Топтук машыгуу класстарында өзүңүздүн зыяныңыздан кантип сактануу керек

Мазмун

• 1. Реалдуу максаттарды кой
• 2. Формаңызга көңүл буруңуз
• 3. Денеңизди угуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Топтук фитнес класстарында эки чоң мотиватор бар: сизди жеке машыкканыңызга караганда көбүрөөк түрткөн инструктор жана сизди андан ары мотивациялай турган пикирлеш адамдардын тобу. Кээде, аны группалык машыгууда талкалап саласыз. Бирок башка учурларда (жана биз баарыбыз ошол жерде болгонбуз), баары оор сезилет. Жаңы сабакты биринчи жолу көрүп жатасызбы, чарчадыңызбы же ооруп жатасызбы, же аны сезбей жатасызбы, кармаш үчүн күрөшүү дайыма эле топтун шартында өзүн жакшы сезе бербейт жана жаракат алып келиши мүмкүн. (Жарыш мыйзамдуу машыгуунун мотивациясыбы?)

Биз спорт психологу менен сүйлөштүк, эмне үчүн биз дайыма карманышыбыз керек экенин билүү үчүн, анан Barry's Bootcamp жана YG Studiosдогу эң оор машыгуу сабактарын үйрөтүүчү инструкторлорду таптык жана жаракат алуу коркунучу бар.

1. Реалдуу максаттарды кой

Спорт залга бут баскан сайын, сиз өзүңүздү жакшыртуу үчүн чечим кабыл алып жатасыз. Күч -аракетти текке кетирбеңиз, кошунаңыз менен бирге болууга аракет кылыңыз. "Эч ким баатыр болушу керек эмес, айрыкча биринчи жолу машыгуу", - дейт Barry's Bootcampтин машыктыруучусу Кайл Клейбоекер.

Сиз жумасына бир нече жолу сабакка катышып жаткан адамдан артта калууну күтө албайсыз, айрыкча сиз биринчи жолу аракет кылып жатканыңызда. Анын ордуна, башкара турган, бирок дагы эле татаал - кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды кой. Эгерде сиздин кыска мөөнөттүү максатыңыз классты бүтүрүү же жаңы нерсени үйрөнүү болсо, анда эч нерсе болбойт (айрыкча, өлкөдөгү эң оор фитнес сабактарынын биринде). Жалкоолук менен чектелбестен, бардык күчүңүздү жумшап жатсаңыз, инструкторуңуз сизден сурангандан азыраак берүү толугу менен алгылыктуу.

Нью-Йоркто жайгашкан спорт психологу Лия Лагос: "Биз чоң максаттарды коюп, денебизди укпай койсок, жаракат алып калуу коркунучу бар",-дейт. "Бул жерде ар бир спектаклдин кичинекей максаттары маанилүү болуп калат. Сиз жетишкендигиңизди убакыттын өтүшү менен кантип жакшыртканы менен аныктоону үйрөнөсүз жана аткарууну башкаларга салыштыруу катары аныктоодон алыс болуңуз."

2. Формаңызга көңүл буруңуз

Машыгып жатканыңызда форма абдан маанилүү, бирок биз чарчаганыбызда, бул эң биринчи нерсе. Бул сиздин чыңалуу же жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат, ошондуктан сиз көнүгүү учурунда артка калбай, формаңызды жоготконуңузда, бул сизге зыян келтирет. Күчтүү болуу үчүн жайыраак темп менен чуркоо же жеңилирээк салмакты көтөрүү жана бир аз жеңилүү сезими күчтүү болуу үчүн машыгууңуздан коркунучтуу форма менен күрөшүп, жаракат алуу жана толугу менен четте калуу коркунучу менен күрөшүүгө караганда жакшыраак. (Чындыгында, бир аз боштондукту кесүү жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн.)

YG Studiosтун машыктыруучусу Нериюс Багдонас: "Кеп канчалык көп жасаганыңызда эмес, аны канчалык жакшы аткарып жатканыңызда" дейт күч машыгуусун үйрөтөт. "Чектөө физикалык же психикалык болсо, бул маанилүү эмес; кимдир бирөө мындан ары жакшы форманы сактай албаса, алар токтошу керек."

Ал ошондой эле HIIT, bootcamps жана Crossfit сыяктуу супер татаал нерселерге өтүүдөн мурун кыймылдын сапатына жана формасына багытталган класстардан баштоону сунуштайт. Башталгыч класстардан баштап, өзүңүздүн темпиңиз менен оор класстарга өтүү уят нерсе эмес.

3. Денеңизди угуңуз

Бардык топтун фитнес инструкторлору сизге "денеңизди угуңуз" дейт, бирок бул эмнени билдирет? Бир нерсе ооруп калгандыктан токтоп калууга каршы, ыңгайсыз болгон нерсени басып өтүүнү кантип билебиз? (Көнүгүүнү ыңгайлуураак кылуу үчүн бул акылдуу трюкту байкап көрүңүз.)

Kleiboeker мындай дейт: "Өзүңдү өтө катуу түртүү, менин оюмча, эч качан жаман нерсе эмес. Адамдар өздөрүнүн таланттарын жана жөндөмдөрүн баалашпайт".

Чын. Бирок экинчи жагында Багдонас ийгиликтүү болуунун ачкычы ырааттуу болуу керек экенин эске салат. "Эгерде класс сизди катуу ооругандыктан көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберсе же жөн эле коркуп же көнүгүүлөрдү жасоодон таарынтып койсо, анда бул пайдага караганда зыяны көбүрөөк болду" дейт ал. "Психикалык катуулук - бул маанилүү сапат, өзгөчө, эгер сен атаандаш спортчу болсоң, бирок ал бир класста курулбайт; бул процесс."

Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, өзгөртүү үчүн инструкторлоруңузга кайрылыңыз. Сабак башталганга чейин сизге жаракатыңыз бар болсо, аларга кабарлаңыз жана алардан сабак учурунда же андан кийин күрөшүп жаткан кыймылдарыңыз тууралуу айтып берүүсүн сураныңыз. Жана өзгөртүүдөн уялбаңыз! "Топтук фитнес класстарында, бөлмөдө ар кандай деңгээлдеги спортчулар менен коркутуу жана көңүлдү чөгөртүү оңой болушу мүмкүн. Мен адамдарга кошунасынын эмне кылып жатканына кызыкпагыла, жөн гана өз алдынча мыкты болууга көңүл бургула деп айтам. чеберчилик деңгээли. Эгерде инструктор сизге ошол учурда сиз үчүн өтө кыйын болуп көрүнгөн кыймылдын вариантын берсе, аны кабыл алыңыз!" дейт Клейбокер. (Сиз машыгуу залында өтө атаандашсызбы?)

Топтук фитнес жөндөөсүндө машыгууңузду жекелештирүү сиздин ден соолугуңузга көңүл буруп, денеңизди чындап угуп жатканыңызды көрсөтөт.

Үчүн карап чыгуу