Кальцийге бай азыктардын тизмеси
Мазмун
Кальций сөөктөрдүн жана тиштердин түзүлүшүн жакшыртуу, булчуңдардын күчүн жана жыйрылышын жакшыртуу, кандын уюшуна көмөктөшүү жана кандын рН тең салмактуулугун сактоо үчүн маанилүү минерал болуп саналат. Ошентип, кальцийге бай тамак-аштардын диетолог тарабынан сунуш кылынган идеалдуу суткалык өлчөм болуп, диетага кошулушу маанилүү.
Кальцийге бай азыктардын айрымдары, мисалы, сүт, сыр, шпинат, сардина жана брокколи. Остеопороз же үй-бүлөлүк остеопороз менен ооруган адамдар кальцийге бай тамактануусу керек, ошондой эле менопауза фазасында балдар жана аялдар, гормоналдык өзгөрүүлөргө жана кальцийдин сиңишине байланыштуу көйгөйлөрдү алдын-алуу.
Кальцийге бай азыктардын тизмеси
Кальцийге бай тамактарды күн сайын ичиш керек, ошондо бардык зат алмашуу процесстери туура жүрүшү керек. Жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн чыккан кальцийге бай негизги азыктардын айрымдары:
| Кальцийдин 100 г жаныбарга керектелген тамак-аш азыктары | |
| Майсыз, майсыз айран | 157 мг |
| Natural йогурт | 143 мг |
| Майсыз сүт | 134 мг |
| Бүт сүт | 123 мг |
| Кургак сүт | 890 мг |
| Эчкинин сүтү | 112 мг |
| Рикотта сыры | 253 мг |
| Моцарелла сыры | 875 мг |
| Тери жок сардиналар | 438 мг |
| Мидия | 56 мг |
| Устрицалар | 66 мг |
| 100 г өсүмдүк азыктарына кальцийдин өлчөмү | |
| Бадам | 270 мг |
| Basil | 258 мг |
| Чийки соя буурчак | 250 мг |
| Зыгыр уругу | 250 мг |
| Соя уну | 206 мг |
| Cress | 133 мг |
| Нокот | 114 мг |
| Жаңгактар | 105 мг |
| Күнжүт уруктары | 82 мг |
| Арахис | 62 мг |
| Pass жүзүм | 50 мг |
| Chard | 43 мг |
| Горчица | 35 мг |
| Бышырылган шпинат | 100 мг |
| Tofu | 130 мг |
| Бразилия жаңгагы | 146 мг |
| Бышырылган кара буурчак | 29 мг |
| Өрүк | 38 мг |
| Бышырылган брокколи | 42 мг |
| Соя суусундугу | 18 мг |
| Сыра ачыткысы | 213 мг |
| Soya буурчак | 50 мг |
| Ашкабак бышырылган | 26 мг |
Байытылган азыктар кальцийдин колдонулушун көбөйтүүгө эң сонун альтернатива, айрыкча кальций булагы болгон азыктар күнүмдүк рационго кирбей калганда. Сүт жана сүт азыктарынан тышкары, мисалы, бадам, жер жаңгак жана сардин сыяктуу кальцийге бай азыктар дагы бар. Сүтү жок кальцийге бай азыктардын тизмесин карап чыгыңыз.
Сунушталган күн сайын кальций боюнча сунуш
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун сунушу боюнча, ден-соолугу чың адамга суткалык тамак-аш 1000 мгге жетет, бирок бул адамдын жашына, жашоо образына жана үй-бүлөдөгү оорулардын тарыхына жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Кальцийди кошуу өзгөчө жетишсиздик же оору учурларында сунушталат жана эндокринолог, ортопед же диетолог тарабынан дайындалышы керек. Остеопорозго кошумча препараттын мисалын караңыз: Кальций жана Д витамининин кошумчасы.
Кальцийди колдонуу күнүмдүк сунушту сыйлабаса, узак мөөнөттө кээ бир белгилер пайда болушу мүмкүн, мисалы, сөөктөрдөгү алсыздык, тиш сезгичтиги, ачуулануу жана спазм, мисалы, баруу маанилүү дарыгерге кальцийдин жетишсиздиги жана тамак-аш кошуу же жөндөө көрсөтүлүшү мүмкүн. Кальцийдин жетишсиздигинин белгилерин кантип таанып билүүнү билүү.
Совет
Кычкылтек суу деген эмне? Пайдасы, колдонуу жана сактык чаралары
