ылайыктайт. "Менин машыгууларым натыйжалуу жана натыйжалуу болушу керек", - дейт ал. Анын сессиялары адатта кардио, интервалдар, плометрика, күч, мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүктү камтыйт. "Бул мени мыкты спортчу кылды".

Аларга жалпы милдеттенме жана талыкпаган эмгек аркылуу жетишүү жөнүндө

Эки жыл мурун, Доун Мур өзүн сынап көрүүнү чечкен. "Чоңойгон сайын, 40 жашка эле эмес, 60 жана 70 жашка чыкканда, узак жашоону жана ушул нерселерди жасай ала тургандай болуп каласың", - дейт ал.

Лос-Анжелестин 48 жаштагы медайымы ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, чыдамкайлык менен спорт жана йога менен алектенип жатканда, ал аны көтөргүсү келген.

Ошентип, ал жергиликтүү спортзалга келип, лагерде машыгып, штанганы көтөрө баштады. Ал өзүнүн күч-кубатын арттыра баштаганда, акыры, көзгө көрүнгөн булчуңдар менен күчтүү абс максатына жетүүнү чечти.

Ал машыгуу залында да, ашканада да жогорку деңгээлдеги милдеттенмени талап кылаарын билип, бардыгын киргизүүгө даяр болчу.

Ушул жазда Мур өзүнүн спорт залында эки айлык сынактан өтүүгө жазылды. Анын машыктыруучулары жана колдоочу жамаатынын жардамы менен ал катуу окутууну, таза тамактанууну (арык протеин жана жашылчаларды көп деп ойлойсуз, бирок тамак-аш же шекер жок) жана углевод-велосипед менен машыгууга кирди.

Бул аябай оор иш болчу, Мур өз максатына жетүү үчүн курмандыктарды жумшады - эрте менен ойгонуп, кеч иштеп, бактылуу сааттарга макул болбой, тамак ичип, саякатка барганда өз тамак-ашын алып келди.

Анын машыгуулары оңой эле эртең менен эки саат жана кечинде эки саат өткөрүштү. Бирок ал мындай деди:

Абс үчүн жумалык машыгуу

• күн сайын кардио (ал жогорку интенсивдүү спин сабактарын жакшы көрөт)
• салмак көтөрүү, жумасына беш күн
• жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT) сабактары, жумасына үч күн
• аскага чыгуу

Ал арык болгону менен эле эмес (денесиндеги майлуу пайызы 18,5 пайыздан 15,8 пайызга чейин төмөндөп кеткен), ошондой эле анын турпаты жана жүрөгү жакшырган. Ал ошондой эле акыл-эси жагынан күчтүү. «Мен ошол жаштыктын оту менин потенциалымды көтөрүш үчүн таптым», - деп ой бөлүшөт ал.

Абс жөнүндө стресс болбоңуз «Бул кемчиликсиз денеге ээ болуу үчүн канчалык көп басым жасасаңыз, анда кортизолдун деңгээли (денеңиздин стресс гормону) ошончолук жогорулайт. Жумушка көңүл топтоонун ордуна, өзүңүздү түз эле баса белгилеп жатасыз ». - Катрина Пилкингтон, 37 жаштагы, апасы

Эми ал максатына жеткенден кийин, Мур кардиологиялык жана рок альпинисттик режиминде машыгууларды өткөрүп, машыгуусун жумасына үч күнгө кыскартууга ниеттенүүдө. Ошондой эле ал өзүнүн макроолорун эсептеп, бир нече жолу чийки тамак менен камсыз кылып, тамактануудагы тизгинди бошотот.

"Мен жыл сайын өзүмө жетишкен эң сонун ден-соолук майрамы экендигин билгим келет" дейт ал.

Абс жана алардын өзгөрүп туруучу бурчтары

1,3 миллион жолдоочусу бар инстаграм фитнес мегастарынын катарында, Анна Виктория анын абс жөнүндө айтып берет деп ойлойсуз. Бирок анын сырткы көрүнүшү өзгөргөндөн же арыктагандан көрө ден-соолугун чыңдоого көбүрөөк көңүл бурулган.

Виктория тез тамак жеп чоңойгон. Ал 20 жашында, анын ден-соолугуна зыян келтирип, адаттарын өзгөртүүгө мажбурлаган. 2012-жылы ал көнүгүү менен бирге ден-соолукка пайдалуу диета жана жашоо мүнөзүнө өтүүнү чечкен. Жалпысынан ал тогуз ай бою денесинин бүгүнкү көрүнүшүнө өзгөргөнүн айтты.

