Арахис майынын артыкчылыктары

Мазмун

• Арахис майынын артыкчылыктары
• Арахис майын кантип жасаш керек
• Арахис майы менен протеин витамини
• Жержаңгак майы жөнүндө тамак-аш жөнүндө маалымат

Арахис майы - бул калорияларды жана жакшы майларды диетага кошуунун оңой жолу, бул сизди салмактуу жол менен салмак кошот, булчуңдардын өсүшүн табигый жол менен өстүрөт жана иммунитетти көтөрөт.

Идеалында, жержаңгак майы куурулган жана майдаланган жержаңгактан жасалышы керек, ага кант же жасалма таттуу кошулбайт. Мындан тышкары, рынокто сары суусундугу бар белок, какао же фундук кошулган, мисалы, ден-соолукка пайдалуу жана тамак-аштын ар кандай даамына ээ болгон версиялар бар.

Арахис майынын артыкчылыктары

Арахис майын ар кандай максаттарда колдонсо болот, анткени жакында булчуң массасын көбөйтүү процессинде жардам беришет. Ошентип, жержаңгак майы гипертрофияны стимулдайт, анткени ал төмөнкү касиетке ээ:

1. Белокко бай болуңуз, анткени арахис бул азыктын курамында жакшы концентрацияны камтыйт;
2. Бир бол табигый гиперкалориялык, майдын топтолушун стимулдаштырбастан, салмак кошууну жакшы жол менен жактыруу;
3. Булагы болуужакшы майлар иммундук системаны чыңдап, организмдеги сезгенүүнү басаңдаткан омега-3 сыяктуу;
4. Булчуңдардын кысылышын жактырыңыз жана курамында магний менен калий бар, спазмдын алдын алат;
5. Бай болуу Комплекстүү В тобундагы витаминдер, бул организмди энергия менен камсыз кылууга жооптуу клеткалардын бөлүктөрү болгон митохондриянын иштешин жакшыртат;
6. Булчуңдардын жаракат алуусун алдын алуу, анткени ал Е витамини жана фитостерол сыяктуу антиоксиданттарга бай.

Мындай артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, күнүнө жок дегенде 1 аш кашык жержаңгак майын колдонушуңуз керек, аны нандарга толтуруу же витаминдерге кошуу, күкүм печеньелеринин рецепттери, торттун ашы же үстүнө кесилген мөмөлөрдү тез снэк менен колдонсоңуз болот. Жер жаңгактын бардык артыкчылыктарын караңыз.

Арахис майын кантип жасаш керек

Салттуу жержаңгак майын жасоо үчүн, тери жок 1 стакан жаңгакты процессорго же блендерге салып, кремдүү паста пайда болгонго чейин уруп коюңуз, аны муздаткычта капкагы бар идиште сактоо керек.

Мындан тышкары, пастаны татымына жараша туздуу же таттуу кылып жасоого болот, мисалы, бир аз туз менен туздап, же бир аз бал менен таттуу кылса болот.

Бул паста мөмө-жемиштер, тосттор же жада калса витаминдер менен кошо жесе болот жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн снэк варианттарын билип алыңыз.

Арахис майы менен протеин витамини

Арахис майы бар витамин - бул жогорку калориялуу аралашма, мисалы, перекус же машыгуудан кийинки тамакта колдонсо болот.

Курамы:

• 200 мл таза сүт;
• 1 банан;
• 6 кулпунай;
• 2 кашык сулу;
• 1 аш кашык жержаңгак майы;
• Сарысуу протеининин 1 өлчөмү.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, балмуздак алыңыз.

Жержаңгак майы жөнүндө тамак-аш жөнүндө маалымат

Төмөнкү таблицада 100 г арахис майынын азыктык маалыматы келтирилген, ага кант жана башка ингредиенттер кошулган эмес.

Бир аш кашык жержаңгак майынын салмагы болжол менен 15 г түзөт, анын даамын жакшыртуу үчүн кумшекер камтылган пасталарды сатып алуудан алыс болуп, продукттун этикеткасындагы ингредиенттердин тизмесинде канттын бар экендигин белгилей кетүү керек.

Тренингдин натыйжаларын жогорулатуу жана гипертрофияны жайылтуу үчүн булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берген башка азыктарды караңыз.