Али Рэйсман жалгыз карантинде өзүн-өзү багуу менен кантип алектенип жатканын бөлүшөт

Мазмун

• Багбанчылык
• Көнүгүү
• Йога жана медитация
• Үчүн карап чыгуу

Aly Raisman сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду текшерип туруу жөнүндө бир -эки нерсени билет. Эми ал COVID-19 пандемиясынан улам Бостондогу үйүндө жалгыз карантинде, Олимпиаданын үч жолку алтын медалынын ээси өзүн-өзү багуу мурдагыдан да маанилүү болуп калганын айтат. "Бул жинди мезгил", - дейт ал Форма. "Мен жөн гана ден соолугумду баалап, мага жакын адамдар жакшы болуп жатканына ыраазы болууга аракет кылып жатам."

Башында жалгыз карантинге алуу жөнүндөгү ой Рэйсманды нерв кылды, ал бөлүшөт. "Мен такыр коркуп кеттим" деп мойнуна алат ал. "Бул мен үчүн мурункудан да кыйын болот деп ойлогом, бирок мен кичинекей нерселерди баалай баштадым жана бул чындыгында мени улантууда". (Тектеш: Коронавирустун чыгышында өзүнчө обочолонсоңуз, жалгыздык менен кантип күрөшүү керек)

Бул күндөрдө Рейсмандын стрессти көзөмөлдөп турууга жардам берген үч өзүн өзү кароо практикасы бар. Мына, ал ушул убакытта кантип салмактуу болот.

Багбанчылык

"[Багбанчылык] мага абдан кубаныч тартуулайт", - дейт Раисман. "Бул чындыгында менин куткаруучум болду."

Ал башында бир нече жыл мурун Австралияга болгон сапарынан кийин багбанчылыкты баштоого шыктанган, дейт ал. "Мен тамактардын даамы башкача экенин эстедим" дейт ал. "Бул ушунчалык жаңы болчу жана азыраак иштетилгендей сезилди, бул менин жеке тамагымды өстүрүүгө кызыктырды". (Байланыштуу: Мен бир жыл бою кайра иштетилген тамактан баш тарттым жана бул эмне болгон)

Ачык мейкиндикте кыска болгондуктан (#салыштырмалуу), Рейсман бакчанын көбүн үйдүн ичинде кылып жүргөнүн айтат. "Мен өткөн күнү санап көрдүм, менде 85 идиш чөптөр жана жашылчалар бар", - дейт ал күлүп. "Менин кыялым бир күнү жашылча -жемиштерди өзүм өстүрүп, азык -түлүк дүкөнүнө барбай калам". (Бул жерде биринчи жолу багбанчылык боюнча кеңештер Раисман сыяктуу жашыл бармагыңызды табууга жардам берет.)

Багбанчылык ошондой эле Райсманды өсүмдүктүн негизинде тамактанууга алып келди, деп кошумчалайт ал. Чынында, ал түшүмүнүн көбүн өзү жегенди жакшы көрөт, - дейт ал. Жашыл буурчак, сарымсак, цуккини, буурчак, сабиз жана бадыраң сыяктуу оңой өсүүчү өсүмдүктөрдөн брокколи, түстүү капуста, пияз, сельдерей жана бок чой сыяктуу татаал жашылчаларга чейин, Рэйсмандын бакчасы жаңы, аш болумдуу жашылчалар.

"Өзүңүздүн тамак -ашыңызды өстүрүү сизге сабырдуулукту үйрөтөт, бул азыр болуп жаткан нерсенин баарынан маанилүү", - деп түшүндүрөт Рэйсман. "Бул ошондой эле абдан эс алып, мени бекем кармап турууга жардам берет. Топурак казып, тирүү өсүмдүктөрдү өстүрүү абдан пайдалуу." (Бул чындык: багбанчылык - табият менен байланышуу сиздин ден соолукту чыңдоого жардам бере турган көптөгөн илимге негизделген ыкмалардын бири.)

Олимпиадалык карьерасы артта калса да, Райсмандын айтымында, денесин бул өсүмдүк азыктары менен толтуруу ал үчүн абдан маанилүү. "Мен өзүмдүн энергетикалык деңгээлимди жакшы билүүгө аракет кылам, анткени денем акыркы Олимпиададан жана гимнастика боюнча бүтүндөй карьерамдан толук калыбына келе элек окшойт", - дейт ал. "Мындан тышкары, менин жеке жана жеке жашоомдо болуп өткөн нерселердин баары мени энергия жагынан чындап түгөнгөндөй сезди." (Тектеш: Али Рейсман өзүн-өзү сүрөтү, тынчсыздануу жана сексуалдык зомбулукту жеңүү боюнча)

Райсман өсүмдүктүн негизинде тамактануу анын энергияга кандайдыр бир жагынан жардам бергенин айтканы менен, ал протеинди алуу менен кээде күрөшүп жатканын кошумчалады. "Мен диетада белокту жакшы билүүгө аракет кылам, анткени мен этти дээрлик жебейм", - деп түшүндүрөт ал. (BTW, бул жерде күн сайын белоктун * туура * өлчөмүн жегени чынында кандай көрүнөт.)