Бирок Виктория көздүн жоосун алган болсо дагы, анын курсагы дагы эле бар экендигин айтат.

"Бул менин денемдин түрү!" ал моюнга алат. "Мага ар бир адамдын денеси башкача жана ар кайсы жерде майлуу экендиги айтылды" деди.

Ошондой эле ал өз жамаатына ачык билдирүү жөнөтүүнү каалайт: Инстаграмда позициялар көп болот; өзүңдү башкаларга салыштырба.

“Көбүнчө, сиз көргөн сүрөттөр абдан иреттелген, атайылап жайгаштырылган жана кемчиликсиз. Алар бирөөнүн жашоосунун 1 пайызы, эгерде ал! Мен “99 пайызды” көрсөтүп, менин бүткөн жеримдин сүрөтүн көрсөтүүнү кааладым ”, - деп эскерет ал.

Бул органдын сүйүү философиясы аны социалдык медиадагы атак-даңкка түрттү. Body Love колдонмосунун негиздөөчүсү катары Виктория өзүнүн HIIT машыгууларын жана тамактануу планын, макроолорду байкап, 80/20 эрежелерин аткарат. Ал өзүн өзү басууну жакшы көргөндүктөн, тең салмактуу жашоо өткөрүү анын артыкчылыктуу милдети.

"Фитнес сапарымды кыдырып, денемдин майын жоготуп, ичтин жана ичтин булчуңдарын чыңдап жатканда, мен арык эмес, ичимдеги күч-кубат менен сыймыктанам", - дейт ал. Абс көрүнүш үчүн эле эмес. Алар күнүмдүк жашоо аркылуу денени колдоо үчүн өтө маанилүү жана өзүңүздү максатка ылайык алып жүрүүгө ишеним берет.

Сүйүү үчүн сиздин денеңиз "кемчиликсиз" көрүнүшү керек эмес.

Абс жокпу же жокпу, чындыгында ден-соолуктун белгиси

Элисон Феллер анын боштугун көргүсү келбейт. Себеби ал Крон оорусунун жалыны ортосунда турат.

"Менин жашоомдогу бир гана жолу көзгө көрүнгөн абс булчуңдарым бар, бирок мен аябай чарчап, суусуз калганым үчүн", - дейт 33 жаштагы Батыш Нью-Йорктон, Нью-Джерси штаттан тышкаркы жазуучусу.

«Менин ооруп жатканымды билбеген адамдар мага өзүмдүн кандай экенимди айтышат. Алар эмнени билишпейт, мен өзүмдү өлүп жаткандай сезем. Менин алты пакетим жок, анткени мен жамбашымды акырын иштетип, күнү-түнү плиткага отургузуп жатам - мен өзүмдүн оорумдан улам ушундай көрүнөм ”.

Феллерге жети жашында Крон деген диагноз коюлган, ошондуктан ал денесиндеги туруктуу өзгөрүүлөрдү жакшы билет. Чоңоюп калганда, ал орточо салмагын көтөрүүгө аракет кылат. Масштабдагы өзгөрүп туруучу сандар белгилүү бир жол менен анын ден-соолугу үчүн эмнени билдирүүнү каалагандыгы менен карама-каршы сезимдерди пайда кылат.

«Мен арыктай баштаганымда, акыл-эс мага кызыктай көрүнөт. Өзүмдү жакшы сезип, тамак жеп, ваннага күнүнө 30+ жолу чуркабаганыма аябай кубанам. Бирок таң калыштуусу, ошол эле учурда, сонун көрүнгөн кийимдер кайрадан тар болуп чыкты. "Мактоолор токтойт" деди ал.

Мындан ары ал денесин кандайдыр бир жол менен кароону күтпөйт. Анын "идеалдуу абс" сырткы көрүнүшүнө караганда, анын ичине көбүрөөк маани берет. Ден-соолугу чың болгон күндөрү ал колунан келгендин бардыгын жасайт - чуркоо, класс же жөө жүрүш менен.

«Менин оюмча, эч кандай күрөш же оору менин шыктануумду жана чоң терден алган кубанычымды жоготпойт», - дейт ал. “Ооба, жалпак ашказан кылат өзүмдү күчтүү жана өзүмдү ишенимдүү сезип тургандай сезип турам, ден-соолугумду сезгенде, өзүмдү кандай сезимде сезем ».

Ашканада гана эмес, денеңизде кандай абс жасалгандыгы жөнүндө

Джейми Бергин 2018-жылдын март айында ден-соолук боюнча машыктыруучу менен иштей баштаганда, анын салмагын жоготуп же арыктай албаганы белгилүү болду. Ал эмне үчүн ар дайым чарчаганын билгиси келди.

