7 Кош бойлуулук мезгилиндеги түйшүктү жеңүүгө байланыштуу кеңештер

Мазмун

• Кош бойлуулук кезиндеги тынчсыздануунун себептери
• Кош бойлуулук учурунда тынчсыздануунун белгилери
• Кош бойлуулук мезгилиндеги тынчсыздануунун коркунуч факторлору
• Кош бойлуулук кезиндеги тынчсызданууну дарылоо
• Тынчсыздануу жана сиздин балаңыз
• 1. Бул жөнүндө сүйлөш
• 2. Чыгууну тап
• 3. Оюңузду жылдырыңыз
• 4. Эс алуу
• 5. Бул жөнүндө жаз
• 6. Өзүңүздү күчтөндүрүңүз
• 7. Дарыгер менен сүйлөшүңүз
• Кийинки кадамдар

Мезгил-мезгили менен ар бир адам тынчсыздануу сезимин баштайт - бул нерв, тынчсыздануу сезими, акыркы мөөнөткө жакын калганда, жумушта чоң баяндама жасоодо же башка окуяларда же жагдайларда болот.

Кош бойлуулук ошондой эле ата-энелер үчүн күтүлбөгөн тынчсызданууларды жаратат, бул таң калыштуу эмес. Акыр-аягы, сиз дүйнөгө жаңы жашоо алып келесиз!

Кош бойлуу аялдардын болжол менен 8-10 пайызы перинаталдык тынчсызданууну сезишет. Бактыга жараша, кош бойлуулук учурунда тынчсызданууну жеңүүнүн жолдору бар.

Ичиңизде өсүп жаткан ашыкча стресстен жана тынчсыздануудан кантип арылууга боло тургандыгы жөнүндө конкреттүү кеңештерди карап чыгабыз, бирок биринчиден, бул жерде сиздин тынчсызданууңузду, ошондой эле айрым белгилерди жана тобокелдик факторлорун издеш керек.

Кош бойлуулук кезиндеги тынчсыздануунун себептери

Кош бойлуулук гормоналдык өзгөрүүлөрдүн көп болушуна алып келет, бул сиздин көңүлүңүздү өзгөртө алат, бул өз кезегинде стрессти көтөрүүнү кыйындатат. Стресс тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуулуктун белгилери ар кандай адамга жана кош бойлуулукка чейин өзгөрүлүп турат. Эртең мененки эле ооруну, кычкыл рефлюксин, буттун шишип, белдин оорушун бирдей сезе бербейт.

Таң калыштуусу, кош бойлуулук менен коштолгон физикалык өзгөрүүлөр ар дайым тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда тынчсыздануунун белгилери

Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир деңгээлде тынчсыздануу табигый нерсе. Денеңизде кичинекей жаңы жашоо өнүгүп жатат, ошондой эле кыйынчылыктарды баштан өткөрүү, бала төрөө же чоңойтуу келечекте коркунучтуу болушу мүмкүн.

Бирок, эгерде бул көйгөйлөр күнүмдүк жашоого кийлигише баштаса, тынчсызданууну тынчсыздануу деп да айтууга болот.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• башкарылбай жаткан тынчсыздануу сезими
• нерселер, айрыкча ден-соолугуңуз же ымыркайыңыз жөнүндө ашыкча тынчсыздануу
• көңүл топтой албагандыгы
• ачуулануу же тынчсыздануу сезими
• чыңалган булчуңдар
• начар уктап

Айрым учурларда тынчсыздануу ызы-чуу түшүп, дүрбөлөңгө түшүп кетиши мүмкүн. Мындай кол салуулар күтүлбөгөн жерден жогоруда айтылган белгилер жана прогресс менен башталышы мүмкүн.

Паника чабуулунун белгилери төмөндөгүдөй сезимдерди камтыйт:

• дем ала албайсың
• сен "жинди болуп жатасың"
• коркунучтуу бир нерсе болушу мүмкүн

Кош бойлуулук мезгилиндеги тынчсыздануунун коркунуч факторлору

Кош бойлуулук учурунда кимдир бирөө тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн, бирок бир нече тобокелдик факторлору бар:

• үй-бүлөлүк тарыхы тынчсыздануу же дүрбөлөңгө салуу
• тынчсыздануунун, дүрбөлөңдүн же депрессиянын жеке тарыхы
• мурунку травма
• баңги заттарды туура эмес колдонуу
• күнүмдүк жашоодо ашыкча стресс

Кош бойлуулук кезиндеги тынчсызданууну дарылоо

Жеңил тынчсыздануу учурлары, адатта, белгилүү бир дарылоону талап кылбайт, бирок өзүңүздүн сезимдериңизди доктуруңузга айтканыңыз жакшы.

Оор учурларда, дарыгер пайдасын жана тобокелдигин таразалап көргөндөн кийин дары-дармек сунуштай алат.

Тынчсыздануу жана сиздин балаңыз

Жакшы маанайдагы достор сизге тынчсызданууну токтотуу керек экендигин айтышкандыр, анткени бул бала үчүн жакшы эмес. Алардын маанайы жакшы жерден чыкса да, тынчсызданууну жоюп салгандай эле сезилиши мүмкүн.

