Төмөнкүнү байкап көрүңүз: Гормон алмаштыруучу терапияга (HRT) 36 альтернатива.

Мазмун

• Карала турган нерселер
• Диета өзгөрөт
• Кофеин, алкоголь жана ачуу тамакты кыскарт
• Кальцийди жана D витамини менен тамактанууну тездетиңиз
• Соя жана башка фитоэстрогендер менен абайлаңыз
• Үзгүлтүксүз көнүгүү
• Аэробика
• Салмагы-жемиш
• Элдин
• ийкемдүүлүк
• Стресс менен күрөшүү
• Акылдуулук менен ой жүгүртүү
• Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT)
• Башка жашоо образы өзгөрөт
• Жайыңызды салкын жана желдетип туруңуз
• Ачык кийим кийиңиз
• Жалпы кургакчылык үчүн кын нымдагычын колдонуңуз
• Жыныстык активдүүлүк үчүн кындын майлоочу майын колдонуңуз
• Тамекини ташта
• Диеталык кошумчалар
• B витаминдери
• Е витамини
• Витамин D
• Омега-3s
• Herbal supplements
• Кара кохош
• Сент-Джон сүттү
• Dong quai
• Таза дарак
• Maca
• Кызыл беде
• Sage
• Сүт тикенек
• Valerian тамыры жана хоп
• Кечки примула майы
• Ginseng
• солодка
• Башка альтернативдүү терапия
• акупунктура
• Tai chi
• Дарылоо
• Антидепрессанттар (ССРИ жана СНРИ)
• Clonidine
• Gabapentin
• Биоиддик гормондор жөнүндө эмне айтууга болот?
• Дарыгер же башка медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз

Карала турган нерселер

Гормондорду алмаштыруучу терапия (HRT) перименопауза белгилерин коопсуз жана натыйжалуу деп эсептесе дагы, белгилүү бир тобокелчиликтерге дуушар болот.

Ушундан улам, көптөгөн адамдар симптомдорун басаңдатуу үчүн үйдөгү дарылоо ыкмаларына жана башка бирдиктүү ыкмаларга кайрылышты.

Бул терапиялардын айрымдары клиникалык изилдөөлөр менен бекемделсе, башкаларында алардын колдонулушун тастыктаган бир аз же анекдоттуу далилдер бар.

Альтернативдүү дарылоону колдонордон мурун, ар дайым доктуруңуз же башка медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз. Алар мүмкүн болгон дозаны, терс таасирлерди жана сиз менен болгон мамилелерди талкуулашы мүмкүн.

Диета өзгөрөт

Перименопауза учурунда, сиз жеген нерсе белгилүү бир белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Мисалы, кандагы шекердин көбөйүшү кыжырданууга алып келип, энергияңызды жоготот. Суусуздануу ысык жарк этип кетиши мүмкүн. Натрийи көп тамак-аш жегенден кийин суу сакталып калгандай сезимге ээ болот.

Сиздин диетаңыздагы тазаланган, кайра иштетилген жана консервативдик оор тамак-аштардын санын азайтуу сиздин ой-сезимиңизди жакшыртат.

Кофеин, алкоголь жана ачуу тамакты кыскарт

Кофе жана чай сыяктуу стимуляторлорду чектөө ысыктын жаркылдашын азайтууга жардам берет. Ачуу тамак денеңизде жылуулуктун көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

Ичкилик ысыктан жарк этүүнү начарлатуу менен байланышкан, ошондуктан чен-өлчөмгө өтүңүз же аны толугу менен кесиңиз.

Кальцийди жана D витамини менен тамактанууну тездетиңиз

Жаш өткөн сайын остеопороз коркунучу жогорулайт. Организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берген D витамини да өтө маанилүү. Кальцийге жана D витамине бай тамак-аштарды колдонуу сөөктөрүңүздү бекемдеп қана койбостон, маанайыңызды дагы көтөрөт.

