Тирозин: артыкчылыктары, функциялары жана кайдан табууга болот

Мазмун

• Тирозиндин пайдасы
• Негизги функциялар
• Тамак-аш азыктарынын тизмеси
• Тирозин кошундусун кантип колдонсо болот
• Кошумча азыктандырууга каршы көрсөтмөлөр

Тирозин - бул маанилүү эмес жыпар жыттуу аминокислота, башкача айтканда, ал организм тарабынан башка аминокислота - фенилаланинден өндүрүлөт. Мындан тышкары, аны, мисалы, сыр, балык, авокадо жана жаңгак сыяктуу кээ бир тамактарды колдонуудан жана L-тирозин сыяктуу азыктандыруучу кошумча түрүндө алууга болот.

Бул аминокислота антидепрессант эффектиси менен байланышкан допамин сыяктуу нейротрансмиттерлердин прекурсору, ошондой эле териге, көзгө жана чачка боёк берүүчү зат болгон меланин синтези процессинде бар.

Тирозиндин пайдасы

Тирозин ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди берет, мисалы:

• Маанайды жакшыртат, анткени антидепрессанттын милдетин аткарат;
• Стресстүү кырдаалда эс тутумду өркүндөтөт, басым астында тапшырмаларды аткара билүүнү өркүндөтөт. Бирок, кээ бир изилдөөлөр мындай таасир улгайган адамдарда болбойт деп болжолдоп жатышат;
• Ак жана эритроциттердин көбөйүшү;
• Паркинсон сыяктуу кээ бир ооруларды дарылоодо жардам берет.

Ошентип, кошумча азык фенилкетонурия менен ооруган адамдарга жардам берет, бул фенилаланин синтезделбей калган оору. Натыйжада тирозиндин пайда болушу мүмкүн эмес, анткени бул аминокислота фенилаланинден пайда болуп, организмде тирозиндин жетишсиздигине алып келет. Бирок, фенилкетонурия менен ооруган адамдарда тирозин кошундусун колдонууга байланыштуу изилдөөлөр азырынча бир жыйынтыкка келе элек.

Негизги функциялар

Тирозин - бул организмдеги бир нече функциялар үчүн жооптуу аминокислота жана мээге жеткенде допамин, норадреналин жана адреналин сыяктуу кээ бир нейротрансмиттерлердин прекурсоруна айланат, ошондуктан нерв системасынын маанилүү бөлүгү деп эсептесе болот.

Мындан тышкары, тирозин калкан безинин гормондорун, катехолестрогендерди жана меланинди түзүүдө да таасир этет. Денеде табигый ооруну басаңдатуучу деп эсептелген энкефалиндер менен кошо бир нече белоктун пайда болушу үчүн да маанилүү, себеби алар ооруну жөнгө салууга катышышат.

Тамак-аш азыктарынын тизмеси

Тирозинге бай негизги азыктар сүт жана анын туундулары, тирозинге бай башка азыктар:

• Жумуртка;
• Балык жана эт;
• Жаңгак, каштан сыяктуу кургатылган жемиштер;
• Авокадо;
• Буурчак жана буурчак;
• Кара буудай жана арпа.

Булардан тышкары, тирозинди кездештире турган башка азыктар козу карындар, жашыл буурчак, картошка, баклажан, кызылча, чамгыр, окра, шалгам, цикорий, спаржа, брокколи, бадыраң, петрушка, кызыл пияз, шпинат, помидор жана капуста.

Тирозин кошундусун кантип колдонсо болот

Кошумчалардын эки түрү бар, алардын бири эркин тирозин аминокислотасы, экинчиси NALT деген ат менен белгилүү N-ацетил L-тирозин. Айырмасы, NALT сууда эрийт жана организмде жай метаболизденет, ошол эле эффектти алуу үчүн, эркин тирозинди көбүрөөк дозада ичүү керек.

Стресстүү кырдаалда же уйкунун канбаган мезгилдеринде акыл-эс ишин өркүндөтүү үчүн, мисалы, сунуш күнүнө 100-200 мг / кг түзөт. Изилдөөлөр натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн физикалык иш-аракеттерге чейин бул амино-кислотаны кабыл алуу боюнча биротоло жок болсо да, иш-аракет башталаардан 1 саат мурун 500-2000 мг ичүү сунушталат.

Кандай болгон күндө да, идеал - тирозин кошулмасын колдонуудан мурун дарыгерге же диетологго кайрылуу.

Кошумча азыктандырууга каршы көрсөтмөлөр

Кошумчаны кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде колдонууга болбойт, анткени бул жөнүндө көп маалымат жок. Ошондой эле, гипертиреоз же Грейвс оорусу менен ооруган адамдардан сактануу керек.

Мындан тышкары, тирозин Леводопа сыяктуу дары-дармектер менен, калкан сымал безди дарылоочу дары-дармектер менен жана антидепрессанттар менен моноаминоксидазанын ингибиторлору менен өз ара аракеттене алат, анткени кан басымы жогорулашы мүмкүн.