Ойлору өчпөй турган аял

Мазмун

• Тынчсыздануу сезимин алгач качан сездиңиз?
• Сиздин тынчсызданууңуз физикалык жактан кандайча көрүнөт?
• Сиздин тынчсызданууңуз өзүн психикалык жактан кандайча көрсөтөт?
• Сиздин тынчсызданууңузду кандай нерселер козгойт?
• Сиздин тынчсызданууңузду кантип жөнгө саласыз?
• Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдө болсо, жашооңуз кандай болмок?
• Тынчсыздануу сезими менен байланышкан адаттарыңыз же жүрүм-турумдарыңыз барбы?
• Башка адамдар тынчсыздануу жөнүндө эмнени билишин каалайсыз?
• Тынчсыздануу мамилеңизге кандай таасир этти?

«Мен өзүмдү-өзүм айтам, бардыгы мени жек көрүшөт жана мен акмакмын. Бул таптакыр чарчаган ».

Тынчсыздануу адамдардын жашоосуна кандай таасир этерин ачып берүү менен, биз боорукердикти, кыйынчылыктарды жеңүү идеяларын жана психикалык саламаттык боюнча ачык сүйлөшүүнү жайылтабыз деп үмүттөнөбүз. Бул күчтүү келечек.

Канадалык 30 жаштагы эстетик Г кичинекей кезинен бери тынчсыздануу менен жашайт. Жалпыланган тынчсыздануу (GAD) жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) диагнозу менен ал ар дайым акылын толтурган тынчсызданган ойлорду өчүрүүгө аракет кылат.

Анын тынчсыздануусу башкалар үчүн өтө эле чоң деп коркуу анын мамилелерине дагы таасирин тийгизди.

Мына анын окуясы.

Тынчсыздануу сезимин алгач качан сездиңиз?

Менин чоңойгонумда бир нерсе туура эмес экенин билдим. Мен ушунчалык ыйлап, ушунчалык чөгүп кеткендей сезилет. Бул менин ата-энемди ар дайым тынчсыздандырчу. Апам мени кичинекей кезимде эле педиатрга алып келген.

Бирок ал ага: “Эмне кылышымды каалайсың? Ал ден-соолугу чың »деди.

Орто мектепте менин кооптонуум уланып, университетте ал жогорку чегине жетти (үмүттөнөм). Акыры, мага GAD жана OCD диагнозу коюлду.

Сиздин тынчсызданууңуз физикалык жактан кандайча көрүнөт?

Менин негизги белгилерим - жүрөгүм айлануу, ашказаным кысылып, башым айланып же башым айланат. Жада калса тамак-ашты токтото албаганга чейин өзүмдү оорутуп алам.

Кээде, көкүрөгүмдө бир нерсе бардай сезилет - {textend} бул таң калыштуу "тартуу" сезими. Мен да көп ыйлайм жана уктай албай кыйналам.

Сиздин тынчсызданууңуз өзүн психикалык жактан кандайча көрсөтөт?

Кандайдыр бир коркунучтуу окуя болуп, анын бардыгы менин күнөөм болуп кала тургандай сезилет. Баарын ого бетер начарлаткан пайдалуу эмес ойлорго токтоло албайм.

Мен ар дайым отко май куюп тургандаймын. Мен өзүмдү баары эле жек көрөт, мен акмакмын деп айтам. Бул таптакыр чарчаган.

Сиздин тынчсызданууңузду кандай нерселер козгойт?

Чындыгында, жашоо. Бул кичинекей нерсе болушу мүмкүн - {textend} эң кичинекей окуялар - {textend}, мен башымды оорутуп, ири паника чабуулуна айланам.

Мен бардыгын ашыкча талдайм. Мен дагы башка элдердин сезимдерин кабыл алам. Эгерде мен капаланган же депрессияга чалдыккан адам менен жүрсөм, ал мага терең таасир этет. Менин мээм ар дайым өзүмдү-өзүм саботаж кылуунун кызыктуу жана чыгармачыл жолун издейт окшойт.

Сиздин тынчсызданууңузду кантип жөнгө саласыз?

Мен терапия жасадым, дары ичтим жана акыл-эс боюнча тренинг өткөрдүм. Акыркы жылдарда терапия жардам берип, тынчсызданууну жөн гана окуу китебинин деңгээлинен жогору түшүнгөн терапевт табылды.

Ошондой эле болжол менен сегиз жумага созулган акыл-эс курсунан өттүм. Мен Jon Kabat-Zinn видеолорун көрдүм жана телефондо эс алуу үчүн колдонмолор бар.