Соя жана башка фитоэстрогендер менен абайлаңыз

Менопауза белгилери менен сояны жана өсүмдүктүн башка эстрогендерин көп керектөөнүн ортосунда болжолдуу байланыш бар. Бирок бул боюнча изилдөө бири-бирине карама-каршы келет. Балким, аны коопсуз ойноп, тофу, эдамаме жана соя сүтү сыяктуу тамактарды чектөөнү каалайсыз.

Үзгүлтүксүз көнүгүү

Көнүгүү кандагы канттын деңгээлин турукташтырып, көбүрөөк энергия берип, маанайын көтөрөт.

Эгер такай машыгып жүрсөң, пайдасы арта берет.

Мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү остеопороз коркунучун азайтып, узак мөөнөттө уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Ал салмакты башкарууда да жардам берет. Бул ысык жарк этип азайышы мүмкүн.

Максималдуу пайда алуу үчүн, көнүгүү тартибиңизде ушул төрт көнүгүүнүн ар бири камтылышы керек:

Аэробика

Чуркоо, спиндик класска баруу же тез басуу, жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүп, ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Машыгуунун ушул түрү көңүлдү көтөрүүчү эндорфиндерди чыгарат.

Салмагы-жемиш

Бутуңузда турган көнүгүү остеопороздун алдын алуу үчүн сөөк массасын сактайт. Теннис, тепкич альпинисттери жана бий класстары - сөөктүн ден соолугун чыңдоо үчүн мыкты көнүгүүлөр.

Элдин

Акысыз салмактар ​​жана каршылык тилкелери сыяктуу күчөтүү көнүгүүлөрү организмге булчуң массасын кошуп, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындай көнүгүү тынчсызданууну басаңдатуу жана психикалык саламаттыкты чыңдоо менен байланыштырылган.

ийкемдүүлүк

Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнө йога, Пилатес же туруктуу керилүү кирет. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү сиздин координацияңызды жакшыртып, бутуңузду чыңдап, артриттен сактайт.

Стресс менен күрөшүү

Стресске кабылганда, бөйрөк үстүндөгү бездер денеңиздеги кырдаалдан улам денеңизди күчтөндүрүү үчүн адреналин өндүрөт. Менопаузадан кийин бөйрөк үстүндөгү бездериңиз да эстрогендин булагы.

Бөйрөк үстүндөгү бездериңиз бат-баттан иштетилгенде, алар иштебейт. Бул сиздин эстроген деңгээлин мурункудан дагы төмөн бойдон калтырат. Бул салмак кошуу жана уктап калуу сыяктуу симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

Сиз стрессти жашооңуздан биротоло арылта албайсыз, бирок стрессти бөйрөк үстүндөгү бездериңизди чарчатпаган ден-соолукта колдонсоңуз болот.

Акылдуулук менен ой жүгүртүү

Акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүү - бул стресстен арылтуу ыкмасы, тынч аң-сезим, ички тынчтык жана дем алуу көнүгүүлөрү. Ал ысык жарк этип, түнкүсүн тердөөгө туруштук бере алат.

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT)

CBT сизге терс ой-пикирлерди оң маанайда өзгөртүүгө жардам берет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, CBT сиздин маанайды жана жалпы уйку сапатын жакшыртууга жардам берет. Бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Башка жашоо образы өзгөрөт

Бул өзгөрүүлөр кичинекей болсо да, өзүңүздүн сезимдериңизге чоң таасир этиши мүмкүн.

Жайыңызды салкын жана желдетип туруңуз

Сиз тез-тез сууй беришиңиз керек болгон жерлерде мейкиндиктерде желдетүүчү шайман жана желдетүү болушу керек.

Ачык кийим кийиңиз

Кийимди жеңилирээк сезип, ысык жарк эткенде денеңизди желдетүүнү жеңилдетет.

Жалпы кургакчылык үчүн кын нымдагычын колдонуңуз

Эгерде сиз кындын кургап жатышын сезсеңиз, анда атайын кындын ичине жасалган нымдандыргыч сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Алар кычышууну жана кыжырданууну басаңдатуу үчүн, күн бою колдонсо болот.

Жыныстык активдүүлүк үчүн кындын майлоочу майын колдонуңуз

Кындык майлоочу майлар кындын ичине нымдуулукту кошуп, кирүү учурунда ыңгайсыздыктын алдын алат.