«Мен чуркап жүргөнүмдү, балдарым бар экендигин жана иштей тургандыгымды билем, бирок ар дайым чарчадым.Мен эч качан башка жүгүргөн энелердей болуп секирген эмесмин ”, - дейт 39 жаштагы эки баланын энеси Канададагы Нью-Брунсвик шаарында.

Бергин анын диетасын өзгөрттү жана анын клейтинге сезгич экендигин жана кофеин анын сезгенүүсүн шарттагандыгын аныктады.

Ал ошондой эле жазгы жарым марафонго даярданып жатып, акылдуураак жана сапаттуу тамак-аш тандоону үйрөндү. Эне жөө күлүк өзүнүн көнүгүүсүнө күч-кубат берүүчү машыгууларды кошуп, жума сайын Пилатес сессияларын толуктады.

Доктурга кайрылыңыз

• Туруктуу ысып кетүү, чарчоо, күтүүсүз арыктоо же ич курсак сыяктуу башка белгилер негизги оорунун белгиси болушу мүмкүн.
• Эгерде туруктуу ысып кетсе, анда эч нерсе кетпейт, тамак-аштын чыдамсыздыгын текшерүү үчүн диетаны жок кылыңыз. Бул тамактар ​​ичегилердин же ичегилердин сезгенишине алып келгенин аныктоого жардам берет.
• Эгер бул иштебесе, доктурга кайрылыңыз. Алар себеп эмне экенин аныктоого жардам берет.

28 күндүн акырында Бергин жети фунт жоготуп, кайрадан кубаттанды. "Мен арыктагандан аябай таң калдым. Абдан жакшы экен деп ойлодум. Мен деңиз корпусунун марафонуна чуркап өтүп, жарым марафонго даярдандым "деди ал.

Анын үстүнө, анын абс аныктала баштады. “Мен эч качан көзгө көрүнгөн абс булчуңдарын көргөн эмесмин. Мен жөн гана күчтүү болгум келди », - дейт Бергин. Ал башталган нерсесин улантууну жана өзүнүн максаттарына жете алаарын билүүнү пландаштырууда.

"Булчуңдардын аныктамасын көрүү аябай таң калыштуу болмок, айрыкча, мен эки балалуу болгом", - дейт ал. Ар апта сайын Бергин 35-40 мильди чуркап, эки Пилатес сессиясын аткарат жана эки күч машыгуу максатын көздөйт. «Мен өзүмдү буга чейин болуп көрбөгөндөй күчтүү экенимди билем жана бул мен үчүн абдан маанилүү», - дейт ал.

Сиздин абс дагы качан чоң абс экенин билип туруп

Джоди Голденфилд анын абс үчүн көп күч жумшады. Чындыгында эле кыйын.

Бала кезинде ал катуу ооруп, буга жалдыраган. Ошентип, Голденфилд жашоосунун көпчүлүгүндө, эгер ал кандайдыр бир жол менен караса, анда өзүн бактылуу сезип, өзүн жакшы сезип калат деп ойлогон. «Башынан эле өзүмдү жакшы көрүүнү же сүйүүнү үйрөнгөн эмесмин. Мага сырткы көрүнүшү жаккан жок », - дейт ал.

20 жашында ал көнүгүү жасап, кардио көнүгүүлөрүн жана салмак көтөрүүнү тандады. 30 жашында, ал бодибилдингди ачып, эки мелдешке катышкан. Ошондой эле ал тамак-ашты чектеп, таза тамактануу планы катары карманган.

50-жылдардын аягында, Голденфилд дагы эле өзүнүн скульптуралык абсагын сактап калууга жана социалдык медиада көрсөтүүгө аракет кылды, бирок анын булчуңдуу орто жолдору дагы эле бакыттын алтын билети болгон жок.

"Мен карама-каршылыктарга туш болдум, анткени алардын сырткы көрүнүшү мага аябай жагат. Мага чоңураак булчуңдар жана ашказан катуураак келет "деди ал. Бирок ал ошондой эле тон менен абс табуу үчүн жасаган аракетинин акыбети кайтпай тургандыгын түшүнөт. "Өзүңдү жакшы сезиш үчүн, муну жасаба. Жөн эле абс болуу менен, ички диалогду оңдой турган эч нерсе жок. ”

Азыркы учурда Голденфилд фитнес сапарында жүргөн жерин жакшы деп эсептейт, бирок ал башка аялдардан арык, денеси кесилип, мүмкүн болушунча чоңойгон сайын бекер келбестигин билишин каалайт.

“Албетте, ошондой эле жакшы көрүнүү. Мунун эч кандай жаман жери жок. Бирок негизги максат катары физикалык максаттарга жетүү сизди ден-соолукка пайдалуу, акыл-эс жана эмоционалдык жактан сейрек алып барат ». - Анна Виктория, 29 жаш, тренер

«Мен татыктуу көрүнүш үчүн колумдан келгендин баарын кылам, бирок өтө эле чектелүү тамак жебейм. Эгерде менде бир жыл мурун болгон токсикомду кааласам, аны ушунчалык кесишим керек болмок »деди ал.

Булчуңдарын чыңдоо үчүн, ал өмүрүнүн аягына чейин жакшы тамак жеп, көнүгүү жасоо керек экендигин билген, бирок азыр анын ден-соолугун чыңдагысы келбейт.

"Мен үчүн ден-соолугумду чыңдоо - ден-соолугумду чыңдоо жана жаракат албастан, неберелерим менен көңүл ачуу жана өлгөнгө чейин баарын кыла алуу."

Максат эмес, алкыш катары

Дениз Харрис колледжде биринчи жолу иштей баштаганда, анын грыжа бар экенине ынанган. Анын курсагындагы оору ушунчалык катуу болгондуктан, ал доктур менен жолугушууга барган. Карап чыккандан кийин анын доктуру кандай жооп берди?

"Бул сенин эң сонун Дениз," деп эскерет Харрис.

Иштей албай кыйналып жүргөн алгачкы күндөрүнөн баштап, Харрис акыры фитнеске сүйөм деп же мансапка жетем деп эч качан ойлогон эмес. Чындык, ал жөн эле көчүүнү жакшы көрөт. Анын айтымында, бул кубаныч анын тердеп, туруктуу бойдон калууга түрткү берет.

"Бул жолу мен чындыгында эле башкарып жатам жана менин оюм жарышпайт. Андан кийин бир саатка же эки саатка созулган кубанычка бөлөнөм », - дейт ал. «Азыр мен фитнеске болгон сүйүүмдү жайылтууга кириштим. Мен жөн эле жылышыңды каалайм. Бул фантастикалуу болушу керек эмес ».

Ушул жылы 50 жашка толгон Харрис арыктай баштаган жок, бирок анын колдору жана абсцессиндеги аныктаманы көрүү жакшы сезим экендигин моюнга алды. Анын айтуусунда, белинен баштап кесилген бойдон калуу оңой эмес (ал өзүнүн генетикасы жана генетикасы менен), ал эртеден кечке создуктура бербейт.

Абс ички күч“Ички күчүңүздүн“ өзөгү ”деген сөз жөнүндө ойлонуп жатканда. Чындыгында өзүңүздү биринчи болуп күчтүү болууга үйрөтүп жатасыз. Эгер физикалык нерселерге азыраак көңүл буруп, акыл-эс оюнуна көбүрөөк көңүл бурсаңыз, анда дене-бой түзүлөт. " - Dawn Moore, 48, медайым

“Мен өзүмчүл эмес ишти аткарып жатам. Чуркоо же HIIT чуркап баратат »дейт ал булчуңдардын аныктамасын жогорулатат. Ошондой эле ал тренер менен иштейт. "Ооба, мага сырткы көрүнүшү жагат, бирок өзөгүм түз эле менин күчүм", - дейт ал.

Харрисдин сыры эмнеде? Жөн гана жыл.

“Эмне кылып жатканыңардын мааниси жок. Кандайдыр бир жол менен жүрүү маанилүү », - дейт ал. «Мен өзүмө мурункуга караганда эң ыңгайлуу адаммын. Мен ден-соолугум күчтүү, күчтүүмүн ”.

15 жылдык прогресс катары абс рахаттануу боюнча

Аманда Брукстун блог жана фитнес постторун карасаңыз, Колорадо штатындагы Денвер аттуу 36 жаштагы тургун ар дайым тегиз ашказанды спорт менен машыктырат деп ойлойсуз. Чындыгында, ал өзүнүн жаш мүнөзүн "албетте эрке" деп мүнөздөдү.

Чоңойгон сайын Брукс көп тамактанууну билчү эмес жана ал "жакшы тамак, жаман тамак" деген түшүнүктү иштеп чыккан. Ал арыктоонун эң жакшы жолу деп ойлоп, семиз, аз калориялуу тамакты тандап алды. Бирок ал эч качан көңүлүн чөгөргөн эмес.

Колледжде Брукс чуркап жөнөдү. «Чуркоо менин денемди башкача сезип калды. Бул оор болду, бирок мен муну чечүүнү чечтим, ошондуктан мен үчүн күч-кубат болду "деди ал.

Бирок чыныгы тамак бурулганда, ал жеген тамагына көңүл бурган. Ал күнүнө жети-тогуз порциядан мөмө жемиштер жана жемиштер жей баштаганда, ал эмне жөнүндө ойлоно баштаган мүмкүн жегиле. Мунун бардыгы айырмаланды.

Брукс жемиштер менен жер-жемиштерди диетага киргизүүнүн ар кандай жолдорун издеди, мисалы, эртең мененки нымына нукка цуккини жана көк чөптөрдү кошуу. «Бул мага ушунчалык жеңилдеп, арыктап, андан арылууну жеңилдетти», - дейт ал.

Ал 35 фунт стерлингди жоготуп, акыркы 15 жыл бою сактап келген.

Бүгүнкү күндө Брукс жумасына болжол менен 35 миль чуркап өтүп, машыгуучуга арналган эки-үч машыгуу, TRX менен аралашып, бодибилдинг машыгуусу болот. Анын айтымында, эч качан алты таңгак болбойт жана ал жакшы. Ал өзүнүн денесин ага мүмкүнчүлүк берген нерселердин бардыгы үчүн жакшы көрөт.

Машыгуу курсак майын өрттөйбү? Аб-центрдик көнүгүүлөр сиздин негизги булчуңдарыңызды курууга жана аныкталган абсцесс табууга жардам берет, бирок абс шоу денеңиздин майына байланыштуубу же жокпу. Дененин майлуулугун жогорулатуу мүмкүн болбосо да, жигердүү жана сергек жашоо максатыңызга жетүүгө жардам берет.

Абсурд үчүн оор атлетика чеберчилиги жөнүндө

Кэти Балог, 62 жашта, аны активдүү деп сыпаттоо аз. Ал чуркап, узак аралыктарды басат, жөө жүрүү (11000ден 12000 футка чейинки бийиктиктерге!), Ылдый лыжа тебүү, лыжа тебүү, йога менен машыгуу, чуркоо жана гольф ойнойт.

Сыртта убакытты Колорадо шаарында өткөрүү жана денесин колдонуу ДНКнын бир бөлүгү гана. Жана ал ушуну сактагысы келет.

Дени сак жана туура жашоого умтулуу Балог доорунан бери маанилүү болуп калды. Анын айланасындагылардын жайыраак жүргөнүнө күбө болуп, жүрө берүүнү чечти. «Мен күчтүү, бекер эмес, физикалык жактан күчтүү болгум келет. Эгер мен ошол күчүмдү жоготуп койсом, мен сүйгөн нерсенин бардыгы тартылып алынат ».

Беш жыл мурун ал көтөргөн салмак көтөрүү денесинин көрүнүшүн жана сезимдерин чындап өзгөрттү.

Кэти Балогдун машыгуусу

• Жүгүү жолунда 15 мүнөт
• жумасына эки жолу салмак көтөрүү
• үзгүлтүксүз йога сабактары

«Ден-соолугу чың жана жигердүү болуу жашоодон ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет», - дейт ал. "Сиз 75 жашка чыкканда, салмакты көтөрүп, йога менен машыгып, басканды жана башка нерселерди жасашыңыз керек."

Ошентип, бул жерде

Сиз ABга жетүү мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чыныгы окуя - бул каалаган куракта, каалаган убакта болушу мүмкүн. Бирок аялдар сапарында эмнени түшүнүшкөнү маанилүү: абс, ден-соолуктун көрүнүш белгиси болсо да, адамдын денесине жасаган күч-аракеттерин билдирбейт.

Ден-соолук бул ашказанга жана булчуңдардын көзгө көрүнгөн аныктамасына жетишүү эмес.

“Курсак тоголок болобу, целлюлит болобу, сунуу белгилери жана башкаларбы, булар бизди кооз кылышат, алар бизди адам кылат жана эч нерседен уялбайт. Албетте, бул дагы жакшы көрүнөт, - деди Виктория. “Мунун эч кандай жаман жери жок. Бирок негизги максат катары физикалык максаттарга жетүү сизди ден-соолукка пайдалуу, акыл-эс жана эмоционалдык жактан сейрек алып барат ».

Кристин Ю ден-соолукту чыңдоочу штаттан тышкаркы жазуучу. Анын эмгектери тышында, Вашингтон Постунда жана Үй-бүлө чөйрөсүндө жарыяланды. Сиз аны Твиттерден, Инстаграмдан же christinemyu.com сайтынан таба аласыз.