Анын белок булактарынын бири: Жибек Соймалы. "Мен муну эртең мененки кофеден жана смузиимден баштап, үйдө жасалган жашылча сорпосуна жана салаттарга чейин салдым" дейт ал. Рэйсман жакында эле Жибек менен өнөктөш болуп, коронавирустук пандемия учурунда муктаж болгон үй -бүлөлөр үчүн Американы азыктандыруу үчүн 1.5 миллион тамак -аш тартуу кылды. "Ушул оор мезгилде адамдардын аш болумдуу тамак-ашка жетүүсүн камсыз кылуу абдан маанилүү", - деп жазган Раисман Инстаграмдагы өнөктөштүк жөнүндө.

Көнүгүү

Активдүү болуу акыркы убакта Рэйсмандын өзүнө кам көрүү тартибинде да чоң роль ойноду, дейт ал. Бирок, ал атаандаштык күндөрүнөн бери артка кеткенин белгилейт. "Акыркы бир нече жылда мен машыгуу учурундагыдай көп машыккан жокмун" деп түшүндүрөт ал. "Мен ушунчалык көптөн бери машыгып жаткандыктан, денем "суранам, токтот" дегендей болуп калды.

Ошентип, ал нерселерди жай алып жатат. Учурда анын эң негизги максаты: ден соолугу үчүн көнүгүү жасоону үйрөнүү жана ал боло турган мыкты спортчу болуу, дейт ал. "Мен өзүмө мынчалык катуу болбоону үйрөнүшүм керек болчу" деп түшүндүрөт ал. (Байланыштуу: Спортзалдан тыныгуу алганыңызда машыгууга кантип кайтуу керек)

Карантинде ал бир аз машыгуу жана негизги жумуштарды аткарып жүргөнүн айтат, бирок көбүнчө күнүмдүк сейилдөөлөрүн чыдамсыздык менен күтөт. "Мен үйүмдүн жанындагы сейил бакта күнүнө бир сааттай басам, албетте, социалдык жактан алыстап," дейт ал. "Мен чындап ырахаттануу үчүн келдим жана аны күн сайын чыдамсыздык менен күтөм. Бул мага дүйнөдө болуп жаткан нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт берет, таза аба чындап эле стресстен жардам берет". (Байланыштуу: Күнүнө 30 мүнөт бассаңыз эмне болушу мүмкүн)

Йога жана медитация

Раисман психикалык саламаттыгы үчүн йогага кайрылып жатканын айтат. "Уктаар алдында мен йоги Сара Беттин 10-15 мүнөттүк YouTube видеосун жасайм жана бул мени толугу менен эс алдырат" дейт ал.

Медитация анын психикалык жыргалчылыгы үчүн да абдан маанилүү, деп кошумчалайт ал. "Мен өзүмдү кандай сезип жатканымды жакшы билүүгө аракет кылам" деп түшүндүрөт ал. "Мен күн сайын бирдей медитация кылбайм, бирок мен азыр денемди сканерлеп медитация менен алектенем, анда денемди башынан аягына чейин сканерлеп, ар бир булчуңду бошоңдотууга аракет кылам." (Мына Раисман өзүнүн денесине болгон ишенимин арттыруу үчүн медитацияны кантип колдонот.)

Өзүнө кам көрүү жана стрессти башкаруу үчүн болгон аракетин жумшап жатканына карабастан, Рэйсман бул убакытта тең салмактуу болуу кыйын экенин моюнга алат. "Учурда ар бир адам өз алдынча күрөшүп жатканын түшүнөм" дейт ал."Аракет кылып, чабыттоо ушунчалык коркунучтуу нерсе."

Райсман үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү ага өйдө-ылдыйларды жеңүүгө жардам берген оюн өзгөрткөн. "Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууну унутпаңыз жана сиз сүйгөн жана кам көргөн адамыңыз менен сүйлөшүп жаткандай сүйлөңүз" дейт ал. "Бул оор мезгилдерде, канчалык кыйын болсо да, муну кылуу андан да маанилүүрөөк. Бул бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн. Бирок жөн эле өзүң үчүн болуу жана өзүн-өзү аяуу менен машыгуу чындыгында чоң жолду басып өтөт."

Үчүн карап чыгуу