Тамекини ташта

Тамеки чегүү сиздин гормон деңгээлиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул, акыры, ысык жыпылдатуулардын санын көбөйтүшү мүмкүн.

Диеталык кошумчалар

Симптомдорду башкаруу үчүн кээ бир азык заттар маанилүү. Эгер диетаңызда бул азыктар жетишсиз болсо, кошумчалар болушу мүмкүн.

Кошумча кошумчалар АКШнын Тамак-аш жана Баңгизаттар боюнча Администрациясы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан сак болуңуз. Сиз ишенимдүү сатып алуучулардан гана сатып алыңыз. Күндөлүк ишиңизге кошумча кошумчаларды кошуудан мурун, медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүңүз.

B витаминдери

В витаминдери энергияны жөнгө салып, организмге жаңы клеткалардын пайда болушуна жардам берет. Бул витаминдер, айрыкча фолий кислотасы ысык жарктын узактыгын жана оордугун азайтууга жардам берет. Күнүнө 1 миллиграмм (мг) фолий кычкылы натыйжалуу болот.

Е витамини

Е витамини денеңиздин кычкылданган стресстен арылтууга жардам берет. Күнүнө 360 мг дозадагы Е витамини ысык жаркылды 40 пайызга чейин жакшыртат.

Витамин D

Д витамини сөөктүн түзүлүшүн сактайт, кальцийди сиңирүүгө жардам берет жана гормондордун жөнгө салынышын жана кындын курганышын жакшыртат. Остеопороз коркунучун азайтып, маанайын көтөрүү үчүн күнүнө 10-20 мг Д витамини ичип алыңыз.

Омега-3s

Омега-3 май кислоталары денеңизди майлап, кындын кургап кетишине жардам берет. SSRI'лерден тышкары, омега-3 кошулмалары депрессияны жакшыртат.

Herbal supplements

Кээ бир чөптөрдүн кошулмалары перименопауза жана менопауза белгилерин чечүүгө жардам берет деп ырасташат. FDA кошумчаларды жөнгө салбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Колдонуу боюнча изилдөө көп учурда оңунан чыгат.

Күндөлүк ишиңизге толуктоолорду киргизүүдөн мурун, ар дайым медициналык кызмат менен сүйлөшүңүз. Дозалоо көрсөтмөлөрү ар башкача. Айрым өнүмдөр, ошондой эле, рецептсиз жана рецептсиз дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Кара кохош

Кара кохош - бул гормондордун тең салмактуулугун камсыз кылган гүлдүү өсүмдүк. Күнүнө 40 мг дозасын ичүү ысыктын өчүүсүн азайтат.

Сент-Джон сүттү

Сент-Джон сушкасы - менопауза учурунда жана андан кийин сиздин уйкуңуздун сапатын жакшырта турган сары гүлдүү өсүмдүк. Эски изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 900 мг ичүү натыйжалуу болот.

Dong quai

Dong quai - кадимки кытай медицинасында колдонулган чөп. Dong quai денеңизде эстроген сыяктуу иш-аракет кылышы мүмкүн, менопауза учурунда гормондорду тең салмактайт.

Таза дарак

Таза дарак - чөп өсүмдүктөрүндө колдонулган жемиштерди өстүрүүчү бадал. Таза дарактын мөмөсү гормон тең салмактоочу таасирге ээ болушу мүмкүн. Окумуштуулар анын менопауза белгилерине кандайча таасир эте тургандыгын дагы эле билишпейт.

Maca

Мака өсүмдүгүнөн даярдалган бул чөп гормон деңгээлин тең салмакташтырууга жана жыныстык функцияны жакшыртууга жардам берет.

Кызыл беде

Кызыл беде изофлавондорду камтыйт. Булар денеңизде эстроген сыяктуу иштей алат. Айрым изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 82 мг ичүү ысык жарктан арылууга жардам берет.

Sage

Айрым изилдөөлөргө ылайык, күн сайын жаңы шалфейдин таблеткаларын колдонуу ысыктан жарылууну азайтып, менопаузанын башка белгилерин жакшыртат.

