Дайыма ачка болгондо эмне жеш керек

Мазмун

• Ачкачылыкты жеңүүчү 6 мыкты азык
• 1. Сулу
• 2. Жумуртка кошулган күрөң нан
• 3. күркө күрүч, индюк төшү менен
• 4. Ашкабак бышырылды
• 5. Банан
• 6. Лимонад
• Түндө ачка болсоңуз, эмне жесеңиз болот

Дайыма ачка болуу - бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири эмес, бул тамак-аштын начарлашына гана байланыштуу, бул салмак кошууга өбөлгө түзөт.

Ушул себептен диетада ачкачылык сезимин азайтууга жана ар дайым ачка болуу сезимин башкарууга колдонула турган азыктар бар. Бул азыктар негизинен жашылчалар, жемиштер же дан өсүмдүктөрү сыяктуу клетчаткага бай азыктар, анткени алар ашказанга жеткенде тамак сиңирүүнү кечеңдетүүчү гель түрүн пайда кылышат, ошондуктан тамактануу каалоосу кийин пайда болот.

Бирок, ушул өзгөрүүлөрдү диетага ылайыкташтырган күндө дагы, тамактануу каалоосу бир нече ирет кайталанып турса, диетологго же жалпы дарыгерге кайрылып, ден-соолукка байланыштуу ушул көйгөй бар экендигин аныкташ керек. Ачкачылыкты кетире турган жана көйгөйдүн чечилбеген 5 көйгөйүнүн кайсынысы караңыз.

Ачкачылыкты жеңүүчү 6 мыкты азык

Дайыма ачка болгондор үчүн практикалык тамак-аштын кээ бир жакшы мисалдары:

1. Сулу

Каша бул токчулукка өбөлгө болуп, эртең мененки тамак же тамактанганда жесе болот. Ботуну жактырбагандар үчүн, мисалы, йогурт сыяктуу башка тамактарга сулу кошсоңуз болот.

Даамдуу сулу боткосун даярдоонун жөнөкөй рецебин караңыз.

2. Жумуртка кошулган күрөң нан

Жумурткада протеин бар, ал тамакты жайыраак сиңирүүнү талап кылат, ал эми күрөң нан ачкачылыкты ак нанга караганда көбүрөөк кетирет, анткени ал узак сиңиши керек болгон жипчелерге бай.

Бул эртең мененки тамак же түштөн кийин закускадан жегенге эң сонун мүмкүнчүлүк.

3. күркө күрүч, индюк төшү менен

Бул кечки же түшкү тамак үчүн абдан канааттандырарлык чечим. Күрөң күрүчтүн курамында ак күрүчкө караганда көп клетчатка бар, ал эми индюк эмчек сиңирүү үчүн узак убакытты талап кылган белокторго өтө бай.

Бул рецептке ошондой эле ак сырдын бир бөлүгүн кошсо болот, мисалы, мина сыры, ал даамдуу болуудан тышкары, майы аз жана белоктун көп өлчөмүн камтыйт.

4. Ашкабак бышырылды

Ашкабак - бул абдан даамдуу, калориясы аз, ошондой эле клетчаткада өтө көп азык. Ушул себептерден улам, ысык же муздак идиштерге, бышырылган же кайнатылган тамактарга кошсоңуз болот.

5. Банан

Пектинге бай банан суук болуп, ашказанды жаап, жыргалчылык сезимин күчөтөт. Ал кичинекей жана ташууга жеңил болгондуктан, жеңил тамактар ​​үчүн ылайыктуу, бирок аны ашып кете албайсыз, анткени орто эсеп менен ар биринин калориясы 90 ккал.

Ар кандай жемиштердин калориялуулугу жөнүндө билип алыңыз.

6. Лимонад

Ачкачылыкты азайтуу көнүмүш вариант болгонуна карабастан, лимонад таттууларды жегиси келип, ачкачылыкты дарылайт. Бирок бул үчүн аны кумшекер менен таттуу кылбоо керек, стевия - бул жакшы чечим.

Түндө ачка болсоңуз, эмне жесеңиз болот

Төмөнкү видеону көрүп, бир түн ичинде ачкачылык болсо эмне кылуу керектигин көрүңүз: