Витаминге бай тамактар
Мазмун
- Витаминдердин түрлөрү
- Витаминдерге бай тамактардын дасторкону
- Витамин кошулмаларын качан ичиш керек
- Бордоп семиртүүчү кандай витаминдер бар
Витаминдерге бай азыктар териңиздин ден-соолугун чыңдап, чачыңыз сулуу болуп, денеңиз тең салмактуу болуп, анемия, цинги, пеллагра сыяктуу оорулардан, ал тургай гормоналдык же өнүгүү көйгөйлөрүнөн алыс болууга кызмат кылат.
Витаминдерди ичүүнүн эң жакшы жолу - түстүү диета, анткени тамак-ашта бир эле витамин жок жана азыктын ар түрдүүлүгү тамактанууну тең салмактуу жана пайдалуу кылат. Демек, С витаминине бай апельсин жегенде дагы, клетчатка, башка витаминдер жана минералдар жутулат.
Витаминдердин түрлөрү
Витаминдердин эки түрү бар: майда эрий турган, мисалы А, D, E, K витамини; негизинен, мисалы, брокколи сыяктуу сүт, балык майы, үрөн жана жашылчалар сыяктуу азыктарда болот.
Ал эми башка витаминдер, мисалы, боор, пиво ачыткысы жана цитрус жемиштери сыяктуу азыктарда кездешүүчү В витамини жана С витамини сыяктуу сууда эрүүчү витаминдер.
Витаминдерге бай тамактардын дасторкону
| Витамин | Мыкты булактар | Үчүн маанилүү |
| А витамини | Боор, сүт, жумуртка. | Теринин бүтүндүгү жана көздүн ден-соолугу. |
| В1 витамини (тиамин) | Чочко эти, Бразилия жаңгактары, сулу. | Тамак сиңирүүнү жакшыртып, чиркейлерге каршы табигый жол. |
| В2 витамини (Рибофлавин) | Боор, сыра ачыткысы, сулу кебеги. | Тырмактын, чачтын жана теринин ден-соолугу |
| В3 витамини (Ниацин) | Сыра ачыткысы, боор, жер жаңгак. | Нерв системасынын ден-соолугу |
| В5 витамини (Пантотен кислотасы) | Жаңы макарон азыктары, боор, күн карама уруктары. | Стресс менен күрөшүп, ашказан-ичеги трактынын нормалдуу иштешин камсыз кылыңыз |
| В6 витамини (пиридоксин) | Боор, банан, лосось. | Артериосклероздун алдын алуу |
| Биотин | Жаңгак, фундук, буудайдын кебеги. | Углеводдор менен белоктордун алмашуусу. |
| Фолий кислотасы | Боор, сыра уюткусу, жасмык. | Кан клеткаларын түзүүгө, аз кандуулуктун алдын алууга жана иммундук системаны чыңдоого катышат. |
| В12 витамини (Кобаламин) | Боор, деңиз азыктары, устрицалар. | Эритроциттердин пайда болушу жана ичеги-карындын былжыр челинин бүтүндүгү. |
| Витамин С | Кулпунай, киви, апельсин. | Кан тамырларды бекемдеп, жаралардын жана күйүктөрдүн айыгышын тездетиңиз. |
| D витамини | Треска боору, лосось майы, устрицалар. | Сөөктөрдү бекемдөө. |
| Е витамини | Буудайдын урук майы, күн карама даны, фундук. | Теринин бүтүндүгү. |
| К витамини | Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, түстүү капуста. | Кан уюп, жаракаттан кан кетүү убактысы кыскарат. |
Витаминдерге бай азыктарда магний жана темир сыяктуу минералдык заттар бар, алар физикалык, психикалык чарчоо, карышуу, ал тургай анемия менен күрөшүүгө жардам берет.
Витаминдер менен минералдар оорунун башталышына жол бербөөчү маанилүү азык. Төмөнкү видеону көрүп, витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды жана алардын ден-соолукка тийгизген пайдасын карап көрүңүз:
Витамин кошулмаларын качан ичиш керек
Витамин кошулмалары, мисалы, Центрум, организм бул азыктарга, мисалы, кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизүү мезгилинде көбүрөөк муктаж болгондо колдонулат.
Мындан тышкары, витаминдүү кошулмалар ашыкча стресстен же спорт менен машыгуудан улам тамак-ашты байытуу үчүн кошумча каражат катары колдонулуп келген, анткени мындай кырдаалдарда организмге көбүрөөк витаминдер керек.
Витаминдүү кошумчаларды же башка ар кандай азыктарды алуу врачтын же диетологдун жетекчилиги астында гана колдонулушу керек.
Бордоп семиртүүчү кандай витаминдер бар
Витаминдер калориясыз, ошондуктан семирбейт. Бирок витаминдер менен, айрыкча В тобундагы витаминдер менен толуктоо организмдин функциясын жөнгө салууга жардам бергендиктен, табиттин жогорулашына алып келиши мүмкүн, ошондуктан көбүрөөк тамак-аш жегенде бир аз азыктын жетишсиздиги ордун толтурат.
Сунушталат
Аны ишке киргиз жана аны ... Чык? Жыныстык катнашка баруу эмгекти күчөтө алабы?