Сүт тикенек

Сүт тикенектин курамында изофлавон бар. Алар ошондой эле гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет. Сүт тикенеги остеопороздун алдын алат.

Valerian тамыры жана хоп

Валериан тамыры жана ашкабактар ​​экөө тең чөптөрдүн уйку куралы. Валериан тамыры, айрыкча, уйкусуздукту натыйжалуу дарылоо катары кеңири тараган.

Жок дегенде, бир изилдөөдө валериан тамыры менен ашкабак плацебо менен салыштырганда, уйку бузулганда жана менопаузадагы башка белгилер чогулганда жакшыраак болгону көрсөтүлгөн.

Кечки примула майы

Кечки примула майы май кислоталарына бай, бул денеңизди майлап кетүүгө жардам берет. Бирок анын кандайча колдонулушун же болбошун түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Ginseng

Женьшень маанайыңызды көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн. Бирок башка белгилерге таасир этиши күмөн.

солодка

Майлоо бөйрөк үстүндөгү системаңыздын чарчап калышынан сактайт. Айрым изилдөөлөр ошондой эле, мия тамырын ысытуу ысыктан жана түнкүсүн тердөө азаят деп божомолдойт.

Башка альтернативдүү терапия

Кээ бир адамдар симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн альтернативдүү терапияга кайрылышат. Бул терапиялардын экөө тең менопауза белгилерин дарылоодо кандайдыр бир деңгээлде ийгиликке жетишкендиги аныкталды.

акупунктура

Акупунктураны кичинекей ийнелерди денеңиздеги басым чекиттерине кыстарган сертификатталган адис жасайт. Акупунктура менопауза менен ооруган адамдарда ысык жыпылдатуунун интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын төмөндөтө тургандыгы аныкталды.

Tai chi

Тай хи - бул жарым-жартылай ой жүгүртүү жана ден-соолукту чыңдоочу көнүгүү. Тай хи жумасына эки жолу, жок дегенде бир сааттай машыкканда түнкүсүн тердөө менен ысыктын ысылышын азайтууга жардам берет.

Дарылоо

HRT бул клиникалык дарылоонун бирден-бир жолу эмес. Бул дары-дармектер сиздин симптомдоруңузду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн.

Антидепрессанттар (ССРИ жана СНРИ)

Ысык жаркаларды жана башка белгилерди дарылоо үчүн айрым антидепрессант дарылар дайындалат.

Clonidine

Клонидин (Катапрес) - бул кан басымы дарысы. Бул сиздин кан тамырларыңыздын кеңейишине себеп болот. Бул ысык жыпылдатууларды жана түнкү терлерди азайтат.

Gabapentin

Габапентин (Нейронтин) - көбүнчө ооруну басаңдатуу жана талма кармоо үчүн дайындалган дары. Бул ысык жарк этип азайтууга жардам берет.

Биоиддик гормондор жөнүндө эмне айтууга болот?

Биоиддик гормондор лабораторияда өсүмдүктөрдөгү химиялык заттардан жасалат. Алар HRTде колдонулган гормондорго караганда денеңиз табигый жол менен чыгарган гормондорго көбүрөөк окшош дешет.

Бул толуктоолор адамга катуу сыналган эмес, ошондуктан ден-соолукка биз билбеген узак мөөнөткө коркунуч келтириши мүмкүн. Азыркы учурда, алардын кадимки HRTге караганда коопсузураак же натыйжалуураак экендиги тууралуу далилдер жок.

Эгерде сиз биоиддик гормондорго кызыгсаңыз, доктур менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин варианттарыңызды талкуулап, ылайыктуу таблетка, жамаач же крем жазып бере алышат.

Дарыгер же башка медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз

Эгер сиз жогоруда көрсөтүлгөн кандайдыр бир дарылоону карап жатсаңыз, дарылоо планын түзүү үчүн дарыгер же башка медициналык кызматкер менен иштеңиз. Алар сиздин жеке пайдаңызды жана тобокелдик деңгээлиңизди баалоого, ошондой эле дозасы жөнүндө кеңеш берүүгө жардам берет.