Ошентсе да, изилдөө көрсөткөндөй, тынчсызданууну көтөрүүгө орчундуу себеп бар.

Кош бойлуулук мезгилиндеги тынчсыздануунун жогорку деңгээли сизге преэклампсия, эрте төрөлүү жана тубаса салмактын төмөндөшү сыяктуу коркунучтуу абалды өркүндөтүшү мүмкүн.

Эгерде кош бойлуу кезиңизде стресстен жана тынчсыздануудан кыйналсаңыз, төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз.

1. Бул жөнүндө сүйлөш

Сиздин тынчсыздана баштаганыңызды сезгениңизде, бирөөгө айтуу маанилүү. Сиздин өнөктөшүңүз, жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү колдоо сунушташы мүмкүн.

Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүү бул күндөлүк жашообузга жол бербөө үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Ошондой эле, доктуруңуздан сизди тынчсыздануу сезими менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн терапевтке кайрылууну сурансаңыз болот. Кээ бир терапевттер кош бойлуу адамдарга тынчсыздануу сезимдерин көтөрүүгө жардам беришет.

2. Чыгууну тап

Стресс жана тынчсызданууну басаңдатуучу физикалык иш-чаралар менен алектенүү жакшы ыкма болушу мүмкүн. Кыймыл организмге мээдеги табигый ооруну басаңдаткычтар сыяктуу иш-аракет кылган эндорфиндерди чыгарууга жардам берет.

Натыйжалуу иш-чараларга төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• Жаба
• йога

Жөө басканды, чуркаганды же тепкенди жактырбайсызбы? Сүйгөн нерсеңди жаса. Денеңизди кыймылдаткан нерселердин бардыгы жардам берет. Атүгүл 5 мүнөттүн ичинде аэробдук кыймыл менен алектенүү оң пайда алып келген.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоону баштоодон мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Оюңузду жылдырыңыз

Денеңизди тердеп иштебестен эндорфиндерди чыгарууга жардам берген аракеттерди байкап көрүңүз, анын ичинде:

• ойлоо
• акупунктура
• массаж терапиясы
• терең дем алуу көнүгүүлөрү

4. Эс алуу

Кош бойлуулук учурунда уктап калуу кыйынга турса да, аны тынчсыздануу белгилери менен чечүүгө жардам берет.

Эгерде арткы оорулар же кош бойлуулуктун башка белгилери сизге жакшы түн эс алууга мүмкүндүк бербесе, анда түштөн кийин бир аз уктап көрүңүз.

5. Бул жөнүндө жаз

Ойлоруңузду жана сезимдериңизди журналга жазуу тынчсызданууну жеңилдетет, андыктан сизди айыптаган эч кимдин кереги жок.

Сиздин эмоцияларыңыз жөнүндө жазуу сиздин тынчсызданууңузду уюштурууга же артыкчылык берүүгө жардам берерин байкашыңыз мүмкүн. Дарыгер менен бөлүшүү үчүн тынчсыздануу эпизоддорун жараткан ар кандай окуяларды байкасаңыз болот.

6. Өзүңүздү күчтөндүрүңүз

Токофобия - бул төрөттөн коркуу. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз төрөт менен байланыштуу болсо, анда туулган класска жазылууну ойлонуп көрүңүз. Эмгектин ар кандай баскычтары жана ар бир кезекте эмнени күтүү жөнүндө билүү процессти демистрациялоого жардам берет.

Бул сабактар ​​көбүнчө оору менен күрөшүү боюнча сунуштарды берет. Алар ошондой эле ушул сыяктуу нерселерден чочулашы мүмкүн болгон кош бойлуу адамдар менен маектешүүгө мүмкүнчүлүк берет.

7. Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Эгер сиздин тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузга таасир этсе же сиз дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, медициналык кызматыңызга кайрылыңыз. Эртерээк жардам алсаңыз, жакшы болот. Оор белгилериңизди жеңилдеткен дары-дармектер болушу мүмкүн.

Ойлоруңуз менен сезимдериңизди бөлүшүүдөн эч качан уялбаңыз, айрыкча, алар сизге тиешелүү болсо.

Азыркы доктуруңуздан жетиштүү колдоо алгандай сезилбей жатабы? Сиз ар дайым башка медициналык кызматты тандап алсаңыз болот.

Кийинки кадамдар

Кош бойлуулук учурунда тынчсыздануу көп кездешет. Ошондой эле ал абдан жекече, ошондуктан досуңузга жардам бере турган нерсе сиздин көйгөйүңүздү жеңилдетпеши мүмкүн.

Сүйгөн адамдарыңыз менен баарлашуу тилкесин ачык кармаңыз, стресстен арылтуу ыкмаларын колдонуп, доктуруңузду укуруңуз.

Жардамды канчалык эрте алсаңыз, ден-соолугуңузга жана өсүп жаткан балаңыздын ден-соолугу үчүн бейпилдикке ээ болосуз.