Белди сунуу: Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Мазмун

• 1-көнүгүү - чалкасынан жатып жатып
• Көнүгүү 2 - Ашказаныңызда жатуу
• Көнүгүү 3 - Туруу

Белдин ылдый жагындагы булчуңдарды сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү муундардын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, ошондой эле абалды оңдоп, белдин оорушун басууга жардам берет.

Сунушту эрте менен, жумуштагы тыныгуу учурунда, булчуңдардын чыңалуусун басуу үчүн, же түнкүсүн, уктаар алдында, эркин уктоо үчүн жасаса болот.

1-көнүгүү - чалкасынан жатып жатып

Төшөктө жатып же төшөккө ыңгайлуу таяныч менен төмөнкү созулуштарды жасоо керек:

1. Колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз, бутту сунуп жатып сунуңуз. 10 секундага созулуп, эс алыңыз;
2. Бир бутту бүгүп, экинчи бутту түз кармаңыз. Андан кийин, түз бутту көтөрүп, бутуңузга сүйөнгөн сүлгүнүн жардамы менен, пол менен 45 градус бурч жасаңыз же бут башка тизенин бийиктигинде болсун. Ушул абалда 10 секунд туруңуз, эс алып жана 5 жолу кайталаңыз. Андан кийин, көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен жасаңыз;
3. Дагы деле ошол абалда, бир бутуңузду тизеңизди көкүрөккө жакын кармаңыз, 10 секунд. Андан кийин, ошол эле көнүгүүнү ар бирине 5 жолу кайталап, экинчи буту менен жасоо керек;
4. Эки тизеңизди бүгүп, акырындап сыртка жылдырыңыз, бутту бириктире тургандай кылып бутту айлантып, тизени мүмкүн болушунча жайып, 10 секунд кармаңыз. Эс алыңыз жана 5 жолу кайталаңыз. Бул абал бир аз ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн, бирок, эгер адам кыйналып жатса, анда ал ушул кезге чейин тизелерин кыймылдатуудан алыс болушу керек;
5. Буттарыңызды алыстатып, курсакты кыскартып, жамбашыңызды көтөрүп, ушул абалда 10 секунд туруңуз. Эс алып, көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз;
6. Тизелериңизди бүгүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, ийниңиз жерден көтөрүлгөнчө көтөрүп, ушул абалда 10 секунд кармаңыз. 5 жолу кайталаңыз.

Көнүгүү 2 - Ашказаныңызда жатуу

Ашказанында төшөктө же ыңгайлуу таянычта жаткан адам менен төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек:

1. Ашказаныңызда жатып, чыканагыңызга сүйөнүп, белиңиздин булчуңдарын бошоңдотуп, башыңызды тик тургузуп, ушул абалда 10 секунд туруңуз. 5 жолу кайталаңыз;
2. Жастыкты курсактын астына, дагы бирин маңдайдын астына коюп, жамбашты кысыңыз. Оң бутуңузду жана сол колуңузду 10 секунд көтөрүп, андан кийин сол бутуңуз жана оң колуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.

Көнүгүү 3 - Туруу

Төмөнкү көнүгүүлөрдү кадимки кабатта туруп туруу керек:

1. Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен алаканга коюңуз;
2. Жай, жамбашыңызды солго, алдыга жана оңго жана артка айлантып, дагы кайталаңыз;
3. Андан кийин кыймылдарды карама-каршы багытта оңго, алдыга, солго жана артка кайталаңыз жана дагы кайталаңыз;
4. Акыр-аягы, колуңузду денеңиз боюнча төмөндөтүңүз.

Бул көнүгүүлөрдү белинен жаракат алган же жакында эле операция болгон адамдар жасабашы керек.