Мен өзүмдүн тынчсыздануумду мүмкүн болушунча ачык айтып, аны кабыл алууга аракет кылам. Мени тынчсыздандырган жагдайлардан же адамдардан алыс болууга аракет кылам.

Мен кбр майын ичип көрдүм, таң калыштуусу, жардам берди. Ошондой эле, мен кофеин ичүүнү чектеп, анын ордуна ромашка чайын ичкенге аракет кылам. Мен токуу менен алектенип, чыгармачылыкка көбүрөөк аралаштым. Чындыгында, видео оюндар да чоң жардам берди.

Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдө болсо, жашооңуз кандай болмок?

Мен так эмесмин. Ойлонуу таң калыштуу, анткени тилекке каршы, ал көп жылдар бою менин жашоомдун чоң бөлүгү болуп келген.

Менин оюмча, көкүрөгүмдөн ушул чоң салмак түшмөк. Келечегим жөнүндө тынчым кетип, өзүмдү ошол жакка көбүрөөк таштап койсом болмок. Мунун баары текке кеткен күндөр же айлар болмок эмес.

Элестетүү ушунчалык кыйын, анткени андай болушу мүмкүнбү, билбейм.

Тынчсыздануу сезими менен байланышкан адаттарыңыз же жүрүм-турумдарыңыз барбы?

Мага орточо канадалыктан көбүрөөк кечирим сурайм жана адамдар үчүн өтө эле көп тынчсызданам же эч ким кызыктырбаган жагдайлардан улам стресске кабылам.

Мен 15 жашымда, ата-энем досторуна конокко барышкан, жана алар белгилүү бир убакытка кайтып келбегенден кийин, мен коркуп, чалып (алардын досторунун көңүлүн ачуу үчүн), анткени алар менен бир нерсе болуп өткөнүнө көзүм жетти.

Эгерде адамдар сыртка чыгып, бир азга кетишсе, мен тынчсызданам. Мен муну жашырганга аракет кылам, анткени эч ким аны менен алектенгиси келбейт. Жада калса кырсык болгон жок деп полиция сканерлерин жана Твиттерди текшерип чыктым.

Башка адамдар тынчсыздануу жөнүндө эмнени билишин каалайсыз?

Тынчсызданууну «өчүрүү» канчалык кыйын. Эгер өчүргүч болсо, мен кубанмакмын.

Сиз логикалык жактан алганда, сиз ойлогон нерселердин көпчүлүгү болбой калаарын билсеңиз болот, бирок мээңиз дагы деле болсо: "Ооба, бирок ал эмне болсо - {textend} оо, кудай, буга чейин болуп жатат" деп кыйкырат. Муну адамдар түшүнүшү кыйын болушу мүмкүн.

Кээде, мени тынчсыздандырган нерселерди артка кылчая карап, уят болуп калам. Эмнеге мени ушунчалык убара кылды жана тынчсызданып, башкалардын алдында өзүмдү басынттымбы деп ойлойм. Бул коркунучтуу спираль, аны жинди болуп угулбастан бирөөгө түшүндүрүү кыйынга турушу мүмкүн.

Сиздин бир бөлүгүңүз: "Ооба, мен күлкүлүү сезилээримди билем" деп айта аласың, бирок коркуу сезими - {textend} ушул ойлорду жана сезимдерди - {textend} ушунчалык оор жана мен аларды башкаруу үчүн колумдан келгендин баарын кылып жатам. Бирок бул мышыктарды кайтарганга окшош. Эл ушуну алса экен дейм.

Тынчсыздануу мамилеңизге кандай таасир этти?

Мен тынчымды башка бирөөгө мажбурлоодон корком. Менин тынчсыздануум мен үчүн басымдуу экендигин билем, ошондуктан ал башка бирөө үчүн ашып кетсе экен деп чочулайм.

Эч ким эч кимге жүк болгусу келбейт. Мен өзүмдү мамилелеримди жок дегенде жарым-жартылай аяктагандай сезем, анткени мен жүк болуп калгым келген жок.

Джейми Фридландер - штаттан тышкаркы жазуучу жана ден соолукка дилгир редактор. Анын эмгектери The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider жана Ийгилик журналдарына чыккан. Ал жазбай жүргөндө, адатта, аны саякаттап жүргөндө, көп санда жашыл чай ичип отурганда же Etsyде сейфте жүргөндө тапса болот. Анын эмгектеринин үлгүлөрүн анын веб-сайтынан көрө аласыз. Аны Твиттерден ээрчиңиз.