COPD жана көнүгүү: Дем алуу жакшыраак

Мазмун

• Көнүгүүлөр
• Frequency
• Exertion
• дем
• Өпкө калыбына келтирүү
• Cактык чаралары

COPDден дем алууда кыйынчылыктар пайда болгондо, көнүгүү кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн. Бирок, кадимки физикалык иш-аракеттер дем алуу булчуңдарын чыңдап, кан айланууңузду жакшыртып, кычкылтекти натыйжалуу пайдаланууну жеңилдетет жана COPD белгилерин төмөндөтөт.

Изилдөө Дем алуу жана критикалык жардам медицинасынын Америкалык журналыФизикалык иш-аракет COPDтин өнүгүшүнөн жана өрчүшүнөн коргоп, өпкө функциясынын төмөндөшүн басаңдата тургандыгын көрсөттү. Изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн жогорку деңгээли көбүрөөк пайда алып келген.

Изилдөөчүлөр орточо жана жогорку физикалык кыймыл-аракети бар активдүү тамеки тарткандар аз активдүү топко салыштырганда COPD-тин пайда болуу коркунучун төмөндөтүштү.

Көнүгүүлөр

Көнүгүүнүн ар кандай түрлөрү COPD оорулууларына ар кандай жолдор менен жардам берет. Мисалы:

• Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү ири булчуң топторун колдонуп, жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү чыңдаган туруктуу аэробдук иш-аракеттерди камтыйт. Машыгуунун бул түрү денеңиздин кычкылтек колдонуу жөндөмүн жакшыртат. Убакыт өткөн сайын жүрөктүн согушу жана кан басымы төмөндөйт, физикалык иш-аракеттер учурунда жүрөгүңүз катуу иштебей калат, дем алууңузду жакшыртат.
• Чыңдоо же каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү булчуңдардын кысылып, анан кайра калыбына келтирилиши үчүн колдонулат. Дененин жогорку бөлүгүнө каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү дем ​​алуу булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
• Йога жана Пилатес сыяктуу сунулуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү координацияны жана дем алууну күчөтөт.

Бул артыкчылыктарга карабастан, COPD менен машыгууда этият болуу керек. Ден-соолукту чыңдоо деңгээлин жогорулатуу дем алуу сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сизге төмөнкүлөрдү аныктоого жардам берет:

• кандай көнүгүүнү жасаш керек жана кайсы иш-аракеттерден оолак болуу керек
• күн сайын канчалык деңгээлде көнүгүү жасасаңыз болот жана жумасына канча жолу машыгасыз
• машыгуу графигиңизге байланыштуу дары-дармектерди же башка дарылоону кандайча белгилөөгө болот

Frequency

COPD менен машыгуу учурунда аны ашкерелебөө маанилүү. Машыгуу убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз. Көнүгүү программасынын башталышы катары, демиңизди күнүмдүк иш-аракеттер менен координациялаңыз. Бул туруу, отуруу жана басуу үчүн колдонулган постуралдык булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Ушул базадан баштап, жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн күн тартибине киргизе баштасаңыз болот.

Жөнөкөй көнүгүү максаттарынан баштаңыз жана жумасына үч-төрт жолу 20-30 мүнөттүк сессияны түзүңүз. Бул үчүн, кыска басуудан баштаңыз жана дем албай калганга чейин канчага барсаңыз болот. Дем алгандан кийин, токтоп, эс алыңыз.

Убакыттын өтүшү менен жөө баскан аралыкты көбөйтүү үчүн белгилүү бир максаттарды койсоңуз болот. Биринчи максат катары күнүнө 10 фут көбөйтүүгө аракет кылып көрүңүз.

