Шекер суусу тынчтанууга жардам берет?

Мазмун

• Шекер суусу чын эле тынчпы?
• Кантип эс алуу керек

Адатта, стресстен жана тынчсыздануудан улам, адамды тынчтандырып, өзүн жакшы сезиш үчүн стакан суу менен кумшекер сунушталат. Бирок, бул таасирди далилдөөчү илимий изилдөөлөр жок жана тынчтандыруучу эффект плацебо эффектине байланыштуу деп божомолдонууда, башкача айтканда, адам кант суусун ичкенде тынчыраак болот деп ишенип, тынчыраак болот.

Демек, эс алуу жана тынчтануу үчүн адамдын физикалык активдүүлүк менен машыгуусу, жакшы уктоосу же ой жүгүртүүсү маанилүү, анткени стресс жана тынчсыздануу симптомдорун табигый жана эффективдүү жол менен жоюуга болот.

Шекер суусу чын эле тынчпы?

Канты бар суу тынчып калат деген ой, кант серотониндин өндүрүлүшүн стимулдаштырат, анткени бул жыргалчылык сезими үчүн жооптуу гормон, демек, тынчтандыруучу натыйжа берет. Бул таасирди канттын стресстин гормону болгон жүгүртүлүүчү кортизол көлөмүн төмөндөтө алгандыгы менен дагы актоого болот.

Бирок кант организм үчүн энергия булагы экендиги дагы белгилүү, анткени метаболизденгенде глюкоза жана фруктоза пайда болуп, ал клеткаларга кирип, организмдин жакшы иштешине керектүү энергияны кепилдейт. Ошентип, шекердин эс алдыруучу аракети болбойт, тескерисинче, стимулдаштыруучу аракети болмок.

Бирок, чоң стресстеги кырдаалда, айлануучу кортизолдун жогорку деңгээлинен тышкары, адреналин көп өндүрүлүп, натыйжада энергия чыгымдары көбөйөт. Демек, мындай кырдаалда шекердин дүүлүктүрүүчү таасири кабыл алынбашы мүмкүн, тескерисинче, эс алдыруучу эффект кант суусу менен байланыштуу болушу мүмкүн, анткени бул зат организм жоготкон энергияны алмаштыруу максатында колдонулуп жатат.

Суунун шекер менен тийгизген таасирин текшерүүчү изилдөөлөрдүн жоктугунан, аны колдонуу плацебо эффектине ээ, башкача айтканда, тынчтандыруучу таасир психологиялык мүнөзгө ээ деп эсептелет: адам өзүн тынчыраак алат, анткени ал ичкенде тынчыраак болот деп эсептейт кант суусу, жумшартуучу таасир сөзсүз түрдө кантка байланыштуу эмес.

Кантип эс алуу керек

Канттагы сууну эс алуу үчүн колдонуу илимий жактан далилденген натыйжа бербегендиктен, жыргалчылыкты жана бейпилдикти сезүү үчүн кортизолду азайтып, серотониндин концентрациясын жогорулатуучу табигый стратегияларды кабыл алуу сунушталат. Эс алууга жардам берүүчү айрым жолдор:

• Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, бул күндүз өндүрүлгөн кортизолду азайтып, эс алууга жардам берет;
• Жакшы укта, анткени ушундай жол менен серотониндин өндүрүлүшүнө артыкчылык берүүдөн тышкары, акыл эс алып, эртеңки күнгө эс алса болот, анткени уйку караңгы чөйрөдө жана сырткы таасирлерсиз болот;
• Ой жүгүрт, анткени медитация учурунда адам көбүрөөк көңүл топтой алат жана көңүлдү оң жагына буруп, эс алууну шарттайт;
• Эс алуучу чай ичип алыңыз, мисалы, валериан, мелисса же ромашка, мисалы, уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун, тынчтанууга жана эс алууга жардам берет.

Ошондой эле, стресс жана тынчсыздануу булагы жөнүндө ойлонуудан алыс болуп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү нерсеге гана көңүл буруп, өзүңүзгө убакыт бөлүп алуу керек. Акыл-эсиңизди тынчтандыруунун башка жолдорун табыңыз.