Чарчоонун себептери жана аны кантип башкарса болот

Мазмун

• Чарчоонун себеби эмнеде?
• Жашоо факторлору
• Ден-соолуктун абалы
• Психикалык саламаттык маселелери
• Дарыгериңизге кайрылууга качан убакыт келди?
• Дарыгериңиз чарчоону кандайча дарылайт?
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар
• Чарчоону басаңдатууга жардам бере турган жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр кандай?

Обзор

Чарчоо - бул жалпы чарчоо же энергия жетишсиздигин сезүү үчүн колдонулган термин. Бул жөн гана уйкусуроо же уйку сезүү менен бирдей эмес. Чарчап турганда, сизде эч кандай мотивация жана энергия жок болот. Уйкучу болуу чарчоонун белгиси болушу мүмкүн, бирок бул бир эле нерсе эмес.

Чарчоо - оорулуунун оордугу жеңилден олуттууга чейинки көптөгөн медициналык шарттардын жалпы симптому. Кыймылдын жетишсиздиги же туура эмес тамактануу сыяктуу кээ бир жашоо образын табигый нерсе.

Эгерде сиздин чарчооңуз туура эс алуу жана тамактануу менен чечилбесе, же анын физикалык же психикалык ден соолукка байланыштуу экендиги шектенсе, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар чарчагандыгыңыздын себебин аныктоого жардам берет жана аны дарылоодо сиз менен иштешет.

Чарчоонун себеби эмнеде?

Чарчоонун көптөгөн себептери бар. Аларды жалпы үч категорияга бөлүүгө болот:

• жашоо факторлору
• физикалык ден-соолук шарттары
• психикалык саламаттык маселелери

Жашоо факторлору

Эгерде сиз чарчап-чаалыгып жатсаңыз, анда сиздин иш-аракеттериңиз жана башка жашоо образы тандоонун негизги себеби болушу мүмкүн. Мисалы, чарчоо төмөнкүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн:

• физикалык күч
• физикалык активдүүлүктүн жоктугу
• уйкунун жетишсиздиги
• ашыкча салмак же семирүү
• эмоционалдык стресстин мезгилдери
• зериктирүү
• кайгы
• антидепрессанттар же седативтер сыяктуу айрым дарыларды алуу
• спирт ичимдиктерин үзгүлтүксүз колдонуу
• кокаин сыяктуу мыйзамсыз баңги заттарды колдонуу
• кофеинди көп ичүү
• аш болумдуу тамактануу

Ден-соолуктун абалы

Көптөгөн медициналык шарттар чарчоону да шартташы мүмкүн. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• аз кандуулук
• артрит
• фибромиалгия
• өнөкөт чарчоо синдрому
• суук жана сасык тумоо сыяктуу инфекциялар
• Гормон деңгээлине таасир этиши мүмкүн болгон Аддисон оорусу
• гипотиреоз же калкан сымал бездин иштеши
• гипертиреоз же ашыкча активдүү калкан
• уйкусуздук сыяктуу уйкунун бузулушу
• тамактануунун бузулушу, мисалы, анорексия
• аутоиммундук бузулуулар
• токтоп калган жүрөк жетишсиздиги
• рак
• диабет
• бөйрөк оорулары
• боор оорусу
• өнөкөт өпкө оорусу (COPD)
• эмфизема

Психикалык саламаттык маселелери

Психикалык ден-соолуктун шарттары чарчоого да алып келиши мүмкүн. Мисалы, чарчоо - бул тынчсыздануу, депрессия жана сезондук аффективдүү бузулуунун жалпы белгиси.

Дарыгериңизге кайрылууга качан убакыт келди?

Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда дарыгериңиз менен жолугушууга барууңуз керек:

• Сиздин чарчагандыгыңыз үчүн жооп бере турган эч нерсе ойлоно албайт
• дененин температурасы нормадан жогору
• себепсиз салмак жоготууга дуушар болушкан
• муздак температурага өтө сезгич сезишет
• дайыма кулап же уктай албай кыйналышат
• депрессияга кабылышыңыз мүмкүн

Эгерде сиз жашооңуздун эң көп кездешкен себептерин, мисалы, эс алуунун жетишсиздиги, тамактануунун начар адаттары жана стресс сыяктуу көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылып, чарчаганыңыз эки жума же андан көпкө созулган болсо, анда дарыгериңизге жазылыңыз.

Айрым учурларда, чарчап-чаалыгууңуз оор медициналык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн. Төмөнкү белгилердин бири менен бирге чарчоо сезилсе, тезинен ооруканага кайрылыңыз:

• ректалдык кан агуу
• кан кусуу
• катуу баш оору
• көкүрөгүңүздүн оорушу
• алсыроо сезимдери
• туруктуу эмес жүрөк согушу
• дем алуу
• курсак, бел же жамбаш аймактарында катуу оору
• суицид же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор
• башка адамга зыян келтирүү жөнүндө ойлор

Дарыгериңиз чарчоону кандайча дарылайт?

Дарыгериңиздин сунуш кылган дарылоо планы сиздин чарчап жаткандыгыңызга байланыштуу болот. Диагноз коюу үчүн, алар сизге төмөнкү суроолорду беришсе керек:

• чарчап-чаалыгуу мүнөзүңүз, анын качан башталгандыгы жана белгилүү бир мезгилдерде жакшы болуп же начарлайбы
• сиз байкаган башка белгилер
• сизде болгон башка медициналык шарттар
• сиздин жашоо образыңыз жана стресстин булактары
• сиз алып жаткан дары-дармектер

Эгер дарыгериңиз сиздин чарчап-чаалыгууңузга алып келүүчү дарылоо ыктымалдыгы бар деп шектенсе, анда алар айрым медициналык текшерүүлөрдү тапшырышы мүмкүн. Мисалы, алар кан же заара анализин тапшырышы мүмкүн.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар

Чарчоону басаңдатууга жардам бере турган жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр кандай?

Бир катар чаралар күнүмдүк иш-аракеттерден улам чарчоону азайтууга жардам берет. Энергия деңгээлиңизди жана ден-соолукту чыңдоо үчүн:

• суюктукту сактоо үчүн жетиштүү суюктук ичүү
• туура тамактануу адаттарын жасаңыз
• туруктуу негизде көнүгүү жасоо
• жетиштүү укта
• белгилүү стресс факторлорунан алыс болуңуз
• ашыкча талап кылган жумуштан же коомдук графиктен алыс болуңуз
• йога сыяктуу эс алдыруучу иш-чараларга катышуу
• спирт ичимдиктеринен, тамеки жана башка баңги заттардан алыс болуңуз

Бул жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр чарчоону басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле ар кандай диагноз коюлган ден-соолукка байланыштуу дарыгердин сунуш кылган дарылоо планын аткаруу маанилүү. Эгер чарчабасаңыз, ден-соолугуңузга жана эмоцияңызга зыян келтириши мүмкүн.