Exertion

Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн Rated кабыл алынган Exertion (RPE) шкаласын колдонуңуз. Бул шкала сизге 0 ден 10 га чейинки сандарды физикалык кыймылдын кыйынчылык деңгээлин баалоого мүмкүндүк берет. Мисалы, отургучта отуруп 0 деңгээлине, же жигердүү эмес деп баа бересиз. Көнүгүү стресс-тестинен өтүү же физикалык кыйынчылыктарды аткаруу 10-деңгээлге туура келет, RPE шкаласында 3-деңгээл "орто" деп эсептелет жана 4-деңгээл "бир аз оор" деп мүнөздөлөт.

COPD менен ооруган адамдар көбүнчө 3төн 4кө чейин машыгышы керек. Бул масштабды колдонуп жатканда, чарчап-чаалыгуу деңгээли жана дем алуу сыяктуу жеке факторлорду эске алуу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз.

дем

Иштеп жатканда дем алууңуздун кыскасы, денеңизге көбүрөөк кычкылтек керек болот. Дем алуусун басаңдатуу менен системаңызга кычкылтекти калыбына келтире аласыз. Жайыраак дем алуу үчүн, мурунуңузду оозуңуз менен жабуу менен дем алып, андан соң эриндериңиздин ичине дем салууга көңүл буруңуз.

Бул сиз дем алган абаны жылытат, нымдап, чыпкалап, өпкөнүн толук иш-аракетин камсыз кылат. Машыгуу учурунда дем алууңуздун ылдамдыгын басаңдатуу үчүн, дем алууңузду дем алууңуздан эки эсе узун кылып көрүңүз. Мисалы, эки секунд дем алсаңыз, төрт секунд дем алсаңыз болот.

Өпкө калыбына келтирүү

Машыгуу учурунда дем алуу кыйын болсо, доктуруңуз өпкө калыбына келтирүү программасын сунуш кылышы мүмкүн. Бул программалар медициналык көзөмөлдөнгөн топтук көнүгүүлөрдү сунуштап, ооруну башкаруу жана билим берүү компоненти менен бирге сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет.

Калыбына келтирүү өпкөңүздүн ишин жакшыртууга жана симптомдорду азайтууга жардам берет, бул сизге күнүмдүк иш-аракеттерди анча-мынча ыңгайсыздык менен аткарып, жигердүү жашоого мүмкүнчүлүк берет.

Cактык чаралары

Дене-бойду чыңдоо COPDди башкаруунун маанилүү бөлүгү, бирок коопсуз көнүгүүнү камсыз кылуу үчүн төмөнкү сактык чараларын көрүү керек:

• Ашык температурада иштебе. Ысык, муздак же нымдуу шарттар сиздин кан айланууңузга таасир этет, дем алуусун кыйындатат жана көкүрөк оорусун жаратат.
• Дөбөлөрдөн алыс болуңуз, анткени адырларда машыгуу ашыкча күч алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз адырлуу аймакты аралап өтсөңүз, ылдамдыгыңызды басаңдатып, жүрөгүңүздүн кагышын байкап, жөө бассаңыз же токтотсоңуз болот.
• Ортоңку оор нерсени көтөрүп жатканда дем алып турууну унутпаңыз. Жалпысынан, оор нерселерди көтөрүп же түртүп албаңыз.
• Эгерде кандайдыр бир иш-аракет учурунда дем албасаңыз, баш айлансаңыз же алсыз болуп калсаңыз, машыгууну токтотуп, эс алыңыз. Эгерде симптомдор улана берсе, доктуруңузга кайрылыңыз. Программаны улантуудан мурун алар дары-дармектериңизге, диетаңызга же суюктукка байланыштуу өзгөрүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
• Жаңы дарыларды колдоно баштагандан кийин, көнүгүү программаңыз жөнүндө доктуруңуздан сураңыз, анткени дары-дармектер сиздин реакцияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Үзгүлтүксүз көнүгүү COPD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө кыйынчылыктарга ээ, бирок пайдасы кыйынчылыктардан ашып түшөт. Туура ыкмаларды үйрөнүү жана сактык чараларын колдонуу менен, дене-бойду чыңдоо арсеналдагы абалыңызды көзөмөлдөө үчүн маанилүү куралдардын бири болуп калышы мүмкүн.