А витаминине бай азыктар
Мазмун
А витаминине бай азыктар негизинен боор, жумуртканын сарысы жана балык майлары. Сабиз, шпинат, манго жана папайя сыяктуу жашылчалар бул витаминин жакшы булагы болуп саналат, анткени курамында каротиноиддер бар, бул зат организмдеги А витаминине айланат.
А витамини көрүү, тери жана чачтын ден-соолугун сактоо, иммундук системаны чыңдоо жана Организмдин көбөйүү органдарынын жакшы иштешин камсыз кылуу сыяктуу функцияларды аткарат. Антиоксидант болгондуктан, эрте картаюунун, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рактын алдын алуу үчүн дагы маанилүү.
А витаминине бай азыктардын тизмеси
Төмөнкү таблицада 100 г азыктагы А витамининин көлөмү келтирилген:
| Жаныбарлардын А витаминине бай азык | А витамини (мкг) |
| Cod боор майы | 30000 |
| Грилл уйдун боору | 14200 |
| Грильде тооктун боору | 4900 |
| Быштак | 653 |
| Туз кошулган май | 565 |
| Бууга бышырылган деңиз азыктары | 171 |
| Бышырылган жумуртка | 170 |
| Бышырылган устрицалар | 146 |
| Бүтүндөй уйдун сүтү | 56 |
| Жарым майсыз табигый айран | 30 |
| Өсүмдүк тектүү А витаминине бай азык | А витамини (мкг) |
| Чийки сабиз | 2813 |
| Бышырылган таттуу картошка | 2183 |
| Бышырылган сабиз | 1711 |
| Бышырылган шпинат | 778 |
| Чийки шпинат | 550 |
| Манго | 389 |
| Бышырылган калемпир | 383 |
| Бышырылган чард | 313 |
| Чийки чили | 217 |
| Prune | 199 |
| Бышырылган брокколи | 189 |
| Коон | 167 |
| Papaya | 135 |
| Помидор | 85 |
| Авокадо | 66 |
| Бышырылган кызылча | 20 |
А витамини балыктын боору майы сыяктуу кошумчалардан да табылышы мүмкүн, аларды А витамини жетишпесе, медициналык же диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык колдонсо болот. А витамининин жетишсиздигинин белгилери теринин жабыркашы, тез-тез жугуштуу инфекциялар жана түнкү сокурдук менен байкалышы мүмкүн, бул жарык аз болгон жерлерде көрүүнү адаптациялоо кыйынчылыгы. Адатта, А витамининин жетишсиздигинен улам келтирилген зыяндын орду толтурулат жана жетишсиздикти камсыз кылуу үчүн, дарыгердин кеңешине ылайык, витаминдүү кошумчалар алынышы керек.
Сунушталуучу суткалык доза А витамини
А витаминине болгон муктаждык жашоонун баскычына жараша өзгөрүлөт:
- 0 айдан 6 айга чейинки балдар: 400 мкг / күн
- 6 айдан 12 айга чейинки балдар: күнүнө 500 мкг
- 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар: күнүнө 300 мкг
- 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар: күнүнө 400 мкг
- 9 жаштан 13 жашка чейинки эркек балдар: күнүнө 600 мкг
- 9 жаштан 13 жашка чейинки кыздар: күнүнө 600 мкг
- 14 жаштагы эркектер: 900 мкг / сутка
- 14 жаштагы аялдар: күнүнө 700 мкг
- Кош бойлуу аялдар: күнүнө 750дөн 770 мкгга чейин
- Ымыркайлар: күнүнө 1200дөн 1300 мкгга чейин
Бул баалуулуктар - организмдин туура иштешин камсыз кылуу үчүн күн сайын ичүү керек болгон А витамининин минималдуу көлөмү.
А витамининин сунуш кылынган суткалык дозасын алуу үчүн диверсификацияланган тамак-аш жетиштүү, андыктан витаминдик кошумчаларды медициналык же диетологдун көрсөтмөсүз колдонууда этият болуу керек, анткени ашыкча А витамини ден-соолукка зыян келтирет. Бул витаминин ашыкча болушуна байланыштуу белгилердин айрымдары - баш оору, чарчоо, көздүн начарлашы, уйкусуроо, жүрөк айлануу, тамакка табиттин жоголушу, теринин кычышуусу жана сыйрылышы жана чачтын түшүшү.
Жаңы Билдирүүлөр
Ички кан: себептери, дарылоо жана